**核心精神**：不求力度，只求「氣到、意到、舒適到」。
## 一、安全總則（練習前必讀）
1. **以「滋養感」為準**
結束後應感到呼吸順暢、心情平和、身體微暖或放鬆。若出現「虛、累、空」感，代表過度，**下次減量**。
2. **坐姿為王**
全程採舒適坐姿（椅子或墊子），**背直、肩鬆**，以最低體力完成。
3. **聲音即氣流**
發聲務必輕柔，如輕輕呵出一口長氣，**讓氣帶聲，不用力喊**。
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## 二、溫和啟動（起勢 · 調息｜1–2 分鐘）
* 靜坐，雙手輕疊於小腹（丹田）。
* 鼻吸鼻吐，自然呼吸。
* 感受身體逐漸平靜，為後續練習**蓄能**。
> ※ 起勢是關鍵，不可省略。
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## 三、正式練習（六字循環 · 附精準秒數）
**每個字訣通用節奏**：
* 吸氣（鼻）：**3 秒**（輕柔滿吸）
* 銜接：**0–1 秒**（自然，不憋氣）
* 吐氣（口）：依字訣秒數，**吐長於吸**
### 六字對照表
| 字訣 | 臟腑 | 吐氣秒數 | 要領與意念 | 次數 |
| ----------- | -- | ----: | ------------------------ | ----------: |
| **噓（Xū）** | 肝 | 6 秒 | 口唇微橫、齒縫出氣；意想肝部鬱結隨呼氣由兩肋舒散 | 3 次 |
| **呵（Hē）** | 心 | 6 秒 | 口半張、舌微下；意想心火煩熱隨氣呼出，心胸開闊 | 3 次 |
| **呼（Hū）** | 脾 | 7 秒 | 唇圓如管；意想氣沉中脘，溫暖脾胃、化濕 | 3–5 次（補氣重點） |
| **呬（Sī）** | 肺 | 8 秒 | 齒輕合、齒縫出氣；意想胸中濁氣盡出、呼吸加深 | 3–5 次（開氣重點） |
| **吹（Chuī）** | 腎 | 6–7 秒 | 唇微撮如吹口哨；意想氣至命門、溫煦腎區與雙腳 | 3 次（重質） |
| **嘻（Xī）** | 三焦 | 6 秒 | 嘴角微揚；意想春風拂身，氣血由頭至腳暢通 | 3 次 |
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## 四、收勢（養氣｜1–2 分鐘）
* 靜坐，雙手覆於小腹。
* 回到自然呼吸。
* 感受氣息溫和流動，**將氣感歸於丹田**。
> ※ 收勢是「養能」關鍵，**不可省略**。
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## 五、次數與頻率（黃金方案）
### 方案 A｜日常保養（微循環）
* **做法**：六字各 **3 次**
* **時長**：約 **4–5 分鐘**
* **特色**：耗力極低，維持氣機通暢；**每日 1–2 遍**
### 方案 B｜重點加強（小循環）
* **做法**：呼（脾）、呬（肺）各 **4–5 次**；其餘各 **3 次**
* **時長**：約 **6–8 分鐘**
* **特色**：側重補益**脾肺之氣**
**頻率建議**：
* 初學第 1 週：方案 A，**每日 1 遍**
* 適應後：方案 A 早晚各 1 遍，或方案 B 每日 1 遍
* 原則：**寧少勿多、寧慢勿快、舒適第一**
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## 六、專屬提醒卡
### ✅ 可以做（提升效果）
* 練前小口溫水
* 配合臟腑顏色意念：肝青、心紅、脾黃、肺白、腎黑
* 記錄練後身體感受，微調到最合適節奏
### ❌ 必須避免（防止傷氣）
* 飯後 1 小時內
* 風口或空調直吹
* 追求大汗或肌肉酸脹
* 極度疲勞或情緒激動時勉強練習
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## 七、最後一道保險（不適處理）
* 若出現頭暈、心慌、出虛汗：**立刻停止**，靜坐調息至恢復。
* 下次調整：
* 吐氣秒數 **減 1–2 秒**，或
* 每字訣次數 **降為 2 次**。
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> 請像照顧一株珍貴的蘭花般溫柔、耐心地練習。
> 它將成為你修復氣機、長期可依靠的夥伴。
二十多年前因為鼻中隔彎曲 鼻息肉肥大 有開刀做手術 手術後還是覺得吸不到空氣 一直到看到氣功書籍
裡面說明了五行氣音 後來 詢問人工智能 整理出了六字訣 鍛鍊過後 又查詢了人工智能 才知道是空鼻症
原本已經安排要去長庚手術 但是 又很害怕開刀 怕手術結果不理想 又怕痛 就想說先練氣功試試看
沒想到 練了之後 效果很好 吸的到空氣了 這其中的心酸痛苦 很難表達出來 還好 練了阿吉曈術之後
靈感 創意 提升 慢慢改善身體 所以，這裡打個廣告，如果這篇文章有幫到忙，還請多多支持阿吉曈術。
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每天撿一個垃圾，丟到垃圾桶或垃圾袋，環境就少一個垃圾。
自己房間假如每天撿一個垃圾丟掉，自己住起來也比較舒服。
如果自己在世界上，每天撿一個垃圾丟掉，那就不只自己舒服。
可能全世界都舒服，以後的子子孫孫都舒服了。
以上，謝謝。
