「我覺得很困惑也很痛苦，但說不出哪裡不對？到底哪裡有問題？還是問題在我身上？」
在職涯諮詢的過程中，我一次又一次地聽到類似的疑問。
我觀察到這些人的共同點包含：對於工作高度認真、積極投入、也有持續累積。
然而在某些情況之下（像是：向上管理、同事互動、組織異動、PIP 等等），出現低於期待、衝擊，甚至是讓自己受傷的狀態。
在面對受傷時，他們沒有躺平，反而是繼續投入、撐下去，覺得再試試、再溝通看看，試圖找出可能性，進而掉入執著的陷阱，讓自己漸漸碎掉。
雖然每個人的情況與脈絡不盡相同，很難有一套完整的方法可以全數套用。但我在思考面對這類情況（甚至我自己也曾有類似情況），我們如何有所覺察、保護也好好照顧自己。
我認為有三個重點：還原現況、釐清態度、著重可控性。
[1] 還原現況
把發生過的事情（e.g. 誰在什麼場合做了什麼事情）、個人觀察，按照時間軸寫下來。
重新檢視整個過程的前後脈絡，由此檢查，有哪些是轉折點或怪怪的。
這個過程會很不舒服，因為我們需要再次經歷那些環節，如果難以獨自進行，可以考慮找信任的朋友/同事，甚至是專業資源（像是：諮商心理師、職涯諮詢師）來協助。
重點在於，讓我們重新去看待自己現有的資訊，從中找出特定的模式或盲點。
[2] 釐清態度
還原現況後，我們可能會發現，參與過程的關係人們（老闆、主管、同事、自己）有著各式各樣的認知與態度。
在這裡，我們並不是要評斷對錯，要談的是「對於這些認知與態度，我們自己能否認同、接受、適應」。
可能會發現對方其實沒有惡意，沒有霸凌，也沒有 PUA，但是也沒有真正在意。
只看事情完成度、目標達成與否、表現是否符合期待。至於自己能否承接、正在承受什麼、現實條件是什麼，並不重要。
人被放在末位，有時甚至連位置都沒有。
有的人雖然不認同，但為了特定收穫與累積，願意忍受一段時間。
也有人的身心狀態在臨界點，不希望自己的狀態惡化。
這沒有對錯，問的是：在釐清、了解對方的態度後，我們在意的是什麼？與對方的在意是否有所重疊，能體現於工作中？
[3] 著重可控性
檢視完前後脈絡、知曉關係人的認知與態度，最後回到：我們能掌握什麼？
更精準來說是：我們能為自己做什麼？哪些事其實不是我再努力一點就能改變的？
不一定要馬上做出重大決定，比較像是把心力拉回身上，問問自己：
- 我是不是要先讓身心狀態穩下來，不要再繼續惡化？
- 我還有餘裕去承擔現在這樣的互動與期待嗎？
- 我現在的努力與執著，是為了要累積成長，還是為了不被否定？
總結
有時候，能做的不是改變關係或對方、也不是持續調整自己，去成為別人想要的樣子。
或許，這是個機會來想想：這樣的投入值不值得。
在那些充滿困惑，甚至感到痛苦，漸漸碎掉的過程中，希望能透過這些停頓與整理，來重新看見自己的積極與專業。
它們，一直都在。
如果你有類似的困擾，或是其他職涯相關的挑戰，都歡迎透過諮詢表單來展開對話： https://forms.gle/7ZkWZGABeb3mxB759 ，期待有機會與你一起找到下一步。
