很多人以為失眠，是腦袋想太多。
但其實，更多時候是—— 身體還沒被允許「安全地放下」。
你躺著，
眼睛閉著， 但神經還在警戒、心還在緊繃、呼吸還很淺。
這種時候，靠意志力逼自己睡，只會更清醒。
氣味，剛好是少數可以直接安撫神經系統的工具。
因為嗅覺，
不需要經過理智分析， 會直接進入大腦的情緒中樞， 告訴身體：「現在是安全的，可以休息了。」
第一：選對「安神型氣味」
不是所有精油都適合睡前。
真正適合夜晚的氣味，通常具備三種特質： 溫暖、沉靜、不刺激。
例如：
- 薰衣草｜讓緊繃慢慢鬆開
- 岩蘭草｜讓心安定下來
- 甜橙｜降低焦慮感
- 雪松｜給人被包覆的安全感
- 佛手柑｜讓情緒慢慢柔軟
不需要全都有，
選一種「你聞了會覺得舒服」的，就是對的。
第二：不要直接「聞」，要「讓空間有味道」
睡前使用香氣時，
不是把精油貼著鼻子吸， 而是讓整個房間慢慢有一點點氣味。
方法很簡單：
- 擴香石滴 1–2 滴
- 擴香儀開 15–20 分鐘
- 或在枕邊放一小塊有香氣的布
重點不是濃，
而是「剛剛好能被感覺到」。
第三：搭配一個固定的「睡前儀式」
香氣最有效的時候，
是當它變成一個「固定訊號」。
例如：
- 每天睡前開小燈
- 打開擴香
- 坐在床上深呼吸三次
- 對自己說一句：「今天可以休息了。」
久了，大腦會學會：
「聞到這個味道＝該睡了。」
這不是玄學，
這是神經系統的條件反射。
失眠，往往不是你不會睡，
而是你的身體太久沒有被好好安撫。
如果你也常在夜裡醒著，
也許你需要的不是更努力放空， 而是一種溫柔、穩定、可以被依靠的氣味。
——澄潤木光，願你在夜裡，被柔軟地接住。
