你有沒有過睡前一定要滑手機、吃東西、聽音樂或喝酒才能「放鬆」？結果卻依然 #失眠 。很多影片文章會說：「改掉習慣就好」、「建立更多睡前儀式」。但你試過了，效果卻短暫有限？
其實問題不是你做得不夠！而是身體在求救。這些習慣可歸為三種：
1）習慣補償型失眠：白天工作你壓抑到爆炸，覺得完全沒有自己的時間。於是下班後就覺得一定要來追劇、吃好的、滑手機，來補償自己。而這個「補償」正是覺得「被虧欠了」，覺得付出沒被看見、珍惜。
於是對自己疼惜，想「愛自己」而放縱，當下覺得「好爽！」但這個爽也許就持續了一下，很快地又有一個聲音出來「這樣會不會太放縱？」，於是帶著罪惡感入睡，隔天又覺得我要認真做來平衡一下昨晚的放鬆。複製一樣的模式，然後覺得越來越疲累…
從被虧欠到彌補，我們真正渴望的是有人看見我的好，說「你值得被愛」的安慰，但這「得不到」的匱乏感，讓我們沉溺於暴食、追劇、滑手機來填滿時間與內心。
難道我們真的「不累」嗎？更多時候其實是「我還不想睡」。
2）情緒壓抑型失眠：白天的我們看起來一切正常，但睡覺關燈後心裡的聲音就開始來亂了，「我應該這樣回他！他怎麼可以那樣說？他這樣是什麼意思？是覺得我好欺負嗎？他也太看不起人了吧！他好自以為是！」等等的，心裡各種的不滿、委屈、猜忌、懷疑、不安，全部跑出來，這時候身體可能越發緊繃：呼吸急、胸悶、手腳用力等…但其實這都不是睡前才有的而是白天就有但卻被壓抑、切斷下來的，只是到了夜深人靜的時候開始浮現，於是這讓我們覺得很煩躁、好想動起來想個辦法。
3）腦袋緊抓型失眠：在床上和頭腦翻雲覆雨，想明天做事、回想事情、拿手機查資料，甚至「利用時間」做點什麼！我們開始「規劃」，希望事情按預期走。但這個底層都是「害怕事情的發生不如預期、害怕事情會失控」的不安全感，於是不斷的希望可以掌控。
於是會靠睡前音樂來放鬆，又或者是喝酒麻醉自己，讓腦袋暫時安靜，但這都是讓我們「分心」的不要聆聽自己、陪伴自己，因為只要一跟自己在一起，那些感受就會浮現。這代表著我們的身體也長期處於警備狀態「我必須準備好應對、我不能放鬆」，身體就開始頭痛、神經及肌肉緊繃、肩頸僵硬、手腳不自覺用力，好像隨時要打仗。
⚠️我們不敢休息與童年竟相關？
小時候，你是否也曾經歷過，正當你放鬆休息時，爸媽突然把你叫醒說：「你怎麼又在躺著？你這麼懶惰，養你有什麼用？我都這麼累了，你還不幫忙？別人在努力，你怎麼還在休息？」於是開始想辦法找事情做、裝忙甚至被叫去讀書、做家事，做越多可能還會被嫌棄、挑剔的越多。
這讓我們覺得自己都沒有做好、休息好像是不應該的，覺得很內疚、有罪惡感的，於是長大後總是讓自己很忙碌、不敢停下來，不然就「很沒有價值、沒有產出的人、會輸」，因為我們買單了「休息就是懶惰，放鬆就是危險的」，潛意識已經形成了「我要夠忙、夠累，才配休息」的生存模式也是過去的「自我保護機制」。漸漸的我們養成了這樣的信念「永遠都覺得自己做得還不夠好、不夠多，變成了即使累到不行，腦袋還是停不下來，我無法放過自己」的失眠根源。
正因為睡前有這麼多的思緒和感受浮出，讓我們不堪負荷、不想面對，於是有些人選擇靠安眠藥來「強迫自己睡著」，這樣也就不會再去想了，也就是透過安眠藥來壓制身體，把情緒埋葬起來。
所以會發生吃安眠藥後的副作用讓身體更沒有動力、記憶力變差。但我們不想相信的是…安眠藥的副作用只是符合我頭腦想要的「只要我不去想、不去記得這些痛苦，就沒事了吧？」也就是潛意識的逃避機制在運作。
但真相是：情緒沒有消失，只是被暫時掩蓋，於是失眠依然存在，甚至慢慢成癮。
🍀 轉化失眠的療癒方法
身體和內在已經承載了過多的壓力、焦慮和恐懼不安，所以改善失眠，我們需要的不是再做更多事、建立新的習慣，因為這都是繼續在「找事忙、停不下來的慣性裡」，真正能讓自己擁有高品質安穩的睡眠是回到身體和情緒，把那些被逃避切斷的自己牽回來，允許自己任何的情緒流動。（我們已經在白天要求自己快很久了，這個時候給自己幾分鐘的慢是我們應得的！）
今天你過得好嗎？今天這人講的話讓我感覺不好，為什麼呢？我覺得被否定被貶低了嗎？我有多希望得到他們的認可？得到他們認可就可以證明我是夠好夠格的人嗎？
也許在這個過程中會感覺不舒服、羞愧、想逃、煩躁，但請給自己一個機會陪伴這樣的自己，因為這是我希望別人可以這樣對待我的，而我從給出自己開始。
我們需要的不是另一套「睡前儀式」，而是練習回到身體：
回到身體：感受哪裡緊繃、哪裡沉重
接觸情緒：允許自己說出任何情緒感受
溫柔觸碰：身體任何緊繃部位，輕撫自己
這時候，你也可以搭配【恬美夢境】澳洲花晶的視覺、嗅覺與觸覺的三大療癒能量，幫助我們釋放流動身體和潛意識卡住的能量，舒緩身體的緊繃僵硬和內在潛意識緊繃的記憶、停不下來的思緒、打破內在小孩防禦的慣性，透過身體和情緒的流動重新與自己連結，讓我們自己的身體感到我是安心和放心的。
當我們改善了對待自己身體還有情緒的品質，那也一定能改善我們自己的失眠還有睡眠品質。我們不需要對抗失眠，如同我們不需要對抗自己。失眠只是身體在提醒自己：「我無需再更用力、做更多，我也值得休息」
當你願意給自己一點點溫柔時，身體就會開始回應你。
晚安❤️
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