閱讀筆記
★你需要的，只是將目光放在「完成」了什麼。
【寫「辦到了日記」提升自我肯定感】
1.每天記錄一到三件當天「完成的事」
2.一週一次，花十分鐘撰寫撰寫內含四項要點的「內省文」。
(1)事實詳情:更具體地寫出發生了什麼事，以及詳細情況。
(2)分析原因:
探究「完成」的理由。
藉由反覆追問「為什麼」，自然而然地深化思考。
(3)內心感受:
坦白描述對完成那件事的心情，以及分析原因後的感想。
(4)下一步行動:
分析原因也梳理內心真正的感受後， 思考下一步怎麼做會比較好、下次要嘗試改用何種方法，然後具體寫出明天之後要做怎樣的改變。
3.將目前想到能做的改變付諸實行。
【從行為中找出完成的事】
用「靈魂出竅」般的感覺，來觀察自己的行為。
如此一來，就不會被困在情緒之中，這會是很好的訓練。
為什麼我說是「靈魂出竅」呢?
因為保有這種觀點，會比較容易區分「事實」和「情緒」。
由於是從旁觀者的角度凝視自己，所以會先看到「行為」再看到「情緒」，就如同下列順序:
・「工作不順利」→「覺得懊惱」，我。
・「提案通過」→「好高興」，我。
這點非常重要，因為我們總是把行為和情緒混在一起處理。
只有養成將它們切割開來的習慣，才能夠比較容易從「行為」中找出「完成的事」。
【肯定「自己的現狀」】
為了健康地活下去，我們必須擺脫「自我否定的惡習」。
有必要養成真心肯定自己的習慣，而不是裝腔作勢。
如果自我肯定感高的話，就能坦然凝視自己，發覺自己的優勢和長處，進而充分善用。
某位社會心理學家，曾經做過一項研究。
感覺自己被人深愛著、每天過得很充實的人，與無法和人建立良好關係、過得很痛苦的人，只有一項差異，就是相信或不相信「自己值得被愛」。
簡單地說即是，是否認為「自己有價值」。
研究指出，感覺自己有價值的人是「接受不完美、有缺陷的自己」。
意思就是，肯定「自己的現狀」。
為此，時時感覺「自己做得很好」就顯得十分重要。
同時，研究還顯示，人一旦處於這樣的心理狀態，便不再指責別人，漸漸學會體諒他人。
再再證明，對自己溫柔的人也會溫柔待人，能夠變得心平氣和。
每天尋找 「完成的事」並記下來，其實就是為了接納「自己的現狀」，並享受人生。
即使擔心自己的未來「會不會順利走下去」或者「能走到哪裡」，在這種內心充滿不安的時刻，就得暫且停下來，並書寫「辦到了日記」，而不只是驚慌大喊「這下糟了!」
然後，一邊念出來，一邊這麼說:
「這樣剛剛好。這就是現在的我。」
~永谷研一（Nagaya kenichi）/發明家、網路人株式會社代表取締役社長。
著作有《絕對達成的技術》（KADOKAWA）、《人才養成負責人必讀，讓行為扎根的技術》（ProFuture）、《完成手帳》（CrossMedia Publishing）（書名皆暫譯）。
~《辦到了日記: 1天5分鐘，列辦到了清單，聚焦累積小成就為成功扎根》
~《1日5分 よい習慣を無理なく身につける できたことノート》
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【偶希都理】
偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
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【廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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