MBSR正念課程 第五次上課：如何用正念面對不愉悅的狀況

這是7月10日的課，今天進行立式正念瑜珈、靜坐、覺察舒服、不舒服及中性的感覺。

今天怡君請大家分享愉悅事件及不愉悅事件。我跟夥伴分享我在經過家裡的餐廳時，強烈感覺周圍有很多鬼飄忽環繞，一直在發出「不公平」、「我好委屈」的怨念，夥伴被逗笑了，我感覺自己心裡那個很痛苦的、緊抓不放的怨念，居然鬆動了。

身體處在不愉悅、不舒服的時候，有人會冒冷汗、肩頸痠痛、頭皮發麻、心跳加快、呼吸不順、頭痛、胸悶、緊掐手指，甚至多尿…等等

正念如何面對身體不愉悅的狀況？

1.      如實地承認、承接當下的感受

2.      問自己，我現在當下身體的感覺是什麼？

3.      照顧好身體的感受(這不是廢話，很多人會忽略身體訊號，長久下來變成慢性問題，等到無法忽略的程度，問題就會變得比較棘手，甚至難治，不是嗎？) 而照顧自己的方式是，覺察它，處理它。

身體感受是現在發生的事，情緒或想法是屬於過去的，或是未來的，它們來回擺盪變動，只有專注當下的身體感受才是最重要的，所以要一直練習正念、覺察。

有位夥伴分享他今天的正念練習，感覺像是喝了酒、嗑了藥，反應變得很遲鈍，他擔心待會下課還要回公司加班時，無法回到該有的戰鬥狀態。怡君回應說「恭喜，這兩種狀態都是你，你找到了一個開關。等下你出了這個門，能不能回到上班狀態，下周再聽你分享。」

我很欣賞怡君的這個回應，她沒有不負責地打包票說，出了這個門，你就會恢復正常，而是點出” 你找到一個開關”這個重點，這是件有趣的觀點。

 回家練習作業

 正式練習：

1. 立式正念瑜珈(每天一次)

https://youtu.be/tUep080v_KM?si=xgJ0YmuklALU5ih2

 2. 靜坐(呼吸+聲音+身體) (35分鐘/天)

練習音檔 ：呼吸覺察 + 聲音覺察+ 身體覺察 

呼吸覺察(10分鐘）

https://youtu.be/JgANBY68TfE?si=V81pmWFH80N346-g

 聲音覺察（10分鐘）

https://youtu.be/Zv9PA8y566M?si=6YmMcfmywmwwvYXr

 身體覺察（20分鐘）

https://youtu.be/IDWAKzTyDn4?si=gAPtMANbFoc4_QVE

 非正式練習

1. 呼吸覺察（隨時隨地皆可練習）

2. 飲食靜觀

3. 行走靜觀

4. 生活靜觀:刷牙、上廁所、洗澡

 紀錄

1.不愉悅事件紀錄表(每天一則，不論大小事)看看不愉悅事件中是否有模式或慣性

2.繼續填寫愉悅事件紀錄表

 建議閱讀文章：耐心

〖 影片連結 〗正念練習七大原則「耐心」

你常常會感到不耐煩嗎？因為一點小事情導致心中的怒火整個湧上心頭嗎？

連結：https://youtu.be/0ch3WRDkRhg?si=IRkwNKyyhAb5DJT-

 【文章】正念減壓訓練，有助於緩解疼痛

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