這是8月7日的課，今天進行靜坐、站立瑜珈、正念的學理教課以及很新鮮的「換位體驗」。
怡君邀請大家，在教室空間中到處自由遊走，體會不同位置帶來的身體感受；角落的、窗邊的、靠近廁所的、正中間的、講師正前方的、講師的以及冷氣出風口處…等等，分別選出自己最喜歡以及最不喜歡的位置。
接下來的事，我感覺有點像被雷打到，這個領悟有點溫柔又犀利。
最喜歡的位置，大家的選擇蠻分散。最不喜歡的位置，則蠻多人選擇”講師正前方的” 說是感覺壓力較大，無法放鬆。另一個最不喜歡的位置，在進門對角線的角落，是冷氣出風口處，有兩個人不約而同選擇了它，一個健壯的年輕男生，另一個就是我這個橘世代婦女，我們一致認為這個位置冷氣太強了很冷，弔詭的是，每次上課，我總不假思索坐落在這裡，已經八週了。
怡君問「為什麼不follow your heart？」
我坦承這個位置真的很冷，不是好選擇，但是這問題很容易解決，而且也有其他優點，讓我願意忍耐這明顯的缺點。
怡君說「我想邀請你，試著換其他位置。」
我說其他位置也可能遇到其他缺點需要妥協，幹嘛換呢！？
「我想邀請你，試試看。」怡君說。
我覺得怡君沒回答我的問題，所以小小地跟她來來回回”鬼打牆”一番。
「不要用腦袋思考，就去試試看。」她說。
我這才”聽到” 她說「去試試看」，她並沒有在說服我一定要換位置。我驚覺自己好像是在為反對而反對。然而，選擇權始終都在我的手上!!
我的確沒有想過其他選擇的可能性，我在固定的位置，衝撞那個不舒適，也沒機會認識其他夥伴，看見其他的風景，我恍然大悟。
回想起以前有換工作的念頭，總會被我自己消滅，認為鳥事到處都有，下一個工作不一定更好，來壓抑內心的渴望，我用腦袋計算利弊，卻很少給自己一個機會去「試試看」。
玟妤同學說「舒適圈也許不是真的舒適，只是你習慣了。」真是旁觀者清。
玟妤還分享「我每次上課都特意去找不同的位置坐，除非知道某些位置有人固定在，我就會避開。」我覺得她勇敢又體貼。
摘自《正念療癒力》人在因應壓力時的慣性回應(左側迴路)vs有覺察的回應(右側迴路)
回家練習
正式練習：45分鐘/天 （單一音檔或自行組合練習，例如： 20分鐘身體掃描+25分鐘躺式瑜伽； 25分鐘立式瑜伽+20分鐘靜坐⋯）
非正式練習：
1. 正念溝通
2.經常自問： 「我正在做oo ，心在哪裡（心有在oo上嗎）？」
3.生活靜觀 : *從起床到睡前，時時刻刻的覺察
（ What we take in -> take in the good 覺察哪些人事物是滋養的；哪些是耗能的)
*當下如何好好照顧自己？（即使是小小的）
填寫：書寫過去幾週，從「慣性反應=>有覺察回應的經驗」
閱讀：初心 （重讀之前的文章，慢慢讀，現在都感覺一定不太一樣)
當你遇到「過不去的坎」，將自己帶回到事情的第一秒，「以最新鮮的角度看待它」，你會有不同的發現！
學歪了？ #正念練習 不是 #放鬆 訓練！經驗豐富的正念老師有話說
