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呼吸，能校準當下，也能領你走向未來。當我們學會溫柔地對待它，就能找回生命最原始的律動。
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未來會有大量的 AI，但我們真正需要負責的是——好好活著。而好好活著，不是更努力撐住，而是重新學會如何使用身體。讓一吸一吐，成為你隨時可以啟動的調節機制，它也是你最日常、最踏實的健康管理行動。
泳池附設的烤房裡，老大哥說他換了醫院掛心臟科。原來那間的人太多，像菜市場，一看頭就暈了。結果，這家的病患是少一點，但最近好冷喔，來看心臟的人變多了。
「真不知道怎麼有那麼多『少年吔』來看心臟？」大家紛紛獻上主意，說的是「心律不整吧⋯⋯跳太慢啦⋯⋯跳太快了吧⋯⋯不要看股票就會好吧？」這提問於是在一陣哈哈笑中，隨 85度C的高溫被汽化不見了。
＃當時正在做「深呼吸」抗高溫的我，心想：「不能自己先用『呼吸』調節看看嗎？」
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＃三種跟心跳異常有關的「身心感覺」
如果已患有慢性疾病，那麼，心跳的快慢變化就是非常重要的指標了，不容小覷，要跟醫師配合，長期追蹤。
心臟就像一台馬達，把血液送往全身各個角落。所以，對我們一般人而言，如果感到心跳太快、太慢、太亂，這些都不是好事，可說已經是「八百里加急」的信號了。
那麼，在心血管危機爆發前，有沒有什麼具體的前兆值得注意呢？知曉這些狀況，並不是要自己當醫生，而是一份覺知——你的身體其實早就在嘗試跟你溝通了。
一、＃心跳太快的感覺是，頭暈、胸悶、心慌，好像有小鳥在胸口撞擊。這時候的心臟就像賽車引擎一樣在空轉（靜止時每分鐘超過 100 次），心臟沒時間充滿血液就又縮回去了。
二、＃如果心跳慢到每分鐘 50 次以下（且你不是奧運長跑選手），那血液供應可能是不足的。你會感覺到頭重腳輕、極度疲倦、眼前發黑、沒走幾步路就喘。這時的大腦供血不足，人就容易暈倒受傷。
三、＃心臟亂跳其實不是在「跳」，而是在「抖」，此時心臟沒辦法把血推出去，結成的血塊若漂到大腦把它塞住，人就中風了。會感覺到心臟突然「空了一下」，或者胸口被重物「頓了一下」。
以上這些前兆都屬於需要醫師評估的範圍，不是靠個人的意志力，或想放鬆就能處理的。
＃我們可以控制心跳嗎？
我們一般人平常或天冷時，如何保養心臟功能？大多數的醫療建議會說：要「適度運動」來調節「心肺功能」。
從這句簡單的話，你聽出了什麼嗎？在我耳裡聽到的是，它點出了一個基本事實——
也就是說，心跳有它的自主律動，（所以，你睡覺、昏迷或分神時，這個生命的馬達依然在為你砰砰運轉。）
然而，很奇妙的一點是，
＃我們的確可以「透過肺臟功能」間接控制心跳
從生理上來說，心與肺都跟氧氣的運輸有關。肺負責把吸進來的氧氣裝進血液裡，心臟負責把裝滿氧氣的血液送往全身。
而且，心和肺共用一套自律神經系統，兩者是可以同步的。也就是說，你常常「有意識地呼吸」，那麼，肺部的擴張會牽動神經，就能直接對旁邊的心臟下達「放慢節奏」的指令。
所以，你不能直接命令心臟「給我跳慢一點」，但可以透過「有意識的呼吸」來影響心跳。這就好像你沒辦法控制汽車的引擎轉速，但可以透過油門（交感神經）和煞車（副交感神經）來調整車速。
「有意識的呼吸」正是我們人類唯一能主動掌握、並用來調整心肺系統的「遙控器」。
＃有意識的呼吸
「有意識的呼吸」這個遙控器可以讓你和自己的「自律神經」對話。
在一吸一吐之間，隱藏著你身體最原始、也最實在的調節機制。吸氣時，我們要為身體打開空間，像是輕踩油門，讓能量進來；吐氣時，則像慢慢放開油門，讓緊繃流走。
當你刻意把吐氣拉長一點點，副交感神經就會收到訊號；你會很實際地感受到：現在是安全的，可以不必那麼用力啊。心跳也會因此放慢，血壓下降，腦袋不再那麼慌張、亂吵。把一切交給身體本身，順著身體的設計勢能回到平衡；這裡面就「沒有在硬撐的意志力」，也會漸漸地「沒有自我（小我）」。
＃每一次都能好好接住你的，是誰？
未來的生活會有大量的AI應用，有人心存恐懼，也有人說其實到時候，你只要好好活著，那也會有一種豐盛。
我想說的是，所謂好好活著，其實是返璞歸真，回到我們最基本的生命、生活本質，那裡也會是最有利於身心健康的沃土。而那當中的一個重點，就是「有能力」在現代的各種繁華中繼續維持自己最完整、純粹的自然呼吸。
呼吸也是在重新校準，並協調「身與心」各自的節奏。現代的生活環境，一方面讓你不自覺地快速旋轉；即使有一部分的你覺得「太急不好」，卻難以阻擋身體養成已久的慣性，就是「慢不下來」。
但另一方面你的心卻可以神遊到遙遠的幻境，身體卻被遺忘在荒土，造成身心分離。
有意識的呼吸，是重新學會怎麼「好好使用」身體，調理情緒，整理想法，更加瞭解自己的身心狀態，才能不負此生。
只要如實如常，好好呼吸，那你一定體會得到：每次都能接住你的，一定有你自己的呼吸！
如果你也想學會如何使用這個『身心遙控器』，歡迎加入我們即將開課的《軌道》課程。
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【 呼吸，是每個人與生俱來的療癒超能力 】
如果你也常感到：
生活節奏太快，想慢卻慢不下來？
身體緊繃、腦袋停不下來？
想要學會更精細地察覺身體的溝通信號？
誠摯邀請你加入我的課程《軌道》。除了一起練習「有意識的呼吸」重新校準身心，也包括了「生活禪修」的解說與實作方法。
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【招生公告 】
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日期與時間： 2026年 4月 8日起，隔週三晚間七點半至九點半
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讓每一次的吸氣與吐氣，成為你安穩自己的力量；這將是你生命最有價值的投資之一。
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——誰將陪你走這段呼吸練習——
講師介紹 ｜江信慧
2017年起隨章成禪師學習「心的智慧」，至今即將屆滿九年。
於PATANJALA YOGA KENDRA (IYENGAR YOGA CENTER), RISHIKESH 長期學習、 於印度 Rishikesh Parmarth Niketan 三個月完成「瑜伽師資班」全日訓練。
朝聖恆河源頭與印度四大聖地，長期研讀並實踐印度哲學、奉愛瑜伽與《薄伽梵歌》。
獲第29屆「梁實秋文學獎」英譯中譯文組評審獎。
譯作包括：
《達賴喇嘛的貓》系列共六冊、《我的薄伽梵歌》、《巴哈與我深刻理解的喜悅》、《芬蘭幸福超能力》、《放掉頭腦吧！》
著作包括：
《智慧瑜伽》、《印度智慧書》、《Discover Yoga 探索瑜伽》、《最後一堂瑜伽課》、《瑜伽飲食養生全書》、《薄伽梵歌——瑜伽奧義書》
曾任英語教師、大學兼任英文講師；並於奎師那瑜伽教室、高雄市第一社區大學教授瑜伽課程。
學歷：政治大學西洋語文學系學士、美國密西根州立大學傳播碩士
