1. 消失不掉的內心不安 我常常有一種事情未完成的焦慮感。 即使是一件小小的家事，像是衣服沒曬、家裡的衛生紙快用完了……都會帶給我內心的緊張不安。 可是實際想想，衣服沒曬，現在去曬就好，如果不小心忘記太久臭掉，那就重新洗一次；衛生紙快用完代表目前還有得用，真的用完也可以去附近的超商買，台灣的超商多到我無須擔心。 但，我就是隱隱地內心不安，不馬上去做就有一股說不出的不自在。 其實，這種不安感已經持續了幾十年。它就像一個「預設作業系統」被編寫在我的神經系統裡，只要有一點小事，就會自動啟動開關，進入焦慮模式。 2. 「天生急性子」與「焦慮型急性子」 心理學統計發現，急性子有 90% 是後天環境塑造的。 人的天生氣質確實有快慢之分。當你對一件事感到好奇、興奮，迫不及待想去做，這屬於「天生急性子」，這對事情進展是有幫助的。 但如果你的急，是屬於**「焦躁不安，不做就覺得不對勁」**，那或許該重新看待這件事對身心的影響。 這種焦躁會啟動杏仁核的戰鬥模式，身體會誤以為處於備戰狀態。當皮質醇上升、肌肉緊繃，我們就無法使用「前額葉」去理性思考，容易做出錯誤判斷，也讓身心長期處於壓力狀態。 看到研究後我感到後怕。長期高壓已被證實容易引發身心問題，好佳在，現在還沒出大問題。 這讓我開始思考：我真的有需要用焦慮去過生活嗎？ 3. 急性子背後的真相 仔細想想，我的急性子背後其實隱藏著一股恐懼：「我怕被罵」。 在成人的世界，忍著被罵完、調節一下內心的不舒服好像就沒事了；但對於年幼的孩子，被父母責罵是一種生存危機。弱小的身體必須完全仰賴父母，當謾罵發生時，孩子感受到的是「可能會被拋棄」的恐命焦慮。 尤其是小事受到大聲責罵，長期下來會讓神經系統時時處於緊繃，產生「過度判讀危機」的情況。 從小到大，吃飯、寫功課、做家事……每一件事都伴隨著父母「動作快一點」的催促與不耐煩。甚至在學習新事物時，父母也沒有機會學習耐心等待孩子成長。那種重覆試了無數次一直做不好，又不敢去問爸媽怕會被罵的糾結、不知所措充斥著童年。 但在那個資訊匱乏的年代，沒有被耐心教導過的父母，也沒有學會如何耐心地對待我們。 4. 建立新的「穩定預設模式」 但，至少有一件事現在不一樣了： 「我已經長大了，我有能力學會耐心的對待自己。」 如果平靜穩定地完成事情，比焦慮不安地完成更好 那我想從今天開始練習，當焦慮又來但其實沒有生命危險時對自已說： 「那是小時候的舊處理模式，它曾幫助過我安全的度過童年，但現在的我已經長大，甚至都老了，我可以建立一個新的穩定處理事情的模式，試著不啟動戰鬥狀態，一個穩定順暢的狀態。」 就像小時候在日復一日被罵而建立的焦慮預設模式，我現在也日復一日建立溫柔的、穩定的新模式： 1.給予自已再多一點時間慢慢處理「其實多個5-10分鐘就可以少一點焦慮感」 2.舊焦慮模式出現時不要責罵自已，「察覺到就已經是成功一半」，告訴自已舊模式目前用不到，我們改用新模式：溫和、順暢、穩定的前進就好 3.做減法，不做加法 - 減少不必要的人事物，讓人感到消耗的人盡量遠離，保持好內在的清爽空間；家事維持著舒服但不過度在意細節 4.更多的舒緩時間：喝一杯喜歡的茶、溫和的調節呼吸、吃原型充滿力量的食物、早點睡覺養好精神、運動拉筋放鬆身體 如果當年的快，是為了逃避痛苦；那現在的慢，是為了找回安全 這樣穩定的對待自己，就是給自已溫柔生活的起點。
-------------------------- 這場解凍實驗，是我重新學習與身體對話的開端，我不知道需要多少時間，才能真實的活出自己，但這一次我打算順應身體的節奏，一天一點地找回自己。 如果我的文字曾觸動妳，歡迎追蹤我，或透過下方的『贊助』功能請我喝杯溫熱的茶。妳的每一份支持，都是我這場生命重建路上，最溫暖的電力。」
