我們常說要愛自己，但該如何具體實踐？是顧好健康、照顧身心靈，還是劃清人與人之間的界限？今天我想分享一本在日本熱銷超過 7 萬冊、亞馬遜評價 4.5 顆星的好書：《顧好自己就好了》。
這本書由日本身心科醫師藤野智哉撰寫，他不僅是一位專業醫師，更是一位長期與疾病（川崎氏症）共存的勇者。他用最溫柔的筆觸告訴我們：「委屈忍耐，是你最需要馬上戒掉的習慣。」
你是否也踩到了這 5 個「人際雷區」？
在進入核心觀念前，請大家誠實地檢視自己，你是否也有以下這些「症狀」？
- 難以拒絕： 很難對人說「不」，結果總是壓縮到自己的時間。
- 過度熱心： 忍不住想幫忙，做了許多不屬於份內的事。
- 勉強配合： 為了不讓別人失望，即便心累也硬著頭皮配合。
- 過度焦慮： 老是擔心這樣做會不會給人添麻煩、讓人生氣。
- 習慣退讓： 明知道要求不合理，最後卻選擇忍耐。
如果這 5 項你全中了，別氣餒，這代表你太努力想要「做好」，卻忘了為誰而做。其實，自私一點並不可恥，因為唯有足夠自愛、先照顧好自己，你才有餘力去關心真正重要的人事物。
建立界限的三大支柱：時間、情緒、價值觀
藤野醫師認為，劃清界限並非要與人為惡，而是要明確規範與對方互動的「最大限度」。你可以從以下這三個維度來衡量：
- 時間： 生命有限，你的時間應該留給值得的人。
- 情緒： 觀察自己與某人相處後的感受。如果總是感到糟糕，請試著縮短接觸時間；如果感到愉悅，則可以多加交流。
- 價值觀： 對方是否尊重你的選擇？兩人的價值觀是否能和諧並存？
練習覺察：聽見身體發出的「求救訊號」
很多缺乏界限意識的人，往往忙到忘記照顧自己，甚至察覺不到自己已經精疲力盡。
醫師提醒，我們要對身體的「異樣」保持敏銳。例如：
- 平常一覺到天亮，最近卻翻來覆去睡不著？
- 平常不在意的小事（例如孩子玩燈、水龍頭滴水），現在卻讓你感到無比煩躁？
- 躺到床上「秒睡」？（注意，這通常不是睡眠品質好，而是徹底耗盡的警訊！）
當身體發出訊號時，請優先安排休息、喝水、運動，甚至安排一場年度健康檢查。照顧好身體，是守護界限的第一步。
別管「應該」，多問問自己「想要」
社會充滿了許多「嘗試」與「標準」：老闆傳訊息應該秒回、主管沒走你不該下班、身為父母應該犧牲一切。
但藤野醫師建議，請試著拋開這些「應該」，奪回人生的選擇權。當你面臨抉擇時，請問問自己：
- 我自己想要怎麼做？
- 做這個選擇，我心裡舒服嗎？
- 我是不是為了迎合別人，而忽略了自己的負荷能力？
以「加班」為例，每個人的耐受度不同。有人為了賺錢樂意加班，有人則需要留時間給家庭。沒有標準答案，只有「你能不能接受」。
把人際關係分類：OK 人物 vs. NG 人物
為了守護心靈空間，我們需要為人際關係設定優先順序：
- OK 人物： 願意傾聽、不強加價值觀、即便沈默也不尷尬的人。
- NG 人物： 只顧講自己的事、有求於人才聯絡、習慣丟出負能量或否定他人的人。
對於 NG 人物或網路上的酸民，我們需要建立「資訊界限」。那些讓你感到失落、憤怒的帳號，請直接解除追蹤、靜音或封鎖。不認識的人發出的負評，不應與親近者的話語等量齊觀。
結語：守護自己，也尊重他人的空間
最後要提醒大家，劃清界限不僅是保護自己，也是尊重他人的權利。
有時我們披著「為你好」的外衣，強行傳授養生之道或籌辦聚餐，對對方而言可能是種壓力。真正的成熟，是懂得守護自己的領域，也給予他人呼吸的空間。
顧好自己就夠了。 當你顧好自己，你的人生才會開始精彩，你才有真實的力量去愛。
【行動練習】
今晚睡前，請列出一個你最近感到壓力的「NG 社交情境」，並思考下次遇到時，你可以如何用「謝謝，我可以自己做主」或「謝謝，但我現在需要靜一靜」來守護自己的界限。
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