如果你是容易焦慮的人，你可能很熟悉這種感覺。 事情還沒開始，腦袋已經演完最壞劇本。 目標還沒達成，內心已經開始責怪自己。 想變好，卻因為壓力太大而遲遲無法行動。
內心有無數的小聲音，壓著你，
讓你無法喘息， 而你不是不努力， 你只是太想把一切做好。 而當「自律」變成壓力， 成長就會變得很沉重。 《原子習慣》讓我知道 不是逼自己更強而是讓改變變得更輕。
----- 一、把目標小到「沒有威脅感」 焦慮型人格最適合的改變方式，是小到幾乎不需要勇氣。 不是每天運動 30 分鐘， 而是每天穿上運動鞋。 不是每天閱讀 20 頁， 而是每天翻開書 1 頁。 不是每天冥想 15 分鐘， 而是每天深呼吸 3 次。 當行動小到不讓大腦感到威脅， 你才會願意持續。 對焦慮的人來說， 安全感比速度更重要。
----- 二、不要追求完成，而是追求「出現」 焦慮的人常常覺得： 「沒做到完整，就等於沒做到。」 但原子習慣的核心其實是—— 出現，比完成重要。 今天你坐在書桌前 5 分鐘，也算。 今天你打開檔案看了一眼，也算。 你在建立的不是成果， 而是一種身分認同： 「我是會為自己出現的人。」
----- 三、用環境，減少內耗 焦慮型人格的內心已經很吵。 不要再把生活設計得更困難。 把書放在床邊。 把水杯放在桌上。 把運動墊鋪在地上。 讓行動變得順手，而不是需要說服自己。 當選擇變少，焦慮也會變少。
----- 四、不要拿習慣來懲罰自己 這一點很重要。 如果哪天沒做到—— 不要補進度。 不要責怪自己。 不要推翻整個計畫。 原子習慣強調的是長期系統， 不是完美紀錄。 真正的成長，是你願意明天再回來。
----- 給容易焦慮的你 慢慢來，也是一種前進。 你不需要突然變得很自律。 你只需要每天，讓自己輕鬆一點點。 1% 的改變也算數。 安靜的累積也算數。 那些看起來微小的行動， 會在未來某一天， 變成穩定的你。
----- 如果你也是焦慮型人格， 你現在正在練習哪一個小習慣？ 留言告訴我，我們一起慢慢來。
