談到自我管理或情緒調節，「內耗」是一個幾乎無法繞開的詞。大眾習慣將內耗定義為一種純粹的負面情緒，認為它是生活不順遂的產物，因此直覺是全力去排斥、去避免。但如果我們將人的大腦看作一個運算系統，內耗本質上其實是一種帶有情緒的「自主思考」現象。
之所以會產生摩擦力，是因為你正在進行一場高能耗的深度掃描。
常有人問，該怎麼做才能避免內耗？對我來說，這就像在問「如何讓機器運轉卻不發熱」一樣不切實際。事實上，內耗的發生往往代表一件事：你在意。因為強烈地在意，所以大腦被迫啟動了超負荷的運算，試圖在混亂的現實中找出一個能說服自己的邏輯。
與其急著解決情緒，不如先看清這場思考的「動機」。
以我剛出社會時的經驗為例，我也曾每天深陷情緒的泥沼，覺得整個人被焦慮淹沒。但在那樣的狀態中，我學會了一件事——與其在情緒裡打轉，不如直接問問自己：「我究竟是在意什麼？」
這不是一種感性的安慰，而是一種理性的「數據釐清」。當你誠實地撥開那層名為「難受」的煙霧，看清楚底下究竟是哪一個價值觀被觸動了，原本雜亂無章的內耗就會轉化為清晰的線性邏輯。一旦你知道自己在意的是什麼，這場內耗的任務就完成了，因為你已經拿到了後續決策的參考依據。
如果我們只注重「負面情緒」這部分，而忽略了背後的「自主思考」，那麼內耗就真的只會變成無意義的損耗。
很多人對內耗感到痛苦，是因為他們既想解決問題，又不敢直視那個「在意」的真相。如果你不敢老實地面對內心那份真實的渴求、自私或恐懼，你的內耗就會變成一種死循環。你只是在被動地感受痛苦，卻沒有利用這份痛苦去校準你的生活規格。
我從不建議別人去「避免」內耗，因為人生會遇到的事情太多，只要你還想活得通順，大腦就一定會為了找路而產生摩擦。內耗確實會讓人不舒服，但它同時也是一個窗口，讓你能在極致的壓力下看清自己的底色。
只有當你願意直視這份發燙的思緒，去拆解它、釐清它，你才有可能在下一次遇到同樣的系統衝突時，知道該如何調整你的參數，理直氣壯地找回自己的生活主權。
