你是否常常覺得人生好像一直在「撐」，撐完工作、撐完責任，剩下的力氣只夠躺平？
這篇文章，獻給每一位想讓自己好一點點的你。
☀️ 1. 起床後的一杯水 + 一口深呼吸（1分鐘）
早上睜開眼的那一刻，請先別滑手機。
起身後先喝一杯常溫水，再深吸吐一口氣，讓身體覺醒，大腦清醒。研究指出，早晨補水能幫助清除腦霧，並提升注意力與記憶力。
這不是儀式感，是「啟動日常」的第一步。
🧘 2. 每 30 分鐘，起身伸展（5分鐘）
無論你坐在辦公桌前、沙發上、捷運裡，只要超過 30 分鐘沒動，就會讓身體進入「緊縮模式」。
設個提醒，起來走動、拉拉筋、轉轉脖子或手腕──不為燃脂，只為流動。
身體一動，心情跟著清醒。你會發現：很多煩惱，其實是在卡住的肩膀裡。
🍵 3. 泡一杯茶，靜靜地喝（3分鐘）
選一個你喜歡的杯子、選一種你喜歡的香氣，不用講求茶藝或品味，只要放下手機，專心把這杯茶喝完。
那三分鐘，是你送給自己的一段平靜。
如果你不喜歡茶，也可以是溫開水、咖啡、熱可可，重點不在於喝什麼，而是「專心地喝」。
🧠 4. 練習兩分鐘的正念呼吸
閉上眼，手放在膝蓋上，什麼都不想做，只要觀察自己的呼吸。
吸氣——覺察空氣進入鼻腔、胸腔。 吐氣——感受身體慢慢地放鬆。
你不需要學會冥想，只需要學會停一下。
即使兩分鐘，也能改變你接下來幾個小時的情緒狀態。
📓 5. 睡前寫下一件感謝的小事（1–3分鐘）
不需要感人肺腑的故事，只要誠實地記下今天你覺得「好像有一點溫暖」的片刻。
像是：
- 今天天氣超舒服
- 路邊的狗狗搖尾巴跟我打招呼
- 老闆今天沒催報告（萬歲）
這些感謝不一定要宏偉，但它們會成為你生活裡的「好事證明」，當你懷疑一切的時候，它們會替你說話。
📅 微習慣總表：每天只要五分鐘
時間點行動好處起床後喝水＋深呼吸（1分鐘）喚醒身體、提升專注工作中每30分鐘伸展一次（5分鐘）減少疲勞、穩定情緒下午茶泡一杯茶專心喝（3分鐘）獨處片刻、緩和壓力空檔時正念呼吸（2分鐘）調整節奏、降低焦慮睡前感謝日記（1–3分鐘）增加正向能量
🌿 結語：你值得這些小小對待
生活不需要一次變得很厲害，
你只需要每天給自己一點空間、一點照顧、和一點點溫柔。
今天，你想從哪一個五分鐘開始？
歡迎在留言告訴我，也可以標記一位你想一起變好的朋友，從微小開始，走向更好的自己。
