1-1 甚麼是排寒—每日半身浴及穿多層襪
- 泡半身浴要讓身體從裡暖到外，就不會著涼。
- 身體狀況越不好，泡半身浴的時間就要越長。
- 無法泡半身浴時，就泡足湯。
- 出浴時，要立刻穿上襪子。
- 襪選寬鬆不要束腳的(如果妨礙循環，可以去除橡皮筋部分)。
- 最重要的是隨時保持下半身溫暖。
1-1甚麼是排寒—「頭涼腳暖」和「八分飽」
- 「排寒療法」兩原則：「頭涼腳暖」和「八分飽」。
- 「八分飽」：細嚼慢嚥30分鐘後，腹部會產生飽足感，這時代表最適量，一旦出現飽足感，最好立刻停止進食。吃東西時，最忌諱就是對食物毫不感恩，狼吞虎嚥很難產生飽足感，經常不小心就吃太多。
- 大部分的疾病都是起因飲食過量，狼吞虎嚥代表沒有咀嚼，這樣會造成消化吸收出現問題，導致身體無法獲得營養，如果沒有辦法慢慢用30分鐘吃東西，作者建議暫時「斷食」。
- 「斷食」可以幫助內臟排毒。
1-1 甚麼是排寒—排寒醫學的概念，無毒一身輕
- 古醫書：「草根木皮為下藥，針灸為中藥，飲食衣服為上藥」。
- 病無法痊癒，是因為自己一直過著「無法痊癒的生活」，只要過著正確的生活，毒素就會不斷從體內排出，當毒素排除乾淨，我們就能找回健康，自己種的苦果，到最後還是會以各種形式回到自己身上。
- 古老中醫主張「汗、吐、下」：當病邪在體表，可以發汗方法逐出體外；如果已入侵體內，則用催吐方法吐出體外；若已深入臟腑，則用利尿或下瀉方法排出。
- 「瞑眩反應」：透過排寒療法調理，當身體逐漸好轉時，會出現疼痛加劇、出血或濕疹等看似嚴重的副作用，這叫「瞑眩反應」。
- 排寒療法的瞑眩反應其實是排毒的好轉反應，吃藥會抑制它的作用，可能無法獲的斬草除根的效果，因為有時瞑眩反應會嚴重到讓人身心俱疲，甚至到難以承受的地步，周圍的親友會開始擔心，要患者去看醫師或吃藥。
1-2 身體產生的變化—瞑眩反應的正反效應、不起瞑眩、症狀不癒、耐心接受所有變化
- 為什麼會出現瞑眩反應：「瞑眩反應」，代表著體質改變的好轉反應。每個人程度不同，有些人可能甚為微弱，還沒察覺症狀就過去了，有些人反應迅速，有些人可能要等到1-2年，有些人一開始症狀輕微，幾年後才開始加重。出現症狀的地方大部分是臉、脖子、手臂、下半身、背部、臀部及腳底，有些人會出現異位性皮膚炎，有些人會皮膚潰爛、極度搔癢，有些人渾身劇痛，狀況不一而足。過程十分難熬，讓人身心俱疲，為了身體健康，只能盡力熬過去。
- 無須懼怕瞑眩反應：只要相信身體的自然治癒力，不管瞑眩反應多嚴重，最後都會變好，如果一直抱著不安或焦慮的心情，瞑眩反應的結束時間就會延後。
- 不可思議的身體自癒力案例分享：有位巨大子宮肌瘤的病患，大量出血到要穿成人紙尿褲都還會漏出來，經排寒療法4-5天，子宮肌瘤變小，第15天出血完全停止，經婦產科檢查發現，肌瘤消失，子宮內部乾淨健康，完全沒有出血，也沒有貧血。有位30多歲女性，因疑似腫瘤切除大部分卵巢，致停經及胸部萎縮，到了45歲接受排寒療法，出現眩瞑反應，每天嘔吐不止、瘦到皮包骨，整整兩年都處於身體倦怠、頭痛、暈眩及腹痛的情形中，她仍堅持排寒療法，結果50歲過後，竟然重新來月經，胸部恢復豐滿，體重恢復正常。
1-3每個人體內都有寒氣—下半身體溫較低、寒氣與氣血有很深的關係、「發熱潮紅」也是寒氣入侵
- 上半身和下半身溫度不同：上半身溫度保持在37℃，足部甚至只有31℃以下，溫度差達6度。
- 寒氣導致氣血不暢：大部分維持生命機能的重要器官都在上半身(心、肺、肝、胰、脾、大腦)，24小時不斷產熱，內臟較少的下腹部或末端腳尖，溫度總是比正常要低。若足部冰冷，代表陰氣未從冰冷的足部上升，陽氣未從溫暖的上半身下降，就是血液循環不好，氣的循環也不好。血液循環不好，動脈供血無法獲得足夠血液，無法供給所有細胞必要的氧氣及養分，也無法運走細胞內產生的老廢及疲勞物質(乳酸等)，造成免疫力下降，進而產生潰瘍及腫瘤。
- 「寒氣入侵」 和「寒性體質」的不同：四肢發熱就是寒氣入侵的證據。寒氣入侵不同於寒性體質。
- 「寒氣」自我診斷：寒性體質-手腳或下腹部等身體部位經常感到冰冷畏寒。女性下腹部有子宮及卵巢，很容易因為寒氣造成老舊血液淤積，也容易造成不孕症。
1-4 何謂「真正的健康」 —病症有潛伏期、只壓制症狀沒有用、從面色判斷內臟健康
- 「沒生病」不等於「健康」：病症發作前，會有一段毫無自覺症狀的潛伏期，就算做健康檢查，都會得到正常的數據，讓人以為自己很健康。
- 壓制症狀只治標不治本：哪裡發現病症就治哪裡，一點意義也沒有，不找出致病的根源，光治療表層外顯症狀，只會讓治病根源深入潛伏體內，直到有一天化為更嚴重的病症顯現出來。
- 從面色判斷內臟健康：健康的面色應是白裡透紅明亮有光澤。
- 「真正健康」的15項指標：•臉色明亮肌膚有光澤•沒有黑斑、痣、雞眼•髮量濃密鮮少髮•不易疲勞體力恢復快速•心情平和穩定•呼吸綿長•動作靈活•飲食均衡•不曾為睡眠、飲食及排便的事煩惱•不畏冷熱飢餓•不喜化纖衣物•沒有體臭、口臭及腳臭•鮮少體垢，內衣不易髒汙•不常被蟲咬，即使被咬也很快痊癒•適應力強。
- 這才是「真正健康」的人。
1-5 萬病從寒起—飲食過量會致癌、特別注意腰及膝蓋疼痛、排寒療法是女性好朋友
- 早起排寒防萬病。
- 吃飽會致癌。
- 「閃到腰」＝腰部肌肉貧血。
- 膝蓋疼痛要小心糖尿病。
- 排寒解決婦女特有煩惱案例分享：被醫師宣判僅剩3個月的子宮頸癌病患，每天都必須忍受劇痛及大量出血，生不如死，也失去活下去的勇氣，經人介紹實施排寒療法，3個月後恢復生氣，之後在癌症治療上獲得良好的結果。
1-6 體內毒素何處來—毒會以各種方式排出身體、異位性皮膚炎的搔癢也是排毒、厄年及生理期是固定排毒時機
- 焦躁鬱悶會積毒。
- 排毒反應百百種：汗水、皮膚起紅疹、發燒、咳嗽、痰、鼻水/血、高熱、眼屎、腹瀉等所有從體內排出的東西，全部可以視為毒素。
- 異位性皮膚炎搔癢是排毒反應：異位性皮膚炎是最為劇烈的一種排毒反應，為了讓肺及肝臟最可能致癌的毒素排出，不要刻意用藥壓制，將來容易罹癌，排寒療法的治療就是「一癢就抓、多泡熱水澡、不要用藥」與西醫治療方式剛好相反。
- 厄年及月經也在排毒：來自AI摘要「厄年（やくどし）」指日本傳統文化中，人一生中特別容易遭遇災難、大病或生活劇烈變動的「多災之年」。此習俗採用虛歲計算，男女厄年年齡不同（男25/42/61歲；女19/33/37歲），以「本厄」前後連續三年最需謹慎，通常會前往神社「厄除け（祈福消災）」。
- 讓消化器官休息促進排毒：最直接的排毒方法就是斷食，讓消化器休息，還要利用排寒減少毒素累積，提高自癒力，自然就能治萬病。
1-7 五臟六腑都是毒—五行和五臟六腑相對應、五臟間相生相剋、從排毒時間了解五臟運作
- 五行之間的相互關係。
- 五行應五季，五季應五臟。
- 五臟的母子關係。
- 五行的相生相剋。
- 內臟排毒時間表。
1-8 「心寒」亦是毒—排寒療法能醫心、傲慢、冷酷、利己、貪婪是心的寒氣、治病前先醫心；心正及病癒
- 腳暖了心就暖了：很多人排寒之後連運氣都變好。
- 4種致病的惡劣性格：傲慢、冷酷、利己、貪婪。
- 苦樂都是享受人生。
- 正確的生活態度才是治病根本。
怎麼樣算"寒氣入侵"
"寒氣"自我診斷表
排毒反應的各種症狀
六臟六腑的排毒時間
腹式呼吸幫忙"排寒"
