推薦給：想完成自己目標卻總是拖延的人、需要有個嚴格又優秀的超人來鞭策你的人
David Goggins 是一個瘋子。
這是我看這本書的前半段時，唯一的心得。這本書的作者 David Goggins 被譽為「地表最強男人」，因為：
- 他是史上唯一通過海豹部隊、陸軍遊騎兵和空軍戰術管制組訓練的人。
- 先天心臟有隱疾，卻在鐵人三項、超級馬拉松等多項世界級耐力賽事取得驚人成績
- 「24 小時引體向上」的金氏世界紀錄創造者
這本書會如此令人感動和印象深刻的原因是因為，他真的很慘。
如果說有人看他的八字，應該會覺得這個人的命運實在是糟透了：從小被父親家暴、因為膚色遭受嚴重的歧視，甚至在好不容易迎來人生轉機時，即將成為他繼父的人卻被槍殺。
但也因為他的地獄開局，讓他後來的成功學變得猶如一場奇蹟。
老實說我看到第六章、第七章的時候，我真的快看不下去。因為作者給我的感覺就是一個靠著意志力和腎上腺素，不顧身體發出的哀嚎往前衝的瘋子。
但隨著頁數往後翻，作者不再繼續那些自虐的行動，而是開始有計劃、有準備的進行那些不可能的任務。
這本書是《脆弱的力量》實踐版
我之所以會想讀這本書，是因為 Brené Brown 的《脆弱的力量》。
《脆弱的力量》這本書說不要害怕展現脆弱，而是去面對它，展現脆弱的力量，其實可以讓我們更有勇氣和自信去面對這個世界的挑戰。
作者的脆弱展現在第一章，他自述他那些失敗的經歷，包括家庭問題、種族歧視、體重過重、不會念書等等，這些是他成功路上的阻礙。
第一章的最後，作者鼓勵大家寫下「人生爛牌清單」：
- 限制你成長和成功的因素是什麼？
- 如果你受過傷，或現在仍然面對傷害，完整地把來龍去脈寫下來。明確描述你的痛苦，從中汲取力量，因為你將要取得逆轉勝。
40% 法則：你的極限只是大腦的謊言
作者在書中提出了一個很有名的「40% 法則」：
他認為當我們覺得自己已經到達極限、想要放棄時，其實我們只發揮了 40% 的實力。剩下的 60% 被腦袋裡的「調速器」鎖住了，因為身體想保護我們、躲避痛苦。
他在書中分享了「餅乾罐（Cookie Jar）」技巧：在最痛苦的時候，回想過去克服困難的成功經驗（那些「餅乾」），來激發腎上腺素。
說實話，我讀到這裡時真的不太認同。當我的細胞都在吶喊「停下來！我要死了！」的時候，我覺得那是身體在救我，而不是什麼調速器。我不是軍人，也沒想過要把每天過成像在打仗。
並不是說不應該要在自己快放棄的時候，堅持下去，而是我們還是不能忽視身體給的警訊。
在最後的幾章，作者也不再是盲目的硬幹，而是學會了制定策略，以及在該放棄的時候放棄。
比如他在準備惡水超級馬拉松時，為了模擬高溫，在 37 度熱浪中穿三層衣服加 Gore-Tex 外套訓練，而不是穿著一件運動短褲就上路。
再比如他挑戰引體向上世界紀錄，前兩次失敗後冷靜檢討，直到第三次才成功。這種「失敗後不自暴自棄，而是精準修正」的態度，才是真正的強大。
「如果可以呢？」：回應那些質疑的聲音
書中我最喜歡的一句話是：
「當那些王八蛋對我說我不可能成功的時候，我會直視他們的眼睛，用一個簡單的疑問來回應：如果可以呢？ (What if?)」
在面對自己尚未達到的目標之前，自我懷疑或者是外界的批評跟酸言酸語，都是自然反應。
作者說外界的聲音不重要，重要的是你對自己怎麼說，是否有好好的跟自己對話，聽從他的聲音，並根據他來採取行動
運動後一定要好好伸展！
雖然全書都在講突破極限，但書末作者特別提到一件事：運動後一定要好好伸展！ 否則肌肉長期僵硬會引發病痛。
我的「理想生活」實驗紀錄：自律就是自由
在經營這個部落格時，我一直在思考：開啟理想生活的第一步是什麼？目前得到答案就是「自律」。
我在 Threads 上分享了我看完書後的實踐計畫，目前已經執行三天了：
- 練習早起，把握晨間時光：我調整成 23:30 睡，07:00 起床。以前失敗是因為沒搞懂「睡眠週期」，現在掌握規律後，起床變得比較沒那麼困難(雖然還是會想賴床，但不像之前真的毫無體力起床)
- 每天 2000 c.c. 的喝水計畫：我請 Gemini 幫我安排幾點到幾點要喝多少水，連咖啡和茶的時間也算進去，分段擊破真的比較容易達成。
- 在行程縫隙中塞進「5 公里目標」：我原本週二、週三晚上有上運動課，雖然一直想要練習跑步，但在室外跑又會受天氣影響。其他天晚上練習，又擔心運動課表現受影響。後來決定在週五中午的空檔去跑跑步機。這週是第一次嘗試，感覺超棒！時間真的是擠出來的，希望可以繼續維持下去。
💡 總結：如果可以呢？
這本書教會我最重要的兩件事是：
- 找出失敗的原因，解決它： 不要只是抱怨，去分析背後的邏輯（比如睡眠週期）。
- 找出行程的空檔，安排它： 理想生活不是等有空才開始，而是現在就動手安排。
大家也有一個「想做卻一直沒開始」的目標嗎？歡迎留言分享，讓我們成為彼此的問責鏡！
