你有沒有過這種經驗
被人說過太＿＿＿，那個話說出口的瞬間，你有沒有動搖過？然後開始想：是不是真的是我的問題？是不是我真的太敏感？是不是我哪裡有問題？這個時候，別人已經不需要繼續說什麼了，你自己就接手了，而你以為的反思，一不小心就變成了自我責備。
最傷的從來不是別人對你說的話，而是你把那些話收進來之後，用它們打自己。別人的攻擊是從外面來的，你可以關門，可以走開，可以讓時間沖淡。但你對自己的攻擊是從裡面來的，你跑不掉，睡著了它還在，一個人獨處的時候它更大聲。最殘忍的地方是，那個聲音用的是別人的語言，你只是替他們完成了那個傷害。界線是怎麼薄掉的
很多人以為界線是被人一次打破的，但通常不是。是每一次你懷疑自己那個清楚的感覺，界線就薄一點。你開始把自己變得更模糊，更好被靠近，更不會讓人不舒服，聽起來像是在配合，但其實是在一點一點地消失。
尤其當四面八方都在說「你有問題」的時候，那個環境本身就會讓你開始懷疑。而一旦開始懷疑，你就開始替他們打你自己，那個傷就從外面變成裡面的了。
我有過很長一段時間，界線薄到幾乎不存在。崩潰不是一天發生的，是累積的——每次我把感受往下壓，每次告訴自己「也許是我的問題」，每次讓別人的聲音比自己的聲音更大，慢慢堆出來的，然後有一天全面爆炸。
復原不是變強，是找回來
恢復的過程很長。做的事情不是建造一個新的界線，而是找回本來就在那裡的東西。那個界線本來就屬於我，只是我忘記了，或者說，我被說服忘記了。
在這個過程裡我學到一件事，真正在幫你的人，說完之後你會更清楚自己，用來控制你的人，說完之後你會更依賴他，所以當你在懷疑自己的時候，可以問一下，這個聲音說完之後，我是更清楚了，還是更混亂了？自我責備不會得到任何解答，只會陷入流沙。
站在自己這邊，不是說別人都是錯的，不是對外攻擊，也不是把所有人推開，而是在心裡有一個地方，靜靜地，不讓自己消失。不是大聲的，不是憤怒的，就是靜靜地知道：我在，在這裡。因為除了你之外，沒有人可以做到這件事。
界線有兩種，身體上的和精神上的。身體上的比較直觀，人太多想逃、空間太擠不舒服，這些感覺是真的，不需要強迫自己適應，但很多時候，就算物理上離開了現場，那個事件還是躲在身體裡，因為精神上的界線還是模糊的。
精神上的界線比較難，要先發現它不清楚，才能開始找回來。如果還做不到，先物理隔離也沒關係，先離開那個地方，降壓之後再說，幾乎撐不住了，請快逃，有多遠就跑多遠。
你不需要同意那些聲音，也不需要對抗它，只需要在它說話的時候，有一個更小、更安靜的聲音說『我還在，在這裡』，這是一次次的練習，在每次懷疑自己的時候，選擇好好站著，慢慢找回來那個健康且富有彈性的邊界感。
