~佳句摘錄~
顎骨擴張有益健康
我而用顎弓擴張器,逐步將上下顎骨擴張開來,多年的鼻過敏與鼻塞問題才獲得改善,因此深刻體會到顎骨擴張對於健康影響這麼大!加上大量病人透過顎骨擴張,或是培養大量咀嚼的習慣,改善鼻過敏的問題,使我更堅定矯正牙齒不拔牙的理念。面對牙周病,我也會從改善上呼吸道思考解決之道,且從此將診療方向專注於涵蓋鼻道與氣道等上呼吸道的全人口腔診療。[I like it !!]
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從一根吸管開始練習
首先,要學會運用並訓練吸氣肌肉與呼氣肌肉。先拿一根吸管(愈細俞好),剪成三~五公分長,然後用牙齒輕咬並用嘴唇含著。練習時以鼻子吸氣,嘴巴吹氣(吹得愈用力愈好)。
一開始嘴唇含著吸管,大約花五秒鐘,將肺部空氣用力吹出直到乾淨(愈用力愈好),再花五秒鐘慢慢用鼻子將空氣吸到肺部,不要急,穩穩地將空氣吸飽(愈慢愈好)。切記,不要急著將空氣吸入後屏住氣(只會讓交感神經更亢進),也不要慢慢吐氣(沒有訓練到吐氣肌肉)。
然後嘴巴吹氣、鼻子吸氣,從吹氣與吸氣各五秒開始。如果感到頭暈或勞累,可以隨時停下來,不要勉強,甚至喝個果汁補充水分與糖分,再評估是否繼續。
如果您動作確實,會發現用力吹氣是腹部先用力,然後胸部才用力;吸氣時則是胸挺背脹…。
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用暫停呼吸舒緩鼻塞狀況
要解決鼻塞問題,就要善用二氧化碳濃度增加的影響,一方面讓微血管擴張,一方可發揮波爾效應,短短三~五分鐘內就恢復鼻子的功能。
透過溫暖的口腔來溫暖鼻腔,同時避免用嘴巴呼吸。
吐完氣捏鼻,先暫時停止呼吸,讓身體的二氧化碳濃度慢慢增加。
- 步驟三:持續性抬頭與低頭,或者左右擺頭、左右搖頭。
依序輪流動作,增加身體氧氣的耗用程度。
慢慢吸氣,愈慢愈好,一急,氣流的擾動會讓鼻塞更嚴重。
必要時可以捏著鼻子快步來回走,增加二氧化碳的濃度。
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