趙哲暘。2015。時報文化。
❦推薦給：覺得自己身體亞健康並想尋找可能解決方法的人
剛好我前陣子曾想著若自己能透過呼吸增加能量，是否就能更有精神的撐過下班後的居家時光，也曾查到呼吸訓練器這樣的商品，但它超貴的！如果一根吸管就能達到這樣的效果，那當然得瞧瞧書上怎麼說！但說了很多缺氧的影響與健康的關係，說穿了也會與睡眠啦、營養有關。
趙醫生是牙醫，書中也提到很多口腔益菌與健康、口腔其實可以告訴醫病很多無形的訊息，但可惜現在看牙過程常常都是針對症狀治療而已，沒機會發揮這個重要的功能……
除了氧氣的重要性之外，趙醫生也提到二氧化碳的重要性，可使血管舒張、可使血紅素易釋出氧氣交給組織細胞、可促延腦適當發出神經衝動等，但氧氣與二氧化碳含量太高也會傷害細胞，總之，要維持恆定中庸，才是健康之道。
~佳句摘錄~
顎骨擴張有益健康
我而用顎弓擴張器，逐步將上下顎骨擴張開來，多年的鼻過敏與鼻塞問題才獲得改善，因此深刻體會到顎骨擴張對於健康影響這麼大！加上大量病人透過顎骨擴張，或是培養大量咀嚼的習慣，改善鼻過敏的問題，使我更堅定矯正牙齒不拔牙的理念。面對牙周病，我也會從改善上呼吸道思考解決之道，且從此將診療方向專注於涵蓋鼻道與氣道等上呼吸道的全人口腔診療。[I like it !!]
P106
從一根吸管開始練習
首先，要學會運用並訓練吸氣肌肉與呼氣肌肉。先拿一根吸管(愈細俞好)，剪成三~五公分長，然後用牙齒輕咬並用嘴唇含著。練習時以鼻子吸氣，嘴巴吹氣(吹得愈用力愈好)。
一開始嘴唇含著吸管，大約花五秒鐘，將肺部空氣用力吹出直到乾淨(愈用力愈好)，再花五秒鐘慢慢用鼻子將空氣吸到肺部，不要急，穩穩地將空氣吸飽(愈慢愈好)。切記，不要急著將空氣吸入後屏住氣(只會讓交感神經更亢進)，也不要慢慢吐氣(沒有訓練到吐氣肌肉)。
然後嘴巴吹氣、鼻子吸氣，從吹氣與吸氣各五秒開始。如果感到頭暈或勞累，可以隨時停下來，不要勉強，甚至喝個果汁補充水分與糖分，再評估是否繼續。
如果您動作確實，會發現用力吹氣是腹部先用力，然後胸部才用力；吸氣時則是胸挺背脹…。
P112
用暫停呼吸舒緩鼻塞狀況
要解決鼻塞問題，就要善用二氧化碳濃度增加的影響，一方面讓微血管擴張，一方可發揮波爾效應，短短三~五分鐘內就恢復鼻子的功能。
- 步驟一：含溫度，舌頭上頂。
透過溫暖的口腔來溫暖鼻腔，同時避免用嘴巴呼吸。
- 步驟二：用手捏著鼻子
吐完氣捏鼻，先暫時停止呼吸，讓身體的二氧化碳濃度慢慢增加。
- 步驟三：持續性抬頭與低頭，或者左右擺頭、左右搖頭。
依序輪流動作，增加身體氧氣的耗用程度。
- 步驟四：喘不過氣的時候，放開鼻子。
慢慢吸氣，愈慢愈好，一急，氣流的擾動會讓鼻塞更嚴重。
- 步驟五：重複步驟一~四。
必要時可以捏著鼻子快步來回走，增加二氧化碳的濃度。
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