讓遠距工作陷入「忙碌黑洞」的2種心態？3個練習法，擺脫在家低效的惡性循環

「過度補償」和「冒牌者症候群」⼼態，讓你無法停⽌焦慮

遠距工作者容易陷入忙碌⿊洞的其中一個很常見的原因是，你擔心「老闆看不到⾃⼰，會不會覺得⾃⼰在偷懶沒在認真⼯作？」 所以覺得必須表現得更忙碌來顯⽰⾃⼰在努⼒⼯作。這種⼯作上過度補償 （Overcompensate）的⼼態，會讓你覺得⾃⼰「必須忙碌」，即便⼯作完成了也總是無法真正的離開⼯作，覺得還有很多事情忙 不完。（更何況我們可是正港的台灣勞⼯，奴性超重，不忙⼀點總是對不起社會的感覺～XD）

Robert Bye on Unsplash

「會不會是哪裡搞錯了，我可能沒那麼厲害可以進入這個圈⼦或⼯作模式，或許明天就會被⼤家識破⼿腳，踢出團隊了。」

另⼀種忙碌⿊洞的⼼態就非冒牌者症候群（Imposter Symdrom）莫屬，由於數位遊牧或遠距⼯作在就業市場仍佔少數，同時被很多⼈（包括我⾃⼰）視為超好的特殊福利，讓⼈常常會懷疑⾃⼰是否有辦法配得上這個位置。所以無論⼯作的成效多好，在時常感到焦慮的狀態下，且更容易讓⾃⼰覺得「必須忙碌」，進⽽陷入忙不完無底洞。

無論是「過度補償」或「冒牌者症候群」的⼯作⼼態，都會讓你陷入無⽌境的勤奮⼯作，⼯作完停 下來時卻⼜更焦慮、更覺得⾃⼰需要無⽌境的勤奮⼯作才能繼續下去，陷入⼀個忙碌⿊洞。

睡著也能聽到⼿機震動的聲⾳？隨時On Call真的不是個好主意

我記得剛開始接遠距⼯作時，我常會陷入需要隨時盯著Slack或Email通知的⼼態和「使命感」，加上因為合作的公司在加拿⼤，我更擔⼼會因為時差的關係，讓我延誤了需要立即處理的狀況。因此，我無法避免的形成了⼀個不算太好的職業病— 即便是睡著了，我也能聽到⼿機在靜⾳狀態下的 震動，並且立⾺跳起查看。

有時候，真的是⼯作上老闆傳了⼀些問題想釐清或討論，但更多的時候，只是你的王八好友傳⼀個幹話貼圖，或轉發⼀個沒營養的影片想和你分享，通常我都會勃然⼤怒地警告這些⼈：「在早上10點前跟晚上12點後，不要傳任何訊息給我！」

想當然的，隨時緊繃的⼼理狀態很容易就會疲乏，即便再怎麼有警覺也無法避免的落入焦慮與低效 的惡性循環。要跳脫焦慮狀態維持⾼效產出，真的很不簡單。即便到今天，我還是常常渾渾噩噩的覺得⼯作了⼀整天，老是感覺事情做不完。

ROBIN WORRALL on Unsplash

3個練習⼼法，讓⾃⼰避免落入低效的忙碌⿊洞

有意識的注意⾃⼰的⼼理狀態，並調整⼯作⽬標

這是最難的⼀點也是最需要練習的⼀點，⼯作效率低落往往和⼼理狀態有關，當你感到焦慮並覺得事情做不完時，先想想是因爲你設定了與現實脫節的遠⼤⽬標⽽無法達標？還是你根本沒有設定⽬標，導致無論你怎麼做都不會達標⽽感到沮喪？

⽤「平常⼼」來看待⽬前的⼯作

無論你是因為疫情的關係還是其他原因，開始進⾏令⼈稱羨的遠距⼯作或數位遊牧的⽣活，興奮過後你都必須把眼前的⼯作模式當成⼀個新常態。

在辦公室上班你會怎麼進⾏你的⼯作，在家遠距上班時就怎麼做，不必因為是遠距⽽刻意覺得⾃⼰需要⽣產⼒⼤爆發，引發無謂的焦慮或陷入冒牌者的⼼態。

善⽤科技⼯具的勿擾或休眠模式，省下不必要的科技焦慮

能遠距或保持數為遊牧⽣活的⼯作必然和網路脫不了關係，⼤家常⽤來溝通的科技⼯具都有勿擾模式，Facebook Messenger/Slack/Skype都可以設定離線或勿擾，Line也能⼿動設定關閉提醒，甚⾄整支iPhone都可以設定睡眠勿擾來屏蔽新的通知。

多多使⽤這些勿擾模式，避免很多不必要的科技焦慮減少惡性循環。

Gregory Pappas on Unsplash

像我的例⼦，就是給了⾃⼰和現實脫節遠⼤⽬標，畢竟我的⼯作有時差，除非有特殊專案時期會需要上緊發條，否則⼀般的情況下我是不可能⽇夜顛倒隨時在線的，認知到這點後，我開始幫⼿機設定夜間的勿擾模式，晚上11點50分後到早上9點前，我的⼿機不會跳出任何通知（當然⾃⼰⼿賤去滑還是能看到所有訊息），這樣簡單的改變，確實幫助我跳脫惡性循環和減輕⼼理負擔。

【⼩結】保持正向⼼理狀態，才能應付各種變化

《FH數位遊牧女子》遠距工作/數位遊牧相關文章：

• 寫給遠距工作的你：情緒就是你的資產。檢視自己的情緒負債表，是負債虧損還是盈餘獲利？
• 在家工作很難專心？找到屬於自己的儀式感。我親身實踐的三大高效工作儀式感分享
• 數位遊牧Digital Nomad是什麼？數位遊牧、遠距工作相關社團推薦