「在家工作更容易Burnout？」親愛的，記住3件事，你不用把自己燃燒殆盡也能成長
踏入遠距工作兩年又多一點，我才真正意識到，24小時和自己相處、溝通，竟然是這工作以來最難的一道關卡。因為職場上的妖魔鬼怪固然可怕，但下了班、離開辦公室後，也就稍稍獲得了可以喘息的空間，不過和自己相處卻是24小時全年無休，就連睡覺也是在和自己的潛意識同床共眠。
而當生活與工作沒了界線，和同事、上司的溝通交流只剩下簡明扼要的交辦事項，甚至因爲疫情的關係，人與人的互動開始疏遠，日常生活的接觸範圍開始縮小，日子變得有點乏善但工作內容依舊，這個時候會發生什麼事？
Burnout你聽過嗎？ 你知道在家工作也會Burnout的
我在《讓遠距工作陷入「忙碌黑洞」的2種心態？》這篇文章提到，剛開始遠距工作時，因為冒牌者症候群和過度補償的心態在作祟，總是日以繼夜提心吊膽的守著Slack或Email通知，深怕錯過了任何一個訊息，並隨時處在工作焦慮和「為什麼事情總是做不完？」的煩躁感；即便是工作表現得不錯也得到了老闆的肯定，我也覺得不過是我好運罷了！晚上睡覺的時候會跳起來看檢查訊息和Email，起床第一件事也是先看手機通知再繼續賴床（咦？）
這樣的狀態持續了超過一年多，即便工作成效也越來越好並趨近穩定，但在工作不繁忙的時候，竟讓我感到徹底的身心俱疲而且毫無人生動力。有一天我發現我躺在床上開始搜尋「如何練習放鬆」，我就知道我已經差不多Burnout了，但我不是被工作Burnout，我是被自己燒死的。
到底什麼是Burnout？是不是只有我這樣？
Burnout對應的中文翻成過勞、筋疲力盡、職業倦怠，但我更喜歡把這個字翻「燃燒殆盡」的感覺。
Burnout可能是工作負荷超過自己的能力，也有可能只是自己的不安全感在作祟；如果是前者，和團隊夥伴或專案經理好好進行溝通、重新調配工作資源與Deadline，應該可以很快的解決這個現象，但如果是後者，你需要花更多的心思來審視自己的時間資源，提高工作效率並規劃出更多的休息時間來「練習休息」。當然也有可能兩種狀況混在一起發生，所以你更要從兩個面向去求解。
於是我開始研究Burnout這個狀況，並且也和身邊的遠距工作者做一些討論，並且可以大聲的告訴你：「沒錯，少了和老闆的四目交接（？），扣掉了不必要的職場社交，不在辦公室上班的遠距工作者、自由工作者或數位遊牧人，更常在家燃燒殆盡！」
少了不必要的溝通，也流失了和人產生連結的機會
人和人相處，總是透過許多非語言的交流來產生連結並確立自己的價值，進而對自己產生信心（或否定）。比如你今天進辦公室上班時和老闆、主管、同事們打招呼，對方也給予你回覆，甚至有時還親切和你分享一些日常趣事，於是你收到一種回饋：「老闆看到你出席工作並對你表現友善」，這時你通常不會懷疑自己明天就會被Fire，不用一顆心七上八下由於遠距工作的特殊性質，我們很難像往常在辦公室工作一樣，透過許多非語言的互動收集到他人的回饋，來建立連結與信任。
「難道我最終還是不適合遠距上班，還是乖乖認命跟老闆說，疫情一過我就去公司報到嗎？」那倒也不一定，雖然遠距工作早就不是一件新鮮事，但畢竟從以前到現在「進公司、上班工作、下班回家」都是一種主流，要違背主流開始一件（相對較新）的模式，本來就會有很大的不舒服的感覺（即便本身沒人規定什麼才是正常的），再加上缺少和他人的連結，產生自我懷疑的頻率和力道也就會更加放大。
所以，在家工作的人要怎麼避免被自己燒死？
這個過度焦慮與資訊過度膨脹的時代，我深深的感覺到在家自己工作的人，一定很有意識地去練習「怎麼避免自己被燒死」這件事。畢竟你想想，從學生時期下課後的物理化學英文補習班、假日空閒時間的鋼琴書法才藝課，一直到長大後的各種線上學習課程、投資理財講座、瑜珈飛輪輪團體班，都朝著你轟炸廣告和灌輸資訊，不只把本業做好，最好還能成為一個優秀的「斜槓青年」，所有的Extra Time都必須要物盡其用，才能對得起自己，是嗎？真的是夠、了、喔！
也許世界上真的存在著出類拔萃的天才，可以沈沈浸在自己的一方天地裡，毫無鬆散又不停歇的全速前進。而我很幸運的在過去兩年的遠距工作狀態中，發現自己不是那種天才。正因為只是個普通人，我的生存策略略從過去的分秒必爭，到現在已經變成「在不燒死自己的情況下穩健的追求（小）成長」。
要怎麼從Burnout的狀態走出來，下面3件事我覺得很重要：
遠離Burnout第一件事：Stop trying to be productive
這句話真的是我的救贖，紐約時報這篇《Stop Trying To Be Productive》文章裡面，清楚揭露了太多人覺得自己「不夠」，總想著那些未完成清單的現況。
太多的時候我們希望自己能提高自身產能，完成更多、學習更多，但人類畢竟不是機器，老是想著加速只會讓你更容易耗盡心力變得消極，在完成今日的工作後規定自己好好的休息，才是真正的長久之計。
遠離Burnout第二件事：Maybe you should talk to someone
當你已經處在燃燒殆盡的狀態下，你很難真的可以看清楚問題是什麼，更遑論想靠著自己找出解藥，適時的尋求資源才是更有效率的做法。
找一個你相信的人，或者體悟過你的狀態的人好好的聊一下，否則時間一久，你只會被這些負面的感覺給吞噬陷入無盡的惡性循環裡。
遠離Burnout的最後一件事：真的沒事，因為大家都是這樣過來的
我過去老是覺得自己太浮躁才會這樣，但在加入遠距工作者的社群，或和一樣有相同工作經驗的朋友聊過後才發現，原來大家都是這樣走過來的。
如果你也有類似的感受，你要告訴自己：「別擔心，真的不是只有你這樣！」
你不需要把自己燃燒殆盡也能成長。
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