20200803-【健身】【飲食控制】-健身後的規律飲食

20200803-【健身】【飲食控制】-健身後的規律飲食

自從健身後，淺意識中可能會想要不吃太多的錯覺，但健身日子多了才發現，可能就是一種錯覺或是壓力吧，一開始4月健身，效果超過預期的好，所以想要一直保持下去，於是在那時候給一個規定，我一個月吃吃到飽只能1~2次，最少會給自己一個吃飽的好日子，所以也不會說不能吃吃到飽，但也不要吃過多，而早餐吃到飽我覺得不能計算，因為我吃早餐吃到飽，感覺活動一天都會消耗掉，所以應該還好，目前的生活規律，好家在都還沒有破戒。

後來開始想想，那平常的生活中，還有什麼可以去控制，我在這邊打出我的一周規律的飲食細項給大家看看

周一至五 上班日

早餐0800吃-燒餅夾蛋*1 (五天都固定)

午餐1210吃-榨菜肉絲麵 or 肉燥麵 or 麻醬麵 + 豆乾海帶滷蛋 (五天中有三~四天都固定，剩下一~兩天就吃家裡的媽媽飯)

晚餐有兩種分歧

晚餐A-有運動的日子，就是下班先運動，結束完後1930吃3菜飯 OR 4菜飯(無肉)

晚餐B-沒運動的日子，下班1810直接吃晚餐，三杯雞便當 OR 雞排便當

週六 放假日

早午餐1000~1100吃，草莓吐司*3+肉蛋土司*2+蛋餅*1+咖啡牛奶*1

晚餐1700~1800吃，鐵板牛排 or 鐵板雞腿排，如果沒有很餓，就吃3菜飯 OR 4菜飯(無肉)

聽朋友說，我這一天有執行到8/16飲食法，但這個我根本沒有一定要去執行實驗的精神，所以順其自然就好。

下面附上一張，我近期吃的厚牛照片。

週日 放假日

早午餐1000~1100吃，雞排小便當 (因為這一間便當1000後去買就賣光了)

晚餐1700~1800吃，鐵板牛排 or 鐵板雞腿排，如果沒有很餓，就吃3菜飯 OR 4菜飯(無肉)

聽朋友說，我這一天有執行到8/16飲食法，但這個我根本沒有一定要去執行實驗的精神，所以順其自然就好。

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我說明一下我飲食的原則

1.上班前要吃飽，所以我早餐一定要吃燒餅夾蛋，我有朋友建議我連1~5都使用8/16飲食法，但我真的沒辦法，因為我上班要有體力+專注力，所以我放棄1~5的那種飲食方式，如果今天我只有炒股票，可能會想長期實驗，但現階段無法，要是害我沒吃飽不專心，少賺價差，那才是大意失荊州。

2.午餐我吃什麼其實都沒差，我只想趕快吃完睡覺。

3.每週給自己吃一次雞排的機會，這樣才不會朝思暮想一直想要吃，過去我一周吃3~4次，現在控制在一周吃1次我也覺得我很猛了。

4.每週給自己喝一次珍奶的機會，喝了之後就不會很想喝，不用一直想要喝珍奶。

5.週六日的牛排日，兩天中只能吃一天，不可以兩天都吃，不然會養成習慣，會想要常常吃。

6.一個月給自己吃一次漢堡垃圾食物日，避免一直想要吃。

7.一個月吃吃到飽最多就1~2次，不得超過，但早餐吃到飽不併入計算。

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相信朋友們看到這邊，是不是和您們想的健身飲食有落差，我健身的初衷並不是要成為專業運動員，所以在飲食方面，我並不想要放棄太多，每周我都有吃一次雞排+珍奶，每月都還是有吃吃到飽+漢堡，相信在控制上難度不會很高。

您們一定會問，那如果朋友糾吃飯，那該怎麼辦，我大概就是把六日的飲食去做變更配合就好，因為也不可能每天朋友都糾吃飯吧。

健身過的人告訴我，七分吃，三分練，這一句話，但其實我也不是很懂，我就常去健身，然後不要吃過度誇張的垃圾飲食，應該就是人生長久之道吧，以上就是我目前實施下來的經驗，希望可以幫助想改變體態的您們。