五十三.每日任務之檢核記錄2(2023/5)
閱讀時間約 5 分鐘
截自目前為止，我訂立的每日任務有以下五項：
一、攝取更多以地中海飲食為主的高蛋白食品。
二、5/7〜6/6這一個月之內，每天至少運動15分鐘以上，之後再持續拉長運動時間。
三、購物以實用為前提，不囤物不亂買。
四、方格子專題記錄。
五、擴充英文單字量，後續並朝著發音和聽力再持續練習。
我的每日任務起點，是在方格子發第一篇文的4/7那天。上述五項任務並非同一天啟動，不過為了方便，我決定把「每月7日」訂為檢核記錄發表日。
檢核重點放在「量—每日」及「質—達成內容」兩方面，檢討及記錄一個月內的執行狀況或優缺點，以便於後續調整。甚或，訂立該項的下一月目標，這樣每日任務會更具體可行。
5/7～6/6的檢核記錄：
一、高蛋白飲食：
5月初訂下的目標，乃由4月份的自備每日早餐，進化到持續自備早餐，且增加早餐品項的變化。
飲食檢核結果：
「量—每日」～買早餐店的早餐吃的次數比前一月還多，以量來看，5月份並未達成目標。
「質—達成內容」～品項有增加幾次的7-11烤地瓜，以及我大弟加盟的城市漢堡出品的銀耳露，但其他品項仍與4月份一樣，全麥土司和幾種麵包交替著，搭配牛奶或豆漿吃。
下一月目標：
自備早餐或到早餐店買皆可，早餐品項就維持4、5月的內容即可，但一般麵包要改成全麥或雜糧麵包，才符合多攝取高蛋白食物的需求。
飲食的反思：
每日自備早餐和變化早餐品項的部分，似乎變成我的無形壓力。
可能我本就是個不太重吃、不擅廚藝的人，即使是自備早餐，其實也都是買現成的食物而已，跟外食並沒什麼兩樣。
再者，我每天會利用早上上班前、下班回家後、晚上睡覺前的三個時段，各「掃」一遍手機和平板的單字庫app，以便完成當天的背單字和複習任務。在累積單字越多，要反覆複習的內容跟著增加的情況下，我早上用在背單字的時間也拉長了。
如果當天賴一下床，或到陽台看多肉的時間稍不注意，我在家自備早點、享用早餐的時間就會不夠，這時就只好帶早餐店的現成食物到學校吃了。
於是我決定放過自己，外食也沒關係。不過，不只早餐，平日三餐得更慎選符合高蛋白標準的食物才行。
二、運動：
5月初訂下的目標是：每日運動由10分鐘增加到15分鐘以上，以及持續減重。
運動檢核結果：
「量—每日」～每日15分鐘運動未達成，5/7～5/23的前兩個多星期當中，只有做運動兩天各約1小時，不過5/24起至6/6，幾乎每天發奮圖強認真運動30分鐘～1小時。互補之下，算是有達標了。
「質—達成內容」～搭配減肥操影片來運動，晚餐也減量，目前體重從上月的70公斤來到68公斤，減了約2公斤。
下一月目標：
自6/7開始，每日運動至少30分鐘以上。並且在6/15以前減重至66.5公斤。
所以，大家發現「減重」就是我奮起運動的直接目的了吧！
是的，我們幼兒園要在6/15舉辦畢業典禮，老師我當然期望能美美地出場，於是這陣子真的給他拼了。
有夢最美，且期許這次美夢能成真！
三、購物：
本月沒有額外購物，不過在5/20回三重那週，和同學君一起去做了手足深層保養，算是一項比較特別的支出。
前一陣子，因腳趾頭的「凍甲」問題就醫，幫手腳美甲保養的念頭就一直縈繞心頭，剛好趁著同學君回台相約，再問過她的意願之後，便把手足保養列為我們見面的行程安排之一了。
女人真的對於「保養」有奇異的興趣，即便覺得不麻煩最好的我，平時花在保養的時間和金錢真的很少了，但偶爾也會一時興起來試試。還好我自身的個性不會對手足保養「一試成主顧」，不然後續又是一筆花費呢！
四、方格子專題：
方格子目標均為每日發文，後續如有變更目標再另行設定。
發文檢核結果：
「量—每日」～依每篇發文的日期來檢視，雖曾有2次拖延，但之後皆已完成補發，算做達成。
五、擴充英文單字量：
這個部分因為是從4/7開始使用「單字庫」，而設定「三個月背好5000個單字」做為當前目標。質的檢核部分，暫時訂為果園1～3看見字義或聽見字音能默寫出單字，果園4、5則以能完成字彙果收成遊戲為標準。
單字檢核結果：
「量—每日」～5/7～6/6每天都有背單字，能堅持的我好棒呀！
單字檢核結果：
「量—每日」～5/7～6/6每天都有背單字，能堅持的我好棒呀！
「質—達成內容」～
果園1～3:這段時間已自動省略，無法兼顧。
果園1～3:這段時間已自動省略，無法兼顧。
果園4:自4/7～6/6累計播種單字920個，並連續打卡61天。
果園5:自5/2～6/6累計播種單字1050個，並連續打卡36天。
我是用平板來學習果園5，但一開始用平板時，其實是先開果園3。後來發現以果園3的程度，自學會比跟著app的進度更快，就直接跳到果園5。所以播種字數共1050個，是果園5的960個加果園3的90個。
結果，令人意外的是，自4/7開始的果園4進度，居然被5/2才開始的果園5超車了。到6/6，果園5已開啟了960個單字的背誦，果園4才開啟920個。不過，果園4的長青字數有500，而果園5才190，足見單字複習任務還要一段時間才能完成。
況且目前所背單字，沒有足夠的單字應用來連結，純粹死背無法精熟，即使我在三個月內真背完5000個單字，之後大概也很容易忘記。所以，三個月後，我要利用英漢字典app查單字，學習這些單字的應用句型，並且練習讀例句練發音。
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這個專題，主要是記錄我個人對退休的各種思考和想法，就如同我的專題名稱，退休於我，是需要一段準備過程的。現在的我，不想再延續前半生的得過且過，為考試就學而讀得還可以的書，為賺錢生活而做著也尚可的工作，日子不能說沒滋沒味，不是完全乏善可陳，但是時候給自己一個新的轉變了。我為這個轉變，設置了幾多醞釀的時間，且看我如何準備吧！
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然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
2024年底前承諾要瘦下來改善健康，利用blog紀錄每日飲食及運動狀況。想試試三明治飲食，減肥路上尋找潛意識對減肥的影響。除了身體健康，心理健康更重要。
今天本來就排了禮拜一沒去的空瑜，後來老公問要不要去跑步？想到禮拜四的課程動作簡單很多，上完應該還有體力，於是跟他說等我回來再一起去跑，有點瘋狂哈哈哈。
自從上週五赫然發現高會第二次作業的繳交期限是今天之後，今天的最大任務就變成把作業寫完交出去。
明天就要完全進入Cofit的課程了。
這幾天開始補充營養，竟然開始早睡早起。早睡還好，就是十二點上下，早起很誇張，昨天六點起床，今天四點Hello?
四點起床賴到六點，就真的起來弄東弄西了，不然也睡不著。知道明天要開始進入計劃，雖然目前已經算是以計劃的方式生活了，還是有一點開啟的儀式感，所以今天
最近上班遲到太頻繁，立志不要遲到，一早起床就開始以行軍的速度洗臉刷牙換衣服，又加上要處理顏面問題，超級無敵趕，又忘記量體重就出門了。
目前已經準備了六天的行程，預計要自己煮至少六個早餐、五頓午餐與晚餐，行動糧也預備了頗多，希望能順利地把這趟長程旅途完成。
接續上一篇文章，月光清楚的記得，當改變早餐的內容之後，體重就從先前的瓶頸，慢慢往下降了兩公斤左右。在一樣持續運動的前提下，僅是改變早餐，就可以有成果出現，代表控制吃的食物，會比加強運動還要有效。當然，在那段時期，也經歷過在等中餐前餓到不行的感覺。等到習慣早餐少吃一點後，再來是晚餐的飯量
加入吃白飯超享瘦的活動，已經來到第36天，原本的體重從67.7kg，目前2024.01.15是65.9kg；身體BMI由24.9降至目前24.2。
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