［純個人經驗，不保證最低收益、不能取代正規醫療］健身房：受傷谷底慢行與不知不覺的持續走高

再次說明我沒有任何健身房的利益關係，目前也沒有任何健身認證或教學經驗，在此僅僅分享自己的健身房運動經驗。

運動苦手的受傷低谷

健身房的教練課上了兩年，遇到教練去服兵役，自覺已經有固定運動習慣，就不再找教練上課了，仗著自己不是健身房小白，買了各式運動訓練書籍（複數），也下載了自主訓練程式（複數），就依樣畫葫蘆的自己安排起訓練，排定運動與參加健身房團體課程。

從小的運動苦手，好不容易才意識到自己身體和腦子沒有連起來，但是，卻不知哪來的自信，覺得兩年的規律運動，已經可以華麗變身成正常人…

上團體課程模仿動作，自以為有做到樣子卻僅僅只是自以為，其實是完全不知道自己重心的跟著大家亂練，即使已經知道呼吸調節十分重要，但只有腦子知道，沒連起來的身體其實完全沒做到。至於自己安排的訓練，更是不如書上看到的按表練習的簡單，如果使用手機上的訓練程式，就需要帶著手機會看手機，不管有沒有訊息進來，都難專心練習。漸漸發現無法規律的保持器材訓練。後來，放棄了自己的訓練，除了參加團體瑜珈課，也參加了健身房的槓鈴有氧團體課程，然後，仗著自己之前教練課學習過槓鈴的肌力，終於把自己的左肩右膝弄受傷了。

首先並不是警告所有人別去參加團體課程，也不是槓鈴有氧不好（我愛槓鈴），受傷純粹是因為我自己的問題，我的心態沒有調整，只模仿動作，我的呼吸沒有跟上，卻一心想跟節拍。

以前從不運動的人自然就沒有運動傷害的經驗，停課休息到不痛之後，仍存再次受傷的害怕，使得我不再進行類似的團體課程，但健身房會員長約未到期，又不想浪費月費在洗澡的金融想法，硬是幫助我持續去參加所謂修護的團體課，以及能充分流汗的飛輪課。回頭來看，當時還不知道不運動對身體的傷害更大，卻能不管有沒有促進健康，不管有效無效的運動，不管體脂肪，不管流行什麼韻律操，還是規律的去動一動，真的感謝當時的天時地利人和，和慢慢走在低谷的自己，沒有放棄運動停下來。

尋找替代健身房的方案到挑高健身房

之前的教練服完兵役後，並沒有回原健身房任職，再取得連絡便開始了不同的訓練模式，不再依靠健身房的大型器材，練腿、練背、練核心，改在瑜珈教室練平衡、肌耐力、爆發力、協調性、柔軟度，在大學操場練跑跳。不再想著上幾次課要學會怎麼使用器材訓練後，倒是能好好的上課，不再尋找健身房教練課程的替代方案。依然笨手笨腳同手同腳的我，依然接不到打不到球的我，依然動不動就嫌累的我，開始自發地想要慢跑，開始知道所謂「把練習帶到生活中」是什麼意思。

雖然之後經歷工作與個人生活的大變動，無法再繼續教練課程，每一年搬一次家的情況下，附近也不一定有健身房可加入，但之前的過程與經驗幫助了我，用某些方式維持著一些運動在日常中，即使是最少量的運動，都能協助我在生命的變動中保持信念。

直到很久以後的現在，我才漸漸明白，我對健身房的誤會很多，誤解很深。例如：我誤以為健身房的運動是風雨無阻。室內的健身房的確不像戶外田徑場，酷暑爆雨都不是不動的理由，但健身房的運動也是有春夏秋冬的分別，身體會有不同的暖身需求，會有早晚的身體靈活不同。當時的我也誤以為健身房的運動和籃球等專項運動不同，只要會使用固定器材就夠了，以為不需要像專項運動需要的一直學習、反覆練習，固定器材的推拉不只是表面單純的機械動作，也要學習調整角度、發力、呼吸等等。更不用說健身房除了固定器材還有更多自由重量的訓練，更需要學習、循序精進。

在世界與生命的變動中，發現自己受惠於健身房的訓練，一路上受了太多太多個人教練與許多老師的善意協助，意識到並深深感謝健身房運動的好處，真的不只是身體動作、體態等等，更是腦袋心理都受惠，並不是三言兩語可以說盡，挑高健身房到底是啥想法，也不是自己已經到達什麼玉山高度，只是想分享我的思考，一個幸運的運動苦手能持續運動的經驗。