乳酸導致肌肉痠痛嗎? 不是主要原因

肌肉痠痛好不舒服阿~~ 要怎麼樣才能達到肌肉痠痛舒緩的效果呢? 一開始熱血滿滿的想要運動的你，經過一天的勤奮訓練隔天肌肉痛到要升上天去，想要提到肌力卻忍不住打退堂鼓，從專業的筋膜槍品牌- booster有分享些對於肌肉有效舒緩的方法，不防繼續往下看看吧 !

乳酸堆積確實會造成肌肉痠痛，卻並非是主要的因素，因為乳酸是可以在1天之內就解決了，但肌肉痠痛嚴重一點的人，可能要到4~5天才會回復正常，為何這類的痠痛可以搞那麼久，原因是肌肉的纖維受到損害，做完運動後的隔2天會是高強度的感到痠痛。這種又稱為延遲性的肌肉痠痛。

常見的方式就是先冰敷再來是熱敷，以及搭配特定部位的伸展，另外有別人的研究是適度的飲用咖啡因也能幫助舒緩肌肉，加倍肌肉的爆發力。另外也可以運動前，有做好足夠的熱身，也就是讓肌肉先暖活一下，這也能減少肌肉的痠痛度，或是在高級運動與中級運動量間來回，在進行中級運動當做一個緩度，不會貿然讓身體突然禁止，緩和運動也能有效減少疼痛感 !

另外也能使用筋膜槍，做一個更進階的肌肉放鬆~ 詳細可到booster官網查詢。

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