用對時間能用1小時做出4小時生產量

提高工作效率高能升官，加強工作能力，在沒有精神的追求下，學會如何提高工作效率只會讓你變成機器人，這書為甚麼精英都是時間控 是一位日本作者，在日本自殺率率是因不健康的工作方式，他們工作效率低、患憂鬱高，寫此書是想能以珍惜自己和家庭前提下，作為工作效率的內在目的，高效能以精神之柱為主，莫要以物質所困。

正所謂方法很多種，不一定適合每個人，畢竟工作性質不同，作者以人特性來深入剖析造成效率低的不只是方法問題，根源需要找出，書中提到日劇長約1小時，會每隔15分鐘就插播廣告，讓觀眾可以休息一下，喝口水，上廁所等等，等再播放時，觀眾會更投入看，在15分鐘間，你和觀眾說話，他是聽不進去，15分鐘是人高專注力的持續度長度，也就是說一個人能高投入在某一件事，進入心流狀態時，高專注力能提高他想完成一件事的速度，本書以效率根源是專注力、時間來分析和分配一天各時間段適合做甚麼事，如何提升，重啟專注力，如何創造時間，時間翻倍利用

書中有一句話，我特喜歡：

一日之計在於晨，指的就是你想一天高生產力，早晨必須得做正確有助一天的事情，可晚上普遍下班後，你可能會覺得看劇或打電動這些娛樂性行為是一種放鬆，可下班後是真要放鬆，只是這些娛樂性行為都是主動性娛樂，只會製造大腦混亂，胡思亂想，不能讓大腦好好放鬆，就好比我們午休時，滑手機看動態，越滑越累，主要是大腦一直在收集、整理各種大量訊息，下班沒能讓大腦好好放鬆，不止會降低明天工作效率，甚至會縮短壽命，

早上5分鐘沖淋浴，能讓體內從夜晚神經(副交感神經)低速運轉換成白天神經(交感神經)體內高速運轉 能換來3小時高效率的工作時間

吃外食能走動，曬太陽有助體內釋放血清素，有助提高專注力，慢吃每口嚼20次也是為了釋放血清素提高工作專心度這道理

真正放鬆是心，不是身，可以做和家人聊天，聽音樂、讀書，運動等，就以和家人聊天為了是工作和生活平衡，在你生活顧好情況下，工作就不會被家事而易干擾，這也是為甚麼前一天晚上夫妻吵架，隔天工作特別易犯錯的原因。

整書圍繞人工作效能的底層來提高效率，寫出了工作量公式-工作量=專注力 X 時間，專注力和時間這兩個是工作效能的根本原因所在，透過各種方法和背后做法醫學解釋，來提升專注力的質、時間的量進而產生高工作量，高生產力的模式，最後，本書提到影響專注力最大的禍手，最不好的休息方法，也就是大家知而難行的方法就是滑手機，你只是在叫大腦不要休息，加重大腦工作量，大腦易過操，我想這也是現代都巿人為甚麼工作效率漸慢的罪魁禍首吧

對這問題，我目前是用手機專注模式，調一個時間強制鎖機，時間由30、60、90分鐘不等，初試者可以最低設30分鐘鎖屏，你會發現第一次操作時，你很自然常去看何時才到30分鐘結束鎖機