嗑書系列28：《一天始於下班後，妥善運用你的待機時間》：如何訓練專注力？

為什麼這本書名要針對 #下班後：

　本書很強調一個重點，就是「時間」的寶貴性，正常人工作時間約8小時，佔一天的⅓，剩下的2/3卻時常被輕易浪費，因為多數人認為自己在結束整日工作後，再無心力，因此蹉跎......但時間對每個人都是公平且無價，誰也不會多出來。

　因此，如何善用這些時間，藉此來放大甚至扭轉人生，就是本書所要傳遞的宗旨。

　為何才剛說完前言，就馬上來到結論？

　因為總的來說，這本書提出的觀念或是利用時間技巧的建議，就我個人而言其實與多數書籍所講的都大同小異，若要建議，個人更傾向可以找《番茄時鐘》或是之前推薦過的林怡辰《高效時間管理課》，本書最大的價值大概是其有附上英文原文提供讀者對照參考，讓如果想練習語文的人，可以交叉學習。

　更有甚者，書籍在最後章節，更是貼心為讀者把本書所有重點句子都整理起來，要是你真得沒有時間，我個人認為直接看最後一章節當作心靈雞湯也是可以的。

　但是部是整本書都可以略過呢？我覺得還是有個觀點我覺得蠻新穎，那就是作者所提到的，「訓練專注力」。

　作者說明，要盡量每週找出7小時來投資自己，即每日要空出1小時來學習；為了達到這樣的目的，你必須先訓練自己的 #專注力（注意力），特別是在一整日的開始，在通勤或是上班前的零碎時間，訓練自己的專注力30分鐘。

　這樣講起來很抽象，也會讓人覺得這是有難度，很多人專注個5分鐘，就會分心，但作者舉了一個例子，我稍微轉換下讓大家更易懂：

　大家一定都遇過某個狀況，當你開車上了高速公路準備上班的那刻，放在導航架手機，Line突然跳出上司的訊息：「有事情，馬上打給我！」

　儘管訊息稍縱即逝，但不幸的被你瞧見了。

　但此時已經上高速公路的你，既沒有紅綠燈可以讓你停，時速又保持著破百而下不來，而自己駕駛技術也還沒有到能同時一心多用，距離下個交流道還有約20分鐘的車程，這時的你不斷思考著：「怎麼了嗎？發生什麼事了？」、「是昨天XXX事情嗎？還是哪項任務出包了？」、「等等要跟老闆怎麼解釋？補救方案是什麼？」

　同樣的路程，以往的你可能就是聽聽音樂或是放空就渡過，但僅因為一個未知的訊息出現，卻讓整段路的你，將大腦CPU燃燒到極限，設想出七七四十九解法，這就是一種極度「專注的表現」。

　當然，這不是要讓你每次陷入這樣的險境燃燒自己的腦細胞，作者要表達的是，為了訓練專注力，必須讓自己找一個焦點或是情境，為此，作者給出的建議是：「#閱讀文章」，於前一日睡前或是當日早晨讀一篇短文。

　個人解讀，透過讀短文的過程，可以去反思或是總結該篇文章的重點或是反思，藉此產生可以聚焦的事件，藉此來訓練自己的專注力。

　當然，閱讀文章只是訓練專注力的方法之一，還有其他很多的方式，如冥想、拋接等。關鍵在於要找到自己最適合的方法，並且每天繼續訓練，逐漸提高專注力的能力。