嗑書系列28:《一天始於下班後,妥善運用你的待機時間》:如何訓練專注力?

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘
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#前言

為什麼這本書名要針對 #下班後

 本書很強調一個重點,就是「時間」的寶貴性,正常人工作時間約8小時,佔一天的⅓,剩下的2/3卻時常被輕易浪費,因為多數人認為自己在結束整日工作後,再無心力,因此蹉跎......但時間對每個人都是公平且無價,誰也不會多出來。

 因此,如何善用這些時間,藉此來放大甚至扭轉人生,就是本書所要傳遞的宗旨。

#結論:

 為何才剛說完前言,就馬上來到結論?

 因為總的來說,這本書提出的觀念或是利用時間技巧的建議,就我個人而言其實與多數書籍所講的都大同小異,若要建議,個人更傾向可以找《番茄時鐘》或是之前推薦過的林怡辰《高效時間管理課》,本書最大的價值大概是其有附上英文原文提供讀者對照參考,讓如果想練習語文的人,可以交叉學習。

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 更有甚者,書籍在最後章節,更是貼心為讀者把本書所有重點句子都整理起來,要是你真得沒有時間,我個人認為直接看最後一章節當作心靈雞湯也是可以的。

 但是部是整本書都可以略過呢?我覺得還是有個觀點我覺得蠻新穎,那就是作者所提到的,「訓練專注力」。

#訓練專注力

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 作者說明,要盡量每週找出7小時來投資自己,即每日要空出1小時來學習;為了達到這樣的目的,你必須先訓練自己的 #專注力(注意力),特別是在一整日的開始,在通勤或是上班前的零碎時間,訓練自己的專注力30分鐘

 這樣講起來很抽象,也會讓人覺得這是有難度,很多人專注個5分鐘,就會分心,但作者舉了一個例子,我稍微轉換下讓大家更易懂:

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 大家一定都遇過某個狀況,當你開車上了高速公路準備上班的那刻,放在導航架手機,Line突然跳出上司的訊息:「有事情,馬上打給我!

 儘管訊息稍縱即逝,但不幸的被你瞧見了。

 但此時已經上高速公路的你,既沒有紅綠燈可以讓你停,時速又保持著破百而下不來,而自己駕駛技術也還沒有到能同時一心多用,距離下個交流道還有約20分鐘的車程,這時的你不斷思考著:「怎麼了嗎?發生什麼事了?」、「是昨天XXX事情嗎?還是哪項任務出包了?」、「等等要跟老闆怎麼解釋?補救方案是什麼?」

 同樣的路程,以往的你可能就是聽聽音樂或是放空就渡過,但僅因為一個未知的訊息出現,卻讓整段路的你,將大腦CPU燃燒到極限,設想出七七四十九解法,這就是一種極度「專注的表現」。

 當然,這不是要讓你每次陷入這樣的險境燃燒自己的腦細胞,作者要表達的是,為了訓練專注力,必須讓自己找一個焦點或是情境,為此,作者給出的建議是:「#閱讀文章」,於前一日睡前或是當日早晨讀一篇短文。

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 個人解讀,透過讀短文的過程,可以去反思或是總結該篇文章的重點或是反思,藉此產生可以聚焦的事件,藉此來訓練自己的專注力。

 當然,閱讀文章只是訓練專注力的方法之一,還有其他很多的方式,如冥想、拋接等。關鍵在於要找到自己最適合的方法,並且每天繼續訓練,逐漸提高專注力的能力。

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