比別人多做4倍，又比別人多玩兩倍的《最強腦科學時間術》

「使用時間的方法，將決定整個人生。因為人生，就是由時間所組成的。能夠掌控時間管理的人，就能掌控自己的人生。」

《最強腦科學時間術》的作者樺澤紫苑，是位精神科醫師，原本過著非常繁忙，且過勞的生活。一次因為身體不適就醫，被醫生警告，要是再不改變，未來有可能會失聰。於是他痛下決心，徹底改變自己的生活方式。

創造出這本書中，以腦科學跟心理學知識為基礎的～《最強腦科學時間術》。作者稱《最強腦科學時間術》為神之時間管理術。因為他靠這套時間管理方法，活出比別人多做4倍，又比別人多玩兩倍的高品質人生。

1.以專注力為中心，對時間分配進行思考

作者觀察力敏銳，一次他在早上寫英語論文時，發現效率及品質都很高，從此，他就改變做法。

他認為，時間的價值並不是均等的。早上起床後的兩～三個小時是大腦的黃金時間，早上一個小時的價值，是晚上一個小時的四倍。也就是說，早上黃金時段的一個小時，能做出晚上花費四個小時，才能做出的工作量。

因此早上適合做需要高度專注力的工作，如邏輯性工作、文章創作、語言學習等...。也就是，儘量將需要高度專注力的工作，安排在早上執行。

2.重整專注力，創造你的時間

作者眼中的時間管理術，不是一度空間，而是二度空間的。也就是有兩個象限，一個是時間，另一個是專注力，由線變成面。

當專注力恢復時，就可以再次產生專注時間。而提高專注力時間的方法，就是在感到疲勞之前，適度休息。提高專注力的特效藥是睡眠，另一個則是運動。睡眠可以分為夜間睡眠和午睡。

運動這個方法，則是任何時間，只要感到疲憊時即可以使用。最快速的方法就是爬樓梯和深蹲，可以有效轉移心情，並提高專注力。作者提出科學證據，佐證越運動越能創造時間。簡單說，運動15分鐘就能延長8小時的壽命。越運動賺越大！

讀到這，大家是不是更有動機，起身運動呢？但也不要因此運動過量，因為過量的運動，是有害健康的。

此外，作者提到，只要是運用到視覺部分，大腦就無法休息。換句話說，對大腦最好的休息，是運用聽覺、觸覺、或者是感覺的刺激。譬如泡澡、聽音樂、吃美食等等。而最簡單的休息方法則是閉目養神（如冥想）。

因此休息時間滑手機，不但沒有辦法減緩疲勞，反而會讓大腦持續受到刺激，之後反而得要花更多的時間休息!

3.將時間用於自我投資

經過時間管理後所省下的時間，你會拿來做什麼呢？

如果要把這個時間，用於工作上，那就是最差勁的使用時間方法。作者認為，應該要把這個時間，花在自我投資的主動性娛樂，以及享受人生上頭。

因為，當我們透過自我成長，提高工作效率後，我們就能在相同的時間內，完成更多的工作量，進而創造出更多的自由時間。

「在收穫成功的同時，還能創造出更多的時間。」於是，投資自己與自我成長、時間創造間，就產生了無限的循環。

那麼，讀完這本書後，可以做哪些具體行動呢？

1.依據時間的效率，配對相應的工作

2.保證一天7個小時以上的睡眠時間，再忙都不要犧牲掉睡眠時間

3.維持運動的習慣，因為運動能創造出更多的時間

4.儘量減少滑手機的時間（這點好難>_<）

5.一定要在感到極度疲勞之前先休息

以上心得與大家分享，但書中還有更多實用的方法，待大家自己去發掘。願我們都能擁有，比別人做得多，又比別人玩得多的「開掛人生」！

＃2023年 ＃55本

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