比別人多做4倍,又比別人多玩兩倍的《最強腦科學時間術》

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「使用時間的方法,將決定整個人生。因為人生,就是由時間所組成的。能夠掌控時間管理的人,就能掌控自己的人生。」

《最強腦科學時間術》的作者樺澤紫苑,是位精神科醫師,原本過著非常繁忙,且過勞的生活。一次因為身體不適就醫,被醫生警告,要是再不改變,未來有可能會失聰。於是他痛下決心,徹底改變自己的生活方式。

創造出這本書中,以腦科學跟心理學知識為基礎的~《最強腦科學時間術》。作者稱《最強腦科學時間術》為神之時間管理術。因為他靠這套時間管理方法,活出比別人多做4倍,又比別人多玩兩倍的高品質人生。

作者提出最強腦科學時間術的四個原則,我對其中三個原則比較有感,分述如下:

1.以專注力為中心,對時間分配進行思考

作者觀察力敏銳,一次他在早上寫英語論文時,發現效率及品質都很高,從此,他就改變做法。

他認為,時間的價值並不是均等的。早上起床後的兩~三個小時是大腦的黃金時間,早上一個小時的價值,是晚上一個小時的四倍。也就是說,早上黃金時段的一個小時,能做出晚上花費四個小時,才能做出的工作量。

因此早上適合做需要高度專注力的工作,如邏輯性工作、文章創作、語言學習等...。也就是,儘量將需要高度專注力的工作,安排在早上執行。

2.重整專注力,創造你的時間

作者眼中的時間管理術,不是一度空間,而是二度空間的。也就是有兩個象限,一個是時間,另一個是專注力,由線變成面。

當專注力恢復時,就可以再次產生專注時間。而提高專注力時間的方法,就是在感到疲勞之前,適度休息。提高專注力的特效藥是睡眠,另一個則是運動。睡眠可以分為夜間睡眠和午睡。

運動這個方法,則是任何時間,只要感到疲憊時即可以使用。最快速的方法就是爬樓梯和深蹲,可以有效轉移心情,並提高專注力。作者提出科學證據,佐證越運動越能創造時間。簡單說,運動15分鐘就能延長8小時的壽命。越運動賺越大!

讀到這,大家是不是更有動機,起身運動呢?但也不要因此運動過量,因為過量的運動,是有害健康的。

此外,作者提到,只要是運用到視覺部分,大腦就無法休息。換句話說,對大腦最好的休息,是運用聽覺、觸覺、或者是感覺的刺激。譬如泡澡、聽音樂、吃美食等等。而最簡單的休息方法則是閉目養神(如冥想)。

因此休息時間滑手機,不但沒有辦法減緩疲勞,反而會讓大腦持續受到刺激,之後反而得要花更多的時間休息!

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3.將時間用於自我投資

經過時間管理後所省下的時間,你會拿來做什麼呢?

如果要把這個時間,用於工作上,那就是最差勁的使用時間方法。作者認為,應該要把這個時間,花在自我投資的主動性娛樂,以及享受人生上頭。

因為,當我們透過自我成長,提高工作效率後,我們就能在相同的時間內,完成更多的工作量,進而創造出更多的自由時間。

「在收穫成功的同時,還能創造出更多的時間。」於是,投資自己與自我成長、時間創造間,就產生了無限的循環。

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那麼,讀完這本書後,可以做哪些具體行動呢?

1.依據時間的效率,配對相應的工作

2.保證一天7個小時以上的睡眠時間,再忙都不要犧牲掉睡眠時間

3.維持運動的習慣,因為運動能創造出更多的時間

4.儘量減少滑手機的時間(這點好難>_<)

5.一定要在感到極度疲勞之前先休息


以上心得與大家分享,但書中還有更多實用的方法,待大家自己去發掘。願我們都能擁有,比別人做得多,又比別人玩得多的「開掛人生」!


#2023年 #55本

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