岳裕物治師：足「絞盤機制」／足部小知 7

#足底筋膜與足弓的圓舞曲 #絞盤機制

試著現在做這件事：將你的腳趾頭兒們往上翹起，請問你的足弓是變高或變低呢？你的足弓是變高或變低呢？

應該都是變高吧（圖A)！這個現象在足弓偏低/扁平足身上的人會越明顯。

這個現象，就是足底筋膜有名的 #絞盤機制 #WindlassMechanism

#絞盤 在我們生活中很常見，特別是工程、機械上，像是我稍早分享的下船錨。用來把船錨下下去，然後拉回咬緊的機器就叫做「絞盤（或錨機）」。可以這樣想，絞盤作用了，另外一端的附著物就被拉緊而更穩定了。

走路推進時，你有沒有想過足弓為什麼不會垮掉呢？（我知道你沒想過，別緊張XD)

走路的時候，大腿小腿都是一根根長骨，形狀是不會變的，但這幾天說到，腳掌是「立體」的，而且一隻腳掌可有「26個」骨頭，到底身體是如何在人走路的時候，還能維持這26個骨頭的立體空間呢？

當然骨頭間有許多強健的韌帶，讓彼此相依不散落開來（如果走路時有個骨頭跑走了，還要撿回來，光想就覺得很麻煩），這是超重要的角色。

而另一個角色就是足底筋膜，小腿發力將足底筋膜拉緊了，就像是弓箭拉弦般，弓就立體了、緊實了！

看到這裡，你還覺得足底筋膜緊繃就是要一味的放鬆嗎？再次提醒大家這可是不對的喔～

#走路推進的感覺

再邀請大家做一件事，起來「走一步」，沒錯，就一步，而且要把這一步拆解。

腳跟落地-腳掌承重-腳掌推進

以右腳為例

右腳跨出腳跟先落地-重量由左腳轉移到右腳-左腳離地右腳推出

當「推進時」，你的轉折點在哪裡呢？應該要約略在「大姆趾球」的位置喔！（不知道大姆趾球的要回去看小知2-足三點。

光是常常做上面的兩個練習 #腳趾們翹起 + #感受推進的轉折 就能有效拉展足底筋膜呢！而且因為是身體功能需求的動作，不用擔心會拉鬆！

所以 #隨時隨地 做吧！

好啦～今日功課：

你的腳趾頭們都能順利翹起來嗎？坐著翹、站著翹有什麼不一樣？

站著將腳趾頭們都翹起時（此時足三點應該很清晰），你的身體會跟著有什麼變化呢？

你覺得在做這些練習時，大姆趾有卡住嗎？有的話你覺得應該怎麼辦？

在下面留言你的體會、心得或疑問。

#歡迎留言與分享 #岳裕日簽 #想改變身體一起追起來 #足部小知系列圖卡 7/16

#專題介紹：每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權 我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人。作者現服務於森暉物理治療所。作者文章列表