方格精選
岳裕物治師：足「絞盤機制」／足部小知 7
#足底筋膜與足弓的圓舞曲 #絞盤機制
試著現在做這件事：將你的腳趾頭兒們往上翹起，請問你的足弓是變高或變低呢？你的足弓是變高或變低呢？
應該都是變高吧（圖A)！這個現象在足弓偏低/扁平足身上的人會越明顯。
這個現象，就是足底筋膜有名的 #絞盤機制 #WindlassMechanism
#絞盤 在我們生活中很常見，特別是工程、機械上，像是我稍早分享的下船錨。用來把船錨下下去，然後拉回咬緊的機器就叫做「絞盤（或錨機）」。可以這樣想，絞盤作用了，另外一端的附著物就被拉緊而更穩定了。
走路推進時，你有沒有想過足弓為什麼不會垮掉呢？（我知道你沒想過，別緊張XD)
走路的時候，大腿小腿都是一根根長骨，形狀是不會變的，但這幾天說到，腳掌是「立體」的，而且一隻腳掌可有「26個」骨頭，到底身體是如何在人走路的時候，還能維持這26個骨頭的立體空間呢？
當然骨頭間有許多強健的韌帶，讓彼此相依不散落開來（如果走路時有個骨頭跑走了，還要撿回來，光想就覺得很麻煩），這是超重要的角色。
而另一個角色就是足底筋膜，小腿發力將足底筋膜拉緊了，就像是弓箭拉弦般，弓就立體了、緊實了！
看到這裡，你還覺得足底筋膜緊繃就是要一味的放鬆嗎？再次提醒大家這可是不對的喔～
再邀請大家做一件事，起來「走一步」，沒錯，就一步，而且要把這一步拆解。
腳跟落地-腳掌承重-腳掌推進
以右腳為例
右腳跨出腳跟先落地-重量由左腳轉移到右腳-左腳離地右腳推出
當「推進時」，你的轉折點在哪裡呢？應該要約略在「大姆趾球」的位置喔！（不知道大姆趾球的要回去看小知2-足三點。
所以 #隨時隨地 做吧！
好啦～今日功課：
你的腳趾頭們都能順利翹起來嗎？坐著翹、站著翹有什麼不一樣？
站著將腳趾頭們都翹起時（此時足三點應該很清晰），你的身體會跟著有什麼變化呢？
你覺得在做這些練習時，大姆趾有卡住嗎？有的話你覺得應該怎麼辦？
在下面留言你的體會、心得或疑問。
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每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權。我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人，歡迎加入洪老師臉書粉專：岳裕物治師。作者現服務於安和物理治療所
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隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
立射的作法
矢取的方法
弓道服的穿着要點
弓具的使用要點
基本體的要點
體配的要點
射法的要點
手之內的要點
「失」的處理的要點
隨著健身運動的流行，這幾年「筋膜沾黏」、「筋膜緊繃」、「筋膜槍」的名詞越來越多常出現在我們生活中，但，大家真的知道「筋膜」是什麼嗎？
來店內的客人，大概有一半都是一知半解，總會在代謝力重建的過程中問：「啊～我的身體這麼好緊呀？是筋膜沾黏了嗎？」「那筋膜是什麼？」等等。
所以，我們也來為大家一一來
槓鈴臥推時，軀幹的控制非常重要。如果身體有偏移或旋轉，可以藉由調整胸腔與骨盆之間的肌肉，腹斜肌、背肌等互相協調，讓軀幹產生一個較少歪斜的圓柱體。此外，提供了一對一教學和身體控制訓練課程，幫助提高身體控制能力和動作多樣性，降低運動受傷風險。
您是否腳底長繭、腳指頭側面角質增生、拇指外翻、足跟疼痛、足底筋膜炎呢？
在現代社會中，足部疼痛已然成為一個普遍而令人困擾的健康問題。作為臨廠服務的物理治療師，我們深知足部疼痛對生活品質與工作的影響，以及其所帶來的疼痛和不便。
影響足部疼痛問題很多，但其中鞋子的挑選對於我們生活品質影響最高，且
這條肌肉跟先前提過的棘下肌與小圓肌一同協助手臂抬高時，肩關節能夠好好的被抓住，跟闊背肌與大圓肌一樣，在游泳、投球、將重物抬到頭頂、摔倒時手撐地板時容易引起疲勞疼痛 。
它是一條跟肩胛骨穩定有關的肌肉，當有症狀時，關節角度嚴重受限，常被診斷為冰凍肩、黏連性關節囊炎或是投手臂，患者有時腕部也會
國中時期，在一次非常意外的情況下，我發現我的五根腳指頭是緊縮彎曲的，尤其是右腳特別嚴重——那時候，我還不知道這意味著甚麼？
在接下來的許多年，我陸陸續續發現我的某些身體姿勢，似乎有一些不太自然的地方，包括：
1. 坐在椅子上，我兩邊的肩膀會上拱、內縮，整
以二十四式簡化太極拳來說，「野馬分鬃」與「摟膝拗步」是兩招能讓人熟悉步法與手腳配合的基礎招式，可以一走再走。之前，我已經寫過〈野馬分鬃〉為題的詩，此次，就以〈摟膝拗步〉為詩的名稱吧！
跳繩使用到小腿肌肉，所以跳繩後肌肉會充血腫脹，造成腳變粗了的感覺。
但只要做一些拉筋動作，或適當按摩就可紓緩。
跳繩時的注意事項：
1. 跳繩時應穿較輕身及軟身的運動鞋，避免腳踝受傷。
2. 應選擇在軟硬適中的草地、木地板或泥地上進行，避免在很硬的水泥地跳繩，容易令關節受傷，並引起頭
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跳繩使用到小腿肌肉，所以跳繩後肌肉會充血腫脹，造成腳變粗了的感覺。
但只要做一些拉筋動作，或適當按摩就可紓緩。
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1. 跳繩時應穿較輕身及軟身的運動鞋，避免腳踝受傷。
2. 應選擇在軟硬適中的草地、木地板或泥地上進行，避免在很硬的水泥地跳繩，容易令關節受傷，並引起頭