間歇高效率的番茄工作法：25分鐘，打造成功的最小單位，幫你杜絕分心、提升拚勁

這是一本容易讀、提供範例的小書，正常應該2個番茄鐘可以看完。算是一本如果想要提升效能可以試試看的方法。

書中提到的幾個概念其實是頗符合行為改變技術的。包含把工作切成小份，一個工作不超過7個番茄鐘。以及番茄鐘間隔需要安排休息，儘量放鬆的時間管理策略。

大抵而言，減少干擾並且重複實施、檢討，不論在什麼管理上，都會有一定的效果。也只有透過了解整個程序上可能重複出現的系統性問題，才能比較有效的解決。另外，不館問題是出現在系統內部或外部，都可以找到相關的因應策略，以減少注意力不斷分散、集中所耗費的精力。

紀錄的方法上，本書作者建議透過簡易的紀錄紙、鉛筆和橡皮擦，儘量簡化，以避免為了記錄又增加整體工作負擔。很多時候，確實不是所有的事都得馬上、立刻、現在。取捨重要性，集中精神把事情做完，經常是比較有效率的選擇。而電子化看似方便，很多時候也增加了無形的負擔；看似古老的紙筆，卻可能降低了整體時間成本，讓整件事更有效能。而番茄鐘本身，作者也建議用會有倒數功能的，不管是發出滴答聲或者是光線都好，透過物理上的時間感刺激，來做為時間管理的環境營造。大抵而言走一個比較場依賴的作法，讓具體的事物協助較為抽象的時間管理。

改變工作的方法和時間管理的策略，重點在降低系統的無謂消耗，而一定程度的壓力，通常可以有效提升整體工作效能。25分鐘一個番茄鐘，大抵可以告一個小段落，透過分批的方式控管整個進度，無疑的是讓整體管理更明確，也更具有效益。

而休息的重要性，和不隨意改變工作工作區間的方法，是讓人在分段時間裡，以時間表為主導、時間區隔為輔分批完成任務。也就是說，有一點時間壓力下，就創造了一個時限內完成的動力；而將工作細小化之後，也比較容易創造完成工作的成就感，產生正面的循環。不任意追加工作時間，除了確保原有工作區間內的專注度之外，避免不充分的休息導致的惡性循環，更顯提升整體效率的重要性。

團體工作的部分，作者也提供了一些時間管理的策略，分小組實施番茄鐘，甚至將番茄鐘的解決方案作為競賽以促進時間有效運用。或許是個有效的方法，透過時間片段的切換，來提升工作效率。

看似老派的手法，有時候確實可以有一些正面的效益。這本書會引起注意，其中一個原因就是數位政委唐小姐提過這個方法。老派的由名人推薦，也老派的使用一些不這麼科技的工具來進行時間管理，或許是這個注意力不斷被各種巧取豪奪的時代，一個老方法的新舞台吧！

推薦給想要進一步進行時間管理的朋友，或許可以拿一個專案來試驗看看，你就知道這個方法適不適合你了。畢竟萬靈丹也有些時候效果不這麼好，只有試了才知道。