方格精選
唐鳳也愛用的「番茄鐘工作法」，幫你管理時間，更專注完成任務！
閱讀時間約 5 分鐘
今年，因應新冠肺炎，唐鳳這個名字也再次被熱搜，除了他的名字外，受訪時他所提到的「番茄鐘工作法」更是因此一炮而紅！然而，「番茄鐘工作法」其實也不是什麼新的工作方法，早在許多年前，這個時間管理的方法就已被流傳和應用，究竟什麼是「番茄工作法」？怎麼使用？誰適用？或許您也會好奇。因此，今天來為大家介紹這個工作法，以及目前暢銷的這本書：間歇高效率的番茄工作法：「25分鐘，打造成功的最小單位，幫你杜絕分心、提升拚勁」
番茄工作法是什麼？
「維基百科」番茄工作法（Pomodoro Technique）的定義如下：1980 年代由 Francesco Cirillo 創立的一種時間管理法。 該方法使用一個定時器，分割出一個 25 分鐘的工作時間，和5分鐘的休息時間。
之所以取名「番茄工作法」，源於作者在 1980 年代準備大學期末考時，為了幫助自己專心讀書，於是到廚房拿了一個「番茄形狀的料理定時器」，這幫助他專注地讀完一個章節，故而取名「番茄工作法」。
為什麼要用番茄工作法？
此工作法考量人的專注力有其限度，利用「25分鐘-5分鐘」的循環模式，使人能專心地做好手上重要的事，同時也幫助那些一投入工作就忘了休息的人可以強迫休息，讓助大腦放鬆。
誰適合使用此方法？
從工作法的源起即可得知，以下幾種人（情況）合適使用此法：
- 容易受到干擾而分心的人
- 投入工作就不懂得休息的人
- 不懂得拒絕別人的要求，導致自己的步調被打亂的人
- 準備讀書、考試的人
怎麼使用番茄工作法？
網路搜尋時你可以看到許多介紹此工作法的方式，簡單整理如下：
分為五步驟：計畫、追蹤、記錄、加工、視覺化 （其實和管理常提的PDCA循環是一樣的）
．計畫：決定每日行動事項
．追蹤：收集行動相關數據
．紀錄：將一日的數據整理歸檔
．加工：將數據轉成有用資訊
．視覺化：將數據視覺化並找出可改善的地方及方法
．計畫：決定每日行動事項
．追蹤：收集行動相關數據
．紀錄：將一日的數據整理歸檔
．加工：將數據轉成有用資訊
．視覺化：將數據視覺化並找出可改善的地方及方法
以工作25分鐘，休息5分鐘為一個循環模式，每4個循環模式後就加長休息時間為15～30分鐘。此外，25分鐘裡不是一直做事，而是先以3分鐘構思這個行動的目的或收穫，執行、最後再用3分鐘來回顧成果。
使用的注意事項
- 先掌握自己每天可用的番茄鐘數量再開始，並且做好「務實的」計畫（不要高估你的產能！）
- 番茄鐘不可分割，最小單位就是 1 個番茄鐘！
- 被打斷了就作廢重設，沒有暫停這件事！
- 休息很重要，務必落實休息的原則！！
- 執行（25分鐘）很重要，但是 ，「紀錄」與「檢討」更重要！！！
輔助的APP工具
可能會遇到的困難與解決方式
- 干擾，又分內部心理干擾及外部干擾，遇到干擾，你可以：
事先的預防：手機靜音、關閉通訊軟體、告知他人此段時間勿擾⋯⋯等
過程中的處理：身旁備紙筆，先記下來，並且區分事情的急迫性與重要性後將之標記，待後續處理 - 預估番茄值的落差
少估（時間到事情未完成）：
若還需約1～2分鐘就能把事情做完，就記入同一個番茄鐘裡吧！但如果超時過久，表示時間預估有誤，請立刻暫停，並列入下一個番茄鐘裡
多估（事情完成時間未到）：
仍然把番茄鐘走完，同時，在此一時段可以把剩餘的時間用來檢查工作成果、溫習學到的內容等⋯⋯。
掌握精髓與應用
談到時間管理，其實仍有許多其他方法，「番茄工作法」是其中一種，如果你好奇試用後發現自己喜歡此方式，也合適，那就繼續執行，但如果總覺得不對味，也請依自己的需求做適當調整（就像鞋要挑合腳的穿，工具也要考量自己的特性）。畢竟掌握方法之餘，更重要的是了解背後的精神與目的，一如作者當時是為了克服自己難以專注讀書才找到此法，你呢？你又是哪一類人？合適怎樣的方法？都需要由你親身實驗後決定，抓住精神才是最重要的事情。
參考與推薦資料來源：
最後，分享一些我在網路上看到寫得很棒的文章，幫助想要更深入了解的你：
- 唐鳳也愛用的「番茄鐘工作法」，適合這三種人
- 善用番茄工作法，提高專注力、重新奪回生產力的主導權
- 《 間歇高效率的 番茄工作法 》讀後心得：最簡單但也最有效的時間管理技巧
- 唐鳳也推的「番茄鐘工作法」怎麼用？沒懂這 3 原則，超容易失敗
- 番茄工作法的常見困擾：被干擾、分心的番茄鐘怎麼辦？
暢銷書這裡購：
你的實際行動將帶給我莫大的鼓舞～～謝謝 ❤
思嘉女郎粉絲頁，也歡迎追蹤哦
FB：） https://www.facebook.com/cookiebrother.scholastica/
IG：） https://www.instagram.com/lovescholastica/
IG：） https://www.instagram.com/lovescholastica/
105會員
139內容數
沙龍分二部分，一個專以「心理」、「陪伴」、「藝術」、「生命故事」等為主軸的專題，另一部分則在上述專題以外的書籍或日常分享。期待透過這些用心書寫的文句，與不同時空的 你/妳 相遇，也因為書寫，帶來連結、感動或對話。
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
徵的就是你 🫵 超ㄅㄧㄤˋ 獎品搭配超瞎趴的四大主題，等你踹共啦！還有機會獲得經典的「偉士牌樂高」喔！馬上來參加本次的活動吧！
隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
想要提升工作效率，減少分心並達成更多目標嗎？這份高效工作小抄集結了 8 個實用技巧，從專注時間管理到任務優先順序，幫助你掌控每一天，確實完成計劃！
▌1. 番茄鐘工作法（Pomodoro Technique）
透過短時間的高強度工作和休息交替來保持專注力：
1. 列出所有任務。
2. 設定
最近開始整理自己管理時間與目標的方法，除了筆記改成NOTION外，其實最重要的是培養自己對時間的"危險意識"，當你意識到時間是有限、有壓迫感時，才會督促自己將手邊的事情趕快完成，時間管理的本質，不是做更多事，而是用更短的時間完成目標；也就是提升效率與效能，而不是拉長工時。於是就看了之前風靡一陣子的番
番茄鐘工作法是一種簡單有效的時間管理技巧，透過專注工作25分鐘後休息5分鐘的方式，幫助提升工作或學習的效率。這裡簡述探討番茄鐘的基本原理、實踐策略，以及如何克服工作中的干擾，培養專注與放鬆的心態，進而提升整體表現。無論是對於上班族還是學生，掌握這種技巧都能助你更好地應對學習與工作的挑戰。
這篇說明了如何解決番茄鐘工作法的缺點，包括心流會被打斷的問題和零碎的任務無法佔滿一個完整的番茄鐘，並且我我介紹心流番茄鐘（Flow Pomodoro technique）的概念
番茄鐘工作法是一種提高專注力和效率的方法，透過25分鐘專注和5分鐘休息的循環，讓大腦知道只要先撐過這段專注後，就可以休息了，進而提高工作效果。
我就來跟大家分享我學到的番茄鐘！
番茄鐘-是用來給常常「不專心」「分心」的人使用的（其實大家都可以用），像是在25分鐘內，你只要全神貫注在你所要的目的之中，在用5-10分鐘內去休息
許多人在實施番茄鐘工作法時，可能忽視短暫休息時間的重要性，而無法有效放鬆。透過「一分鐘體育課」的研究案例中中汲取靈感，進行簡短身體活動、深呼吸和正念練習等方式來提升工作效率。
本文介紹了番茄鐘工作法，這是一種高效的時間管理技巧，有助於提升個人專注力和工作效率。文章內容包括了番茄鐘工作法的執行步驟、科學佐證以及適合自己的工作節奏。
番茄鐘的基本運作邏輯是將專注於工作、讀書的時間分成短暫的時間段，每個時間段的長度為25分鐘，也被稱作是一個「番茄」，每個番茄工作時間後，都需要有一個短暫的休息時間，通常是5分鐘。
1.造成焦慮的原因是時間持續流逝。
2.番茄中不可切割，如果中途被打斷，那就應該重新開始一個新的25分鐘。
3.每完成四次番茄鐘，需要安排一次長休息，目的是讓大腦重組整合。
4.基本原則：番茄鐘一旦開始，就一定得等到她響。
徵的就是你 🫵 超ㄅㄧㄤˋ 獎品搭配超瞎趴的四大主題，等你踹共啦！還有機會獲得經典的「偉士牌樂高」喔！馬上來參加本次的活動吧！
隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
想要提升工作效率，減少分心並達成更多目標嗎？這份高效工作小抄集結了 8 個實用技巧，從專注時間管理到任務優先順序，幫助你掌控每一天，確實完成計劃！
▌1. 番茄鐘工作法（Pomodoro Technique）
透過短時間的高強度工作和休息交替來保持專注力：
1. 列出所有任務。
2. 設定
最近開始整理自己管理時間與目標的方法，除了筆記改成NOTION外，其實最重要的是培養自己對時間的"危險意識"，當你意識到時間是有限、有壓迫感時，才會督促自己將手邊的事情趕快完成，時間管理的本質，不是做更多事，而是用更短的時間完成目標；也就是提升效率與效能，而不是拉長工時。於是就看了之前風靡一陣子的番
番茄鐘工作法是一種簡單有效的時間管理技巧，透過專注工作25分鐘後休息5分鐘的方式，幫助提升工作或學習的效率。這裡簡述探討番茄鐘的基本原理、實踐策略，以及如何克服工作中的干擾，培養專注與放鬆的心態，進而提升整體表現。無論是對於上班族還是學生，掌握這種技巧都能助你更好地應對學習與工作的挑戰。
這篇說明了如何解決番茄鐘工作法的缺點，包括心流會被打斷的問題和零碎的任務無法佔滿一個完整的番茄鐘，並且我我介紹心流番茄鐘（Flow Pomodoro technique）的概念
番茄鐘工作法是一種提高專注力和效率的方法，透過25分鐘專注和5分鐘休息的循環，讓大腦知道只要先撐過這段專注後，就可以休息了，進而提高工作效果。
我就來跟大家分享我學到的番茄鐘！
番茄鐘-是用來給常常「不專心」「分心」的人使用的（其實大家都可以用），像是在25分鐘內，你只要全神貫注在你所要的目的之中，在用5-10分鐘內去休息
許多人在實施番茄鐘工作法時，可能忽視短暫休息時間的重要性，而無法有效放鬆。透過「一分鐘體育課」的研究案例中中汲取靈感，進行簡短身體活動、深呼吸和正念練習等方式來提升工作效率。
本文介紹了番茄鐘工作法，這是一種高效的時間管理技巧，有助於提升個人專注力和工作效率。文章內容包括了番茄鐘工作法的執行步驟、科學佐證以及適合自己的工作節奏。
番茄鐘的基本運作邏輯是將專注於工作、讀書的時間分成短暫的時間段，每個時間段的長度為25分鐘，也被稱作是一個「番茄」，每個番茄工作時間後，都需要有一個短暫的休息時間，通常是5分鐘。
1.造成焦慮的原因是時間持續流逝。
2.番茄中不可切割，如果中途被打斷，那就應該重新開始一個新的25分鐘。
3.每完成四次番茄鐘，需要安排一次長休息，目的是讓大腦重組整合。
4.基本原則：番茄鐘一旦開始，就一定得等到她響。