∣ 閱讀分享∣《 給大忙人的冥想速成班 》：不動腦的快樂養生法．冥想入門

《給大忙人的冥想速成班─不動腦的快樂養生法》

這本小書很適合現代忙碌人，重新找回健康。在面對外界各種壓力，我覺得大腦負擔快喘不過氣。停下腳步練習冥想，慢慢尋找和自己對話的時空，這是非常特別的初體驗，也是我看這本書行動後得到最大收獲。

每天只要15分鐘，工作狂也能變成健康寶寶

本書作者大衛．米契 David Michie是英國企業公關人員，在三十幾歲時身體出現過敏症狀，他開始冥想靜坐。身體變的不易生病，意外的情緒也變更穩定，做決策時，頭腦更加清晰。他說：「我已經冥想十四年了，很確定我比以前沈著、快樂、平靜許多。」

🐫 這是我人生第一次接觸冥想的入門書，今年初體驗冥想有種「大腦重新開機」的感覺。

我依書中學習後體會到

§ 1. 專注 冥想基礎「數息法」，把注意力集中在呼吸上，呼吸很自然的緩和下來。當浮念出現時，重新鎖定焦點，再次數息。隨著冥想的增加，你對呼吸的注意力會日益集中。 我覺得這有點像練書法，剛開始很容易被外界分心，長期練習後漸入佳境，慢慢找到專注力，有種「心流」的感覺哦！

§ 2. 正念與覺察

冥想前後有個特別的儀式，就是「宣言」= 動機。這個宣言是正面的、客觀的，如果有利它的宣言(如幫助他人)，將會更充滿正能量，潛移默化讓整日充滿正念。

§ 3.活在當下

『悔惱過去、擔心未來』這是我們常有的心理習性，而闔上眼時與內心對話，這15分鐘冥想是最能體悟「當下」。

冥想在國外很早就流行，近期聽到很多名人開始練習。我一直很想體驗冥想，也看很多網路上影片資料，還是不得其門而入，所以看本書行動練習冥想，和你分享簡易方法。

§ 1. 何時何地？

時：【甘露之時】早晨 一早起床就冥想比較適合大部分的人，因為經過一晚的睡眠，我們的精神通常比夜晚好，內心比較不會紛亂。梵語稱清晨為amrit vela，亦即「甘露之時」。

從古代開始，印度瑜伽的修練者就認為這是冥想的最佳時機，最近西方科學也指出這個時候是腦垂體分泌重要荷爾蒙的時間。透過冥想輔助這項流程，我們可以為接下來的一整天做好荷爾蒙的平衡。

地：【安靜安全的地方】 一般建議的冥想地點與時間是在「安靜的房間裡，關上門，一早起來就冥想」在成為呼吸冥想的注意事項

§ 2. 姿勢？ 1. 在地板的座墊上盤腿而坐 2. 把手擺在大腿上 3. 背脊打直 4. 放鬆肩膀 5. 頭稍微前傾 6. 臉部放鬆 7. 闔眼

1. 身體姿勢
2. 心理狀態 讓自己不要思考備時關切的事物，就只是當下的一個人，毫無過去與未來。
3. 內心複誦你的目標/宣言 你可以做三次，把焦點放在它的意義上。
4. 把注意力放在鼻尖 注意空氣進出的感覺。
5. 每次吐氣時數呼吸 從一數到四、七或十，自己挑一個循環，整段冥想時間裡一再周而復始地數。

其他還有5點注意事項，請你在書中研究，值得慢慢細讀~看書可以得到更多知識，我就不在這全盤書透了！

冥想有很多類別(方式)，就像運動一樣有很多項目，選擇適合自己的方式就是最好的冥想開始哦！冥想高手、能夠抽離外界刺激之前，最好直接把外界刺激隔絕在外。

【總結】

這本書是外國人寫的，我覺得簡單易讀可以輕鬆的在3日內讀完。書內有分九章節，從冥想對身體&心理的效益，到不同類別與方法。最有收獲的是是『第四章 如何冥想：基礎入門』、『第六章 大幅提升冥想效果的七種方法』。

1.我是初學者想找方法進入冥想大門，依方法我早晨在床上坐著練習，覺得慢慢有點感覺，基礎的步驟對我還滿用的。

2.提升效果的方法，書中內有寫到『納入日常作息、學習立即冥想』。作者比喻他不喜歡洗碗等家事，當我們把不喜歡的瑣事拿來練正念，會讓事情變有趣哦！

下次在做家事(如洗碗)時，運用書中的方式練正念，不要在腦中想待辦工作。而是把整個注意力放在手中盤子的滑順質感、注意碗筷的線條、洗碗料的香味…等。可能就意外體會當下的樂趣、放鬆身心！

書名：《 給大忙人的冥想速成班 》 作者：大衛．米契David Michie 著， 插畫：艾雷迪 繪 出版社：大塊文化

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