後疫情時代的鋼琴老師進化論(三) 兵荒馬亂中的身心健康篇
閱讀時間約 4 分鐘
今天這一篇不講設備，也不講軟體，更不講教學。因為想必這一週以來大家都被各種線上教學的文章影片洗禮到體無完膚和疲憊交加吧🥵
我只是想分享在這樣水深火熱的時期，保持自己的身心健康才是最重要的，才不至於還沒正式教課，就已經累到趴倒在地的狀態（至少我已經是了哈哈）
鋼琴老師這行業其實本來就是個很宅的行業，除了面對孩子和家長之外，大多時候都是自己一個人宅在家備課、練琴、上網買譜買教具（不是買衣服是不是好慘哈哈）說與世隔絕是我們的專長可能都不誇張！所以疫情來襲，我想鋼琴老師們應該是可以很適應良好的族群，只是線上教學來攪亂，搞得大家都面目全非，這時候想辦法維持自己的心情愉快和安定真的是一件非常重要的事情。
所以接下來我只是想分享我如何幫助自己回到平衡，也在此提醒鋼琴老師們別忘了好好照顧自己，讓自己喘一下息喔❤️
讓自己身心放鬆的撇步一
禪定
禪定，也是俗稱的打坐，我有每天打坐靜心的習慣，因為透過打坐我能夠讓自己的頭腦鬆開來，尤其當這幾天頭腦以最高倍速的速度運轉，常常到晚上時反而會過累而睡不好，透過禪定讓我可以鬆開來，頭腦雜念沒這麼多，就能夠更有效率的處理以倍數成長的雜事。
最近netflix出了關於靜坐的影片，很有趣的一些insight, 在這邊跟大家分享
Whether you struggle with racing thoughts at bedtime or have trouble sleeping through the night, our new Netflix series…www.headspace.coma
讓自己身心放鬆的撇步二
做瑜伽
最近因為長期坐在電腦前維持同一個姿勢，好幾個小時下來整個身體都快要變蝸牛了，結果就是腰痠背痛手痛通通一起來。所以就默默的找了些瑜伽頻道影片跟著照做，果然身體有鬆開了些，更發現有針對睡前做的瑜伽，試了幾次真的身體會放鬆許多，為了長期抗戰下去，我們都要愛護身體喔！
讓自己身心放鬆的撇步三
散步聽Podcast
雖然現在疫情不能出去，但是我很喜歡一邊散步一邊Podcast，Podcast的分享也常是我靈感的來源時刻，在這邊也跟大家分享一些我常聽的頻道：
讓自己身心放鬆的撇步四
躺在沙發上當個馬鈴薯看劇或聽音樂大概是我宅在家最常做的事，跟大家分享一些我最愛的音樂家們和好看的影片：
On this page you can find out what I have been up to lately and maybe even a little bit about where I will go in the…olafurarnalds.coma
最近很推的影片-
讓自己身心放鬆的撇步五
捏黏土或任何跟手機不會接觸的活動
最好的放鬆就是離開3C，離開3C，離開3C，很重要所以講三次！所以找些讓自己可以不用看到3C的活動，就是最好的放鬆啦！！！
讓自己身心放鬆的撇步六
泡澡、按摩頭和眼睛
雖然因為缺水所以現在不適宜泡澡，但等有機會時買些泡澡粉或灑點精油，順便聽個音樂或看個書，是最讓人鬆懈身心的活動了！頭部和眼睛的按摩也很有幫助喔
最後，跟大家分享知名藝術家Bansky的一句話：
當你累了就學習休息，而不是放棄！
雖然我每天都哀嚎著想放棄，但是看到大家都這麼認真學習，就還是努力的往前衝了🤩，但休息是為了走更長遠的路，大家記得好好休息充電，下週繼續努力！
今天就分享到這，不知道大家都是怎麼放鬆的呢？歡迎也跟我分享喔❤️
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這時候的首要工作，是從刺激你的對象那邊，把注意力收回來，注意你自己的呼吸，然後注意自己的心念，那麼你的心馬上會平靜和安定下來。接著再以平常的呼吸，注意自己一呼一吸之間的感覺和感受。你的心情放鬆下來，身體也會隨著放鬆，這時候，人家要你生氣，你也氣不起來了；人家要你反擊，你也不會反擊了。
輔助訓練的選擇～
練與不練之間的為難
輔助訓練的目的就是加強專項項目需要使用的肌群，也用來強化比較弱的部位，及放鬆緊繃的部位，藉此提升專業表現與傷害預防。而彈琴由於是坐姿的型態，所以首先會被著重的，大約都是針對：
1.坐穩（背肌及其他😆）
2.手部力量（上臂及其他）
而放鬆～～⋯
所以，我們真正想修禪的人，必須要注意養成一個好習慣，同時要避免這個壞習慣。包括不要老是去尋求聲光效果的刺激，同時就是自己在做事情的時候保持專注，在一件事情上保持專注。
除了專注之外，我們還要注意的一點就是放鬆。
所以我們在日常生活當中，除了注意你有沒有專注之外，同時還要注意放鬆。
我講的這些都是日常生活裡面要注意的事情。因為平常的狀態，都是靜坐的時候的一個很重要的前行，它會有一個慣性。
從長遠來說，我們在日常生活當中，就應當儘量來保持這種專注而放鬆的心態。因為你坐禪時候的身心狀態，一定是你平常狀態的一個延續。
專注就是說練習不管做什麼事情都是安住在當下。先確認現在所緣境是什麼，比如說我們現在在聽課，或者在廚房煮飯，或者在拜佛，在早晚課，你眼前在做什麼，就守住所緣境這一件事情。
在忙碌的現代生活中，人們常常因為壓力大而尋找各種放鬆的方式。其中，使用頌缽進行深度放鬆的練習，逐漸成為許多追求心靈平靜的人們的選擇。頌缽的聲音不僅悠揚宜人，更擁有穿透心靈深處的力量，幫助人們達到前所未有的放鬆狀態。本文將從一位練習者的視角出發，分享他如何透過頌缽練習，逐步邁向深度放鬆的旅程
現代人的生活免不了排山倒海而來的壓力，侷促擁擠的生活空間更令人喘不過氣；也因此「紓壓、放鬆」成了新時代人類非常熱衷探索與迫切需要的生命課題。風潮在多年身心靈音樂的研發、出版以及舉辦工作坊的經驗裡，深深了解到許多朋友們都是在身心的深層紓壓與放鬆之後，更能重新/從心獲得讓生命再度向前出發的熱情與力量。
最近去上緩慢且靠近心靈的課程
有點類似冥想又不是冥想
那個活動的名稱叫做「掃描全身」
找一個舒服的方式
放下輕鬆的背景音樂後
跟著老師表達的口號去執行
把注意力從外在環境
慢慢地拉回自己的呼吸
然後住的注意力從鼻腔的胸腔
然後這個注意力再到我們的腹部
就是這樣掃描我們身體的每個部
在現代社會中，我們常常受到各種分心的因素影響，這使得我們的心靈無法得到充分的休息和專注。
透過靜坐和冥想等方式，我們可以讓自己脫離外界的干擾，專注於內在的寧靜和平衡。這不僅有助於訓練我們的心靈，還能夠啟發我們大腦神經的新迴路，促進心智的放鬆和成長。通過這樣的自我探索之旅，我們可以更好地理解自己
長期坐在辦公室對身體造成的各種不適是很常見的問題，這篇文章提供了一些自療法來讓身體放鬆，包括喝咖啡、擺盆花、流汗運動、聊天、購物以及其他方式。
這時候的首要工作，是從刺激你的對象那邊，把注意力收回來，注意你自己的呼吸，然後注意自己的心念，那麼你的心馬上會平靜和安定下來。接著再以平常的呼吸，注意自己一呼一吸之間的感覺和感受。你的心情放鬆下來，身體也會隨著放鬆，這時候，人家要你生氣，你也氣不起來了；人家要你反擊，你也不會反擊了。
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輔助訓練的目的就是加強專項項目需要使用的肌群，也用來強化比較弱的部位，及放鬆緊繃的部位，藉此提升專業表現與傷害預防。而彈琴由於是坐姿的型態，所以首先會被著重的，大約都是針對：
1.坐穩（背肌及其他😆）
2.手部力量（上臂及其他）
而放鬆～～⋯
所以，我們真正想修禪的人，必須要注意養成一個好習慣，同時要避免這個壞習慣。包括不要老是去尋求聲光效果的刺激，同時就是自己在做事情的時候保持專注，在一件事情上保持專注。
除了專注之外，我們還要注意的一點就是放鬆。
所以我們在日常生活當中，除了注意你有沒有專注之外，同時還要注意放鬆。
我講的這些都是日常生活裡面要注意的事情。因為平常的狀態，都是靜坐的時候的一個很重要的前行，它會有一個慣性。
從長遠來說，我們在日常生活當中，就應當儘量來保持這種專注而放鬆的心態。因為你坐禪時候的身心狀態，一定是你平常狀態的一個延續。
專注就是說練習不管做什麼事情都是安住在當下。先確認現在所緣境是什麼，比如說我們現在在聽課，或者在廚房煮飯，或者在拜佛，在早晚課，你眼前在做什麼，就守住所緣境這一件事情。
在忙碌的現代生活中，人們常常因為壓力大而尋找各種放鬆的方式。其中，使用頌缽進行深度放鬆的練習，逐漸成為許多追求心靈平靜的人們的選擇。頌缽的聲音不僅悠揚宜人，更擁有穿透心靈深處的力量，幫助人們達到前所未有的放鬆狀態。本文將從一位練習者的視角出發，分享他如何透過頌缽練習，逐步邁向深度放鬆的旅程
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有點類似冥想又不是冥想
那個活動的名稱叫做「掃描全身」
找一個舒服的方式
放下輕鬆的背景音樂後
跟著老師表達的口號去執行
把注意力從外在環境
慢慢地拉回自己的呼吸
然後住的注意力從鼻腔的胸腔
然後這個注意力再到我們的腹部
就是這樣掃描我們身體的每個部
在現代社會中，我們常常受到各種分心的因素影響，這使得我們的心靈無法得到充分的休息和專注。
透過靜坐和冥想等方式，我們可以讓自己脫離外界的干擾，專注於內在的寧靜和平衡。這不僅有助於訓練我們的心靈，還能夠啟發我們大腦神經的新迴路，促進心智的放鬆和成長。通過這樣的自我探索之旅，我們可以更好地理解自己
長期坐在辦公室對身體造成的各種不適是很常見的問題，這篇文章提供了一些自療法來讓身體放鬆，包括喝咖啡、擺盆花、流汗運動、聊天、購物以及其他方式。