我睡不著，催眠能幫助我嗎？

『我睡不著！』 這樣的狀態許多人也許都曾經驗，但如果維持一段時間（甚至長時間容易有這樣的困擾，就會大大的影響身心品質，不可不忽略啊）

睡眠對生命是相當重要的。無法好好的休息會直接影響身體功能。 這裡想要跟大家分享一些方法來幫助自己可以好好入眠。 ＊準備要睡了！ 1、在固定的時間入眠：固定的睡眠時間，能夠幫助你的身體記住你身體休息的時間，於是身體會在將近那個時進入對自己睡眠所需要的準備。而如果您的睡眠時間並無固定，常常是讓自己累到不行了，才甘願上床睡覺。

2、創造安心能入眠的環境。例如把手機關成靜音，確認沒有其他人事物會打擾你。

3、在上床的一小時前『寫』下明天的待辦事項。這樣的工作可以放掉你腦袋中運轉的能量。儘可能在距離睡前一段時間就完成，可以幫助自己不在床上還讓腦袋運作。

4、睡前伸展。瑜珈。

5、好好休息的儀式。有人睡前禱告。有人寫下反思日誌，有人會鋪好床，有人喜歡點個香氛，這些很個人的喜好可以幫助自己『進入舒服的休息狀態』

5、自我催眠：利用自我催眠幫助自己舒服的入眠。 （1)自我暗示：讓自己躺著舒服的姿勢。做幾個緩慢且深的呼吸，讓自己放鬆下來，你可以做幾次深呼吸，每一次都比剛剛更舒服、更放鬆，然後告訴潛意識『我即將要好好的放鬆、休息，有一個很棒的睡眠） 在身體放鬆下來之後，『我將從10數到1，每一個數字都會讓我更放鬆，每個一數字之間，給自己一個好的暗示，例如，我會越來越好，每一天都比前一天更快樂，我越來越輕鬆不費力，我喜歡我自己』這樣的『自我暗示』能夠讓你在翌日醒來後有信心與能量。然後產生正向循環。

(2)自律放鬆：一樣進行放鬆的程序，然後慢慢的跟自己說。 『我的左手很放鬆，我很平靜』＊5次，然後緩緩將注意力移到右手，跟自己說『我的右手很放鬆，我很平靜』五次之後，繼續將注意力移到『身體』『左腿』『右腿』『全身』『整個人』依序的依照身體的部位進行放鬆練習，如果這個過程中你因為太放鬆睡著了，那很棒，就深深的睡了，不用擔心其他的部位沒有放鬆，事實上，當我們某個部位放鬆了，身體也會跟著連動其他部位的放鬆下來，『放鬆』到你可以滑入你的睡眠。好好的休息。