覺得人生完蛋—你所不知的非理性信念
閱讀時間約 1 分鐘
當我跟朋友吵架、跟上司鬧翻，覺得人生沒救，我們落入了什麼陷阱呢?
Albert Ellis所提倡的理情行為治療，提到引起我們情緒困擾的不是事件的本身，而是我們的非理性信念!
也就是說，在上面的例子中，會讓我們覺得人生沒救的並非和朋友吵架，而是我們覺得一定不能和朋友吵架的非理性信念!
Albert提到常見的非理性信念像是
1.我必須把每件事都做得很好且得到每個人的讚美。
2. 個人應該在各方面(至少在某一方面)有成就、有才能，才會被視為有價值的人。
3.人絕對不能犯錯，如果犯了錯，就應該受到譴責。
4.人的不快樂是外在因素引起的，人沒有能力去控制自己的悲傷與情緒困擾。
5.人的行為受到過去經驗的影響，只要一件事情對她產生了影響，那麼這種影響就會持續一輩子。
6.我們應該對別人的困擾感到不安。
7.對於任何一個問題都應該有正確的、完美的解決辦法，如果找不到，那就是失敗。
那我們要如何駁斥非理性信念呢?
試著去爬梳自己的想法，進而駁斥。
「為什麼別人一定要公平地對待我?」
「我憑什麼認為，如果我無法成功做好這件事，我就會垮台?」
「如果我沒有得到我想要的工作，我會很失望，但我還是站著起來。」
改變個人語言
和自己對話時，改變我必須、我應該的語句，嘗試用「如果...可能不太方便」和自己對話。
想像所發生的最糟糕的事，描述混亂的感受被引導如何訓練自己建立健康的情緒，開始改變。
羞恥練習
在演講中問一個蠢問題、跑去公園高歌一曲!
以上就是幾個駁斥非理性信念的小技巧喔!
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不知道你會不會遇到這些情況:1.遇到不爽的事情克制不住的大罵或是生氣一陣子 2.覺得自己什麼都做不好，一輩子只能庸碌過一生 3.總是委屈到一定程度後，突然生氣大罵他人，卻又無法好好表達自己的需求。如果你有這些狀況，可能會覺得是情緒搞的鬼，那你可能被誤導了。
人生是持續停下來思考再重新開始。當然說的是我自己的人生，不是普世的準則。雖然活得不夠離經叛道，但也活得不夠循規蹈矩，這部分我有自知之明，必須工作賺錢養活自己的人，一言不合就放暑假，看起來有多不理性。
本文探討美國心理學家Albert Ellis的情緒ABC理論，該理論解釋情緒和行為的關係。文章介紹了非理性信念的特徵及其對情緒的影響，並提供具體範例來說明如何透過理性思考來改善情緒。最後，提出四個步驟幫助讀者自我覺察，有效應對非理性信念，提升心理健康。
人的情緒大略可分成喜怒哀懼憫。基本上，我的想法是人的一切行事動力，都是為解決自己的情緒反應而來，而人為了應付情緒產生的反應，表現出來的，就是我們的外在行為，一連串的行為累積，就是我們的人格表現。
情緒，而非理性，是帶動我們一切行為的動力，理性只是要滿足或解決情緒反應的必需工具。
這裡有一個杯子裝著半杯水，你的第一個想法是：還有半杯？還是只剩半杯？這個故事我相信大家都不陌生，以前都勸導所有人要看相光明面，看看我們手中還剩下的，人生多風光明媚，但這樣反而會坐吃山空，半杯水終究會喝光的，所以今天來分享三步驟邁向成功的另類思考法。
情緒勒索這個詞，從2017年開始在台灣火紅之後似乎就一直沒有停下過，我第一本說書就是在探討情緒勒索的主題，欸...等等...真的別回去看了...我不是做效果，拜託黑歷史就別回頭了。通常面對情緒勒索，大部分的書籍都是建議撕票或者溝通，但多數環境其實是不允許我們這麼做的，畢竟還是有人情壓力債對吧。
這篇文章分享了關於人生哲理的15句格言，提出了對於生活和人際關係的深入思考。通過這些格言，作者希望能夠啟發讀者，讓他們更理解人生的真諦。
在生活中，情緒與思維方式對人們的行為和目標達成有著深遠的影響。本文探討瞭如何分析情緒、不同的情緒反應和錯誤的思維方式，並提供了走出情緒迷宮的方法。透過正確的思考方式，我們能夠更健康地面對生活的挑戰。
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