擊退象腿、讓腳練成水之呼吸

美眉們~想要避免象腿出征，讓雙腳練成水之呼吸，桃花運接連不斷，讓一堆歐爸對你癡心妄想，腿絕對的是你們的秘密武器，接下來的資訊千萬不要錯過!

飲食建議

1. 低鈉飲食(最重要放在第一個，有紅筆的朋友們請打一百顆星星，期末考必考)

體內的鈉濃度太高，身體就會把水鎖的牢牢地，排不出去~。認真的小夥伴們一定還記的一天建議攝取的鈉含量是2400mg，等於6g鹽巴，就是一小茶匙的份量。

2. 補充足夠的水分

和第一點的邏輯一膜膜一樣樣，水分不足體內的鈉濃度太高，不用特別解釋，再講下去就汙辱智商了。不過水要喝多少?粗暴解決法~一般人體重乘上30做估算八。如果那天吃特別鹹，請也不要吝嗇地把水多喝幾CC下去。

3. 多吃高鉀的食物

鉀跟上述講的鈉離子是有點像互相拮抗的關係，如果鈉太多，鉀就會發揮驅散的功能把鈉給趕走。他們是敵對關係，就像一個城市裡面兩個不同的黑道大哥一樣，互相牽制，誰太強就要把對方削弱一些。所以呢，高鉀的食物是有助於把過多的鈉給排出的喔。

A、 香蕉、奇異果、番茄、檸檬:這些都屬於高鉀類的水果，且有富含維他命C，促進膠原蛋白合成，愛美的人都推薦拉。

B、 紅豆:紅豆水應該很常聽到八，沒錯它也是可以幫助水份排除，且含有鉀、鐵、鋅等礦物喔。而且紅豆水幾乎是無熱量的，不會造成身體負擔。

C、 薏仁:大家很常提到的美顏聖品，在中醫有去濕氣的功能。應該很多女生也曾經為她瘋狂呢。

促進血液循環

水腫跟末梢循環差有很大的關係，平時有保持運動習慣，增強心臟強度、訓練肌力，對血液循環是非常有幫助的，也可以降低水腫的機會。運動中搭配伸展運動效果會更顯著喔。消水腫腿部運動可以做弓箭步、高抬腿、腿部伸展都是不錯的選擇喔。

如果不想要雙腳早上與下午尺寸差一號，不妨開始做點運動吧。

晚上試著抬腿?

抬腿的作用其實就是幫助血液回流到心臟，但是也只是短暫有效而已，只要下床10幾分鐘後很快就恢復了。建議還是運動和飲食上做調整才是真正能練成水之呼吸!