【讀書心得】為什麼要睡覺?

這本《為什麼要睡覺》，是比爾蓋茲在2019年的年度選書，改變睡眠習慣，盡力睡個好覺，其實真的是一件不簡單的事情，但對於我們的生活、健康、工作甚至安全，都息息相關。以下整理五點，我覺得更深入了解「睡覺」時的我們到底在幹麻，甚至有些還顛覆我原本的一些印象。

一、夜貓子其實並沒有不好

我們常常把夜貓子，當作喜歡熬夜、凌晨睡覺、中午甚至下午起床的人，在夜間的精神比早上來的好，就是跟「一般人」的正常作息，不同的那一群人，也給這樣的一群人貼上懶惰的標籤，認為這一切都是個人的選擇，但其實不然，決定成年人的作息的，更多是來自遺傳決定的，很有可能是DNA驅使，讓他們的生活的日程表有所不同，晨醒人喜歡黎明即起，約佔人口40%，夜型人則約佔人口的30%，其實比例沒有非常大的落差，但因為社會的工作時間表，給了夜型人很不友善的標籤，像是早起的鳥兒有蟲吃，相對的就會讓人對於晚起的人，有很不好的刻板印象，但為什麼在基因中會留下生活作息不同的人，原因就在於一天24小時中，如果所有人的作息一樣，那晚上全部的人都睡著了，如何預防或抵禦外來的侵害，也因此在早期的部落中，將每個人的作息的多樣性，因此留了下來，也是讓人類(部落)得以生存的演化過程。

二、決定清醒與睡眠的一大因素—腺苷

在現在的每一分每一秒鐘，都在生成一種化學物質腺苷，當腦中受體與腺苷結合，腺苷濃度上升，我們會漸漸感到睡意，因為腺苷會降低神經活動，我們可以想像它是一種壓力計，越往上走累積的越多，睡眠感會越明顯，腦中的清醒程度會相對降低，讓睡意襲來，讓我們的身體進入休息狀態，而一旦我們進入睡眠狀態，因代謝速度變慢而逐步減少，當腺苷減少到一定的程度，神經系統的抑制效果減低，人也就逐步清醒了，而腺苷累積到想睡覺的時間，大約在人醒來後的十二到十六個小時之間。在這裡也可以一起了解，另一個讓我們清醒地化學物質咖啡因，咖啡因跟腺苷的化學結構相似，也能跟接受腺苷的受體結合，在我們喝下含有咖啡因的飲品或食物時，咖啡因會與其受體結合，使得腺苷發出的睡眠訊號降低，因此更加清醒，這也是為什麼常常有人會喝咖啡或喝茶，睡不著的原因之一，咖啡因可藉由肝臟中的酵素來去除，但也會因為年齡的增長，降低去除的時間，也就是說年紀越大，咖啡因對睡眠影響的效果也更大，順帶一提，咖啡因經過肝臟代謝後的副產物可可鹼，會使得血管擴張而促進排尿，也是為什麼咖啡是利尿劑的原因。

三、腦像清醒著，身體卻在睡覺

我們應該都有睡一覺起來，好像睡前看的書、練習的東西都更加熟練了，臨時抱佛腳的考試也有幾分成效，其實這跟睡眠時腦中的運作有關，快速動眼期就是一個很特別的存在，在我們睡覺時大多分為非快速動眼期和快速動眼期，清醒的時候我們接收許多訊息，而在非快速動眼期就像是在反思，整天我們所收穫的訊息，進行傳遞與儲存，研究也顯示非快速動眼期跟學習與記憶有關，而快速動眼期呢?大腦的狀態很像清醒著，在快速傳遞訊息，包含我們的情緒、動機、記憶，包含過去的經驗的整合，也就是在這個時期的大腦，正在整合過去與現在的經驗，也往往會在這個時期幫助我們增強解決問題的能力，就如同天才政委唐鳳所說的，「每天要睡滿八小時，在睡眠時就是在記憶與思考，等同於加班。」我覺得是蠻有道理的，睡覺時的我們，其實也都還在學習。

四、午睡的好處

其實人類天生是和兩段式的睡眠，我們大概都有經驗，在下午的時候都有清醒低落想睡覺的時刻，有種午後就會昏昏欲睡的感覺，但因為現代社會的影響，讓我們脫離了原先應該有的兩段式睡眠，在人類學、生物學與遺傳學上都有證據，真正的兩段睡眠是一段長時間連續的夜間睡眠，加上一段較短的午睡，研究顯示，改變規律午睡習慣的人，相比於維持午睡的人來說，心臟病死亡風險提高37%，勞工更增加超過60%，也許自然的兩段式睡眠，也是延年益壽的一種方式。午睡時間也不宜過長，反而會有睡眠倦怠的情況產生，甚至晚上失眠，就不好了。

五、夢可以讓我們走過傷痛的時刻

我們都有作夢的經驗，這個作夢的時間，出現在快速動眼期，提供了某種的夜間治療的效果，在這個時期，腦中與情緒和記憶相關的重要構造會重新活躍，如杏仁體與海馬迴等，在作夢的時候，我們的腦中會處理一些可怕伴隨著情緒的記憶，也在做夢的過程中，去掉大半的情緒負荷，夢到痛苦回憶的人，更能藉由夢來治癒自己，越特定的夢，越能達到臨床上的緩解作用，降低過去創傷的影響。

睡眠有許多好處，增強記憶、激發創意、降低貪吃的慾望、降低心臟病與中風的風險，也可以減少憂鬱與不易焦慮等，在我們的生活中，很多事情都可以藉由好好睡一覺來避免，也包含了避免疲勞駕駛的安全考量，所以有時候我們問有些學霸甚至天才，想了解他們平常是怎麼學習的，有些真的回答「睡覺」，可別以為他們在開玩笑，因為在睡覺的時候，可能他也在超車學習中呢!