那些走過的減肥路｜4+2R代謝飲食法的R1第三天
昨天紀錄完以後一度覺得隔天起床應該就會忍不住吃東西了吧，本來也沒對自己抱太大期望，覺得能喝流質兩天真的突破人生極限。沒想到今早起床之後喝了一杯溫水，送小孩上課回來泡了乳清蛋白+牛奶當早餐，喝完之後想吃東西的慾望幾乎消失。
讓我想起曾聽過的某一個觀點，我可能沒辦法神還原但盡量說明，內容大概是：「盡量選擇原型食物吃，營養均衡，如果全身細胞都被滿足了以後想吃東西的欲望會大大降低，這時候就可以仔細分辨到底是身體餓了想吃還是只是嘴饞想吃。」這三天來我對這個概念真的很有感，雖然偶爾還是會想起各種美食，但不會有衝動要去買來吃，在路上聞到很香的食物也只覺得很香，真的不會有立刻想吃的感覺，這跟過去沒有施行斷食的我是完全不一樣的。
雖然我並不是專業人士，但身體告訴我因為養分充足她不餓，這真的是這三天來最大的收穫。
到今天我的水腫更消了，體重減少了一些、漸漸看得到川字肌，連先生都表示我「縮小」的很有感。當然跟原本瘦的我來比現在胖得多了，可藉由觀察到的這些改變，讓我知道前兩天匆促的決定是對的。我有更多的時間去思考自己是真的餓了還是只是嘴饞，也有更多時間去想自己接下來的R2要幫自己準備哪些食物。
最後我想說，我的腸胃持續蠕動中，真好。
不知道明天我會不會留戀R1的生活，然後過兩天又吃回R1。（豆漿上癮嗎哈哈哈）
（每種飲食法都有優缺點，試著找到最適合自己的方式是人生的課題。）
（網路上已有一些有關4+2R代謝飲食法的討論，這系列只著重於我個人的心得分享。）
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從2021年開始頻率不一的更新文章，集結我在各方面的心得。
在各個專題分類中，紀錄著我對各種不同事物的熱情與努力，希望這份熱情與溫暖能夠透過文字傳遞給更多人。
你好，我是王小姐，一個老新竹人。
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然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
老師回饋：我自己也有實際執行過斷食法，是在台灣曝光度最高的168斷食法，在撐過一開始沒吃早餐的不舒服之後，沒吃早餐對身體的影響就還好，在兩、三個月內降低了一些體重。後來變成鬆綁的狀態，只有中午十二點以後可以吃東西，體重就維持在我覺得好的範圍內。
代謝飲食法怎麼吃？水要喝多少 ？
為什麼4+2R代謝飲食法比其他的飲食法，讓人更不容易復胖？
「4+2R腸道健康飲食法」的過程，分為R1清除期、R2減脂期、R3修復期、R4定點期、R5記憶期、R6重設期，透過打造好腸道菌相，讓腸道已經養好的好菌們，來幫忙選擇健康的食物。
因為如果你是靠長期
週三（也就是三天前）吃了紅豆吐司後，我的數據一動也不動，但到了昨天回診時發生了兩件很驚喜的事。
第一個是，用診所的InBody量，我的體脂降了0.4，體重剛好少一公斤，少的幾乎都是脂肪。內臟脂肪目前還紋風不動。不過醫生說，據營養師的回報，我的飲食算是跟上的蠻快的。營養師和醫生不知道的是，我已經自己
歷經了餓一整天然後暴食的診所日，這天開始進行診所的治療課程。
起床要先吃瑞倍適，因為之前有嘔吐的經驗，這次改為兩天吃一次3mg。
半小時後隨餐補充梓和恩排糖。前一天沒吃的剝奪感太嚴重，今天想吃晨間的早餐。不過不曉得是不是今天換主廚，東西的味道都不一樣，買來一整盤的份量勉強安排成211餐盤，結果吃
在2023年11月，陸續實行斷食法已經有二個月的時間。發現體重再往下降了兩公斤多，這有點超乎月光的預期。原本以為實行斷食法後，身體也會慢慢適應，然後再度取得一個新的平衡，但沒想到還可以繼續瘦下去。這只能證明一件事，那就是斷食法比運動要有用得多。並不是說運動就沒用，但就是成效有限。因為運
今天的記錄想分成身體和心靈兩部分來說。
我的連假比大家早兩天，心情非常輕鬆。我的身材應該有一部分是符合壓力胖（忘了哪裡看到的分析），照理說放假應該是會讓我吃的正常一點。不過放假的心情太愉快，這個愉快一直以來都跟食物連在一起。我的腦袋自動會把放假－開心－開心就是要吃，這幾個步驟相連。（但其實我對壓力
週一從睜開眼睛到晚上就寢之前，只能喝常溫或溫開水，希望你一整天下來能喝足二公升。分多次喝水有助於排解肚子餓的感覺，切記不要一次喝太多。喝這麼多水的主要目的是促進排毒，幫助新陳代謝順暢。
接續上一篇文章，像之前月光也經歷過莫名就很想吃串燒的時候，也經歷過晚餐後還想要喝點飲料的衝動。這原因到底是身體真正想去吃喝，還是心裡感到疲乏想要來點刺激？總之，就是有可能會忽然特別想要來點不一樣的。經歷過這段時期後，心理上也就更能接受這樣的飲食方式。每個人都可以嘗試尋找適合自己的斷食法
接續上一篇文章，月光清楚的記得，當改變早餐的內容之後，體重就從先前的瓶頸，慢慢往下降了兩公斤左右。在一樣持續運動的前提下，僅是改變早餐，就可以有成果出現，代表控制吃的食物，會比加強運動還要有效。當然，在那段時期，也經歷過在等中餐前餓到不行的感覺。等到習慣早餐少吃一點後，再來是晚餐的飯量
不反覆發胖的斷食調整
先說結論：
1.不吃正餐以外的食物
2.開始工作兩小時內要吃東西
3.睡前4-6小時不吃
不適合的斷食方法
1.因為限定時間，結果在8小時之內狂吃
2.起床沒有吃，就開始強度工作結果血壓血糖不穩
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