那些走過的減肥路│紀錄暫停4+2R一週多的身心變化與進入R3

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘

上週因身體不適暫停了4+2R,原本想邊等身體復原邊檢討自己是不是哪裡做的不恰當,沒想到就收到體檢中心來電表示我尿液檢查有問題,也解答了我之所以身體不舒服的原因(當然也必須就醫)。由於不知道是哪裡有問題造成尿液檢查不OK,保險起見在看醫生前幾天就暫停喝高蛋白。(對有運動且腎臟健康的人來說,喝高蛋白飲是完全沒問題的,這可以參考醫生說明;但對腎臟不好的人來說就要小心控制蛋白的攝取量。)

在暫停喝高蛋白的這段期間,我用豆漿、水煮蛋、毛豆、豆腐、海鮮與少量的肉類作為蛋白質攝取來源,偶爾也會攝取一些碳水化合物與健康油脂,像是番茄、蘋果、地瓜、栗子、紫米、糙米、腰果等。

在4+2R代謝飲食法中澱粉是R4才開始慢慢攝取,從R1~R3都建議無澱粉,理由是在吃其他食物時成分也可能有少量澱粉,因此不需要額外在攝取(但在低碳高蛋白飲食法中,僅將碳水化合物攝取降至20%,每天還是可以攝取的)。而上週我因為身體狀況不穩定,決定暫停R2階段。

原先覺得先回復正常吃,等身體狀況好轉再繼續R2,但近半個月的飲食管理,讓我的身體習慣了這套飲食法,我不再喜歡麩質食品,只要吃到麵包、餅乾、麵食就渾身不舒服,對主食類澱粉(米飯)的依賴降低非常多,有時候吃一兩口就不想再吃,每餐總是會想要吃蔬菜、水煮蛋,偶爾搭配海鮮,肉類攝取也不多,很想吃點心的時候會喝杯豆漿、無糖拿鐵、吃幾顆小番茄或腰果。

這樣的飲食方式與狀態讓我身體非常舒適,像假日吃太飽,隔天我就自動斷食半天,只喝豆漿、拿鐵,等到腸胃完全消化感到舒適後,才開始進食,當然也會適度補充營養品(如果沒有特別偏愛的維他命品牌,可以參考我使用的品牌)。

雖然體重可能沒有降到可以進入R3的標準,但接下來要過年了,我決定要直接進入R3階段,偶爾搭配少量澱粉(但不是每天每餐,所以也不能完全算是R4階段),銜接過年比較不會有太大障礙,畢竟過年相當於每天聚餐的概念,家裡長輩們也沒有吃蛋奶素的習慣,非常難繼續施行R2。

雖然這週沒有認真的施行飲食管理,偶爾也會吃些點心,但很多過去喜歡的點心現在都相見不如懷念了,所以吃點心的頻率非常低,肚子餓或嘴饞都主動選原形食物、清淡烹調。

也許體重減輕的幅度沒辦法像之前那麼明顯,但久違的馬甲線浮出來了啊!覺得有信心可以平安度過這個年。


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如果對這個飲食法有興趣,建議可以閱讀王醫師的《增肌減脂:4+2R代謝飲食法》電子書),應該能得到更多啟發!



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從2021年開始頻率不一的更新文章,集結我在各方面的心得。 在各個專題分類中,紀錄著我對各種不同事物的熱情與努力,希望這份熱情與溫暖能夠透過文字傳遞給更多人。 你好,我是王小姐,一個老新竹人。
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