4+2R飲食紀錄及心得感想-2

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘

紀錄日期112.2.20-112.2.25

經過了長達4天的R1生活後,終於迎來R2階段,令人振奮,畢竟可以吃的東西不再侷限於流體,可以吃固體的東西了,

這個時期的主要做法就是早上喝一杯高蛋白,如果會餓的話再加碼喝一杯無糖豆漿,通常可以撐到中午快12點接續吃午餐,午餐12點多用餐完後,下午3點如果還會餓,可以再補充一杯高蛋白,再不行就是再來一杯豆漿,其餘喝水撐到晚餐(大概5-6點吃,有時工作較晚8-9點吃),吃完如果還會餓請參考早午做法,再來一罐高蛋白或豆漿,基本上晚上可以不餓入眠。

不論R1或R2,喝水量都盡量能喝到3-4千CC為好,提升代謝,雖然也提升上廁所頻率,至於R2食譜內容大多是:板豆腐(嫩豆腐也可)、荷包蛋(或茶葉蛋、水煮蛋)、蔬菜(不要高麗菜)、香菇(金針菇之類也可),因為自己帶便當,也剛好公司有微波爐,還可以吃到熱的食物,之前不知道的時候還吃冷食一陣子。

對大家來說,每天煮午餐或晚餐應該是最累的行程吧,不過有內人在處理這件事情真的是令人感恩,我主要負責清理廚房碗盤等,剩下的就是不要吃其他含油、重鹹、任何甜食。

從下圖可知,進入R2時,體重一度提升1公斤多,其實也是有點沮喪,想說這飲食法終究不敵進食一般食物嗎?難道要喝高蛋白一世人?!

如果是這樣真的無法接受,之前看過太多追求減重的人靠著極度的節食而瘦下來,但也因為恢復飲食而復胖得不要不要,然後又更不吃瘦下來,但是開始吃又胖得更厲害,這案例相信已經很多了,

如果吃一般食物就變成那樣,那這個方法跟極度節食法有什麼不同呢?

但後來發現其實是我多慮了,怎麼說呢?

因為雖然連續兩天(2.20-21)增加了快一公斤的重量,但神奇地又在兩天後下降了將近一公斤,而在最後幾天來到了體重的最低點,站上體重計很久沒看到這數字了,著實感動,不枉每日節制的飲食方式,目前為止都沒有太大的變故,我相信持之以恆應該能很快達成目標,令人拭目以待啊!0U0

raw-image







留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
小公主與毛毛的沙龍
2會員
7內容數
2023/11/28
無論是誰勝選,都是最好的安排。 2024年總統大選投票日只剩46天,而三組候選人也紛紛出爐,眾所矚目的藍白合,終究走向破局,或許這也是最好的安排,畢竟兩黨之間有太多理念的不相似了,兩黨之間也有許多無法退讓的信念,這樣的結果相信是最好的安排。
Thumbnail
2023/11/28
無論是誰勝選,都是最好的安排。 2024年總統大選投票日只剩46天,而三組候選人也紛紛出爐,眾所矚目的藍白合,終究走向破局,或許這也是最好的安排,畢竟兩黨之間有太多理念的不相似了,兩黨之間也有許多無法退讓的信念,這樣的結果相信是最好的安排。
Thumbnail
2023/03/31
注意!本文略長! 這週持續進行R2的飲食,想不到這週末又要進入放縱日?我的天,怎麼感覺動不動都在爆吃呢?這到底有沒有認真想減肥啊?
Thumbnail
2023/03/31
注意!本文略長! 這週持續進行R2的飲食,想不到這週末又要進入放縱日?我的天,怎麼感覺動不動都在爆吃呢?這到底有沒有認真想減肥啊?
Thumbnail
2023/03/30
歡迎來到減重心路歷程的心得分享,這週持續進行R2的菜單,但在接近週末的時候,面臨了罪惡食物的無情轟炸!只能說太讚了!
Thumbnail
2023/03/30
歡迎來到減重心路歷程的心得分享,這週持續進行R2的菜單,但在接近週末的時候,面臨了罪惡食物的無情轟炸!只能說太讚了!
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
家中修繕或裝潢想要找各種小零件時,直接上網採買可以省去不少煩惱~看看Sylvia這回為了工地買了些什麼吧~
Thumbnail
家中修繕或裝潢想要找各種小零件時,直接上網採買可以省去不少煩惱~看看Sylvia這回為了工地買了些什麼吧~
Thumbnail
👜簡單生活,從整理包包開始!我的三款愛用包+隨身小物清單開箱,一起來看看我每天都帶些什麼吧🌿✨
Thumbnail
👜簡單生活,從整理包包開始!我的三款愛用包+隨身小物清單開箱,一起來看看我每天都帶些什麼吧🌿✨
Thumbnail
創作者營運專員/經理(Operations Specialist/Manager)將負責對平台成長及收入至關重要的 Partnership 夥伴創作者開發及營運。你將發揮對知識與內容變現、影響力變現的精準判斷力,找到你心中的潛力新星或有聲量的中大型創作者加入 vocus。
Thumbnail
創作者營運專員/經理(Operations Specialist/Manager)將負責對平台成長及收入至關重要的 Partnership 夥伴創作者開發及營運。你將發揮對知識與內容變現、影響力變現的精準判斷力,找到你心中的潛力新星或有聲量的中大型創作者加入 vocus。
Thumbnail
經過了長達4天的R1生活後,終於迎來R2階段,能離開一直喝喝喝又喝不太飽的生活萬歲!但開啟了吃豆腐生活的我赫然驚覺,體重竟然...!
Thumbnail
經過了長達4天的R1生活後,終於迎來R2階段,能離開一直喝喝喝又喝不太飽的生活萬歲!但開啟了吃豆腐生活的我赫然驚覺,體重竟然...!
Thumbnail
工作的關係,對於膽固醇、糖尿病等相關議題滿有興趣的(*非醫療專業人員),這一年來王醫生的書前後看了約三遍之後,一直自詡為健康的胖子的我,在六月底突然決定開始4+2R飲食。 實行11天,成功減去體脂 3%、2.4kg 純脂肪,信心大增,決定來好好紀錄一下我的4+2R之路!
Thumbnail
工作的關係,對於膽固醇、糖尿病等相關議題滿有興趣的(*非醫療專業人員),這一年來王醫生的書前後看了約三遍之後,一直自詡為健康的胖子的我,在六月底突然決定開始4+2R飲食。 實行11天,成功減去體脂 3%、2.4kg 純脂肪,信心大增,決定來好好紀錄一下我的4+2R之路!
Thumbnail
R2: Renew 減脂養好菌 R1排除腸胃囤積物跟多餘水分後, 身體開始進入燃脂狀態, 此時乾淨的腸胃營養素吸收變好, 要開始積極補充腸道瘦子菌的食物-水溶性及非水溶性纖維、低脂高纖植物性蛋白。 若在R期間破戒怎麼辦? R1: Day8~Day10 R2: Day10~Day14 (一早空腹量)
Thumbnail
R2: Renew 減脂養好菌 R1排除腸胃囤積物跟多餘水分後, 身體開始進入燃脂狀態, 此時乾淨的腸胃營養素吸收變好, 要開始積極補充腸道瘦子菌的食物-水溶性及非水溶性纖維、低脂高纖植物性蛋白。 若在R期間破戒怎麼辦? R1: Day8~Day10 R2: Day10~Day14 (一早空腹量)
Thumbnail
R2: Renew 減脂養好菌 R1排除腸胃囤積物跟多餘水分後, 身體開始進入燃脂狀態, 此時乾淨的腸胃營養素吸收變好, 要開始積極補充腸道瘦子菌的食物-水溶性及非水溶性纖維、低脂高纖植物性蛋白。 身體Day1數值 身高: 157 cm 體重: 74.1 kg (人生新高...真的不能在突破)
Thumbnail
R2: Renew 減脂養好菌 R1排除腸胃囤積物跟多餘水分後, 身體開始進入燃脂狀態, 此時乾淨的腸胃營養素吸收變好, 要開始積極補充腸道瘦子菌的食物-水溶性及非水溶性纖維、低脂高纖植物性蛋白。 身體Day1數值 身高: 157 cm 體重: 74.1 kg (人生新高...真的不能在突破)
Thumbnail
減肥第11天 體重微幅上升,沒事的。 進入R2之後的這幾天,體脂像雪崩一樣的下降速度讓我覺得有些不可思議
Thumbnail
減肥第11天 體重微幅上升,沒事的。 進入R2之後的這幾天,體脂像雪崩一樣的下降速度讓我覺得有些不可思議
Thumbnail
減重第4天,早起量測體重只少了0.2,可以進新的階段R2:Renew
Thumbnail
減重第4天,早起量測體重只少了0.2,可以進新的階段R2:Renew
Thumbnail
4+2R飲食法超過一週了!雖然還有很漫長的路要走,但這應該算好的開始吧! 仍是那句話,不知道自己能夠堅持多久,可我想,看見自己的體態健康起來,應該會是非常大的動力。
Thumbnail
4+2R飲食法超過一週了!雖然還有很漫長的路要走,但這應該算好的開始吧! 仍是那句話,不知道自己能夠堅持多久,可我想,看見自己的體態健康起來,應該會是非常大的動力。
Thumbnail
4+2R代謝飲食法的R2第二天,身體對於飲食的反應。原來身體對於飲食的反應如此劇烈,以前還傻傻地什麼都吃進去,怪不得無法維持健康的體態。
Thumbnail
4+2R代謝飲食法的R2第二天,身體對於飲食的反應。原來身體對於飲食的反應如此劇烈,以前還傻傻地什麼都吃進去,怪不得無法維持健康的體態。
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News