【閱讀時光】原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
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作者：詹姆斯·克利爾（James Clear）
出版社：方智出版社
出版日期：2019/06
書摘&心得：蔣竣植CFP
「在環法自行車賽中，已長達一百一十年沒有任何一位英國選手奪冠！」
那麼難看的成績，甚至某自行車製造廠商拒絕販售商品給英國自行車隊，以免對消費者有負面的影響！直到戴夫·布萊爾斯福德這位教練的出現，讓英國隊在國際上的成績從「慘不忍睹」變成令他隊「聞風喪膽」！
「難道在訓練上有什麼特別厲害的地方嗎？」相信大家一定很好奇
但實際上，教練所調整的卻都是看似不起眼的小地方，例如：隊員休息時所用的枕頭、隊服的布料舒適度、如何正確洗手、自行車的零件微調等。因為他深信，當每個「小地方」都能進步1%，每個「小缺點」都能被降低，隨著時間的累積，就會有意想不到的「大改變」！
習慣，它從來不是一件「自然」發生的事，而是「人為」的。既然是人為的，就值得我們定期檢視目前生活上的大小習慣，是值得被保留、嘗試再改進，還是應該設法剔除？
四個步驟，讓習慣成形
- 因「顯而易見」以嘗試習慣 :
若「多喝水」是你接下來需要培養的生活習慣，請問是將這件事放在腦海中，還是在桌上放一瓶水，會較為容易達成喝水的習慣? 類似的道理，若希望自己能多存錢，是單純時刻提醒自己，還是將自己存摺餘額的照片貼在書桌前，哪個較能存到錢? 唯有「看見」，才能真正提醒自己接下來該做的動作。
- 因「吸引力」以培養習慣：
既然有聲光效果的影片會特別引人瀏覽，標題有聳動字眼的文章會特別吸引人點閱，那如何透過「吸引」來培養習慣？因為一旦有了期待、有了渴望，自然會有後續的動作。可嘗試將「舊習慣」搭配「新習慣」。
Q : 一直有想運動的念頭，回到家卻常癱在沙發上追劇、看影片?
A : 何不試試每看完一集，就起身跳開合跳20下，讓運動成為一個反射動作。
Q : 一直對頻繁線上購物感到苦惱，導致每個月的卡費無法負擔?
A : 何不試試每上線購物一次，就同步存1,000元至銀行帳戶。一方面抑制消費，另方面也能增加儲蓄。
- 因「容易」以維持習慣：
該如何才能維持一個好習慣？就是讓這個習慣能夠「輕而易舉」的完成，簡單到就算沒有意願也能完成。或許你曾想過能完成跑馬拉松賽事，但最一開始，也是最簡單的應該就是從「每天在固定的時間，做穿上運動鞋的動作」這件事開始，當養成穿上運動鞋的習慣後，自然會陸續連結到出門、開始跑步、短距離、長距離，最後才有完成跑馬拉松賽事的可能。
- 因「獎勵」以延續習慣 :
為了口氣清新，所以你會習慣刷牙(也順便完成了口腔衛生)；為了讓雙手有香味，所以你會習慣用肥皂洗手(也順便完成了手部清潔)。原本單純的衛生目的，或許無法吸引你將上述的動作成為生活習慣的一部分，但你卻可能為了味道、口氣等「獎勵」，而願意將其成為習慣。既然好習慣可藉由獎勵達成，那壞習慣也就可藉由「懲罰」來戒除，例如和朋友訂下瘦身的契約，只要一天沒出門運動、一天沒有紀錄飲食的卡路里，就給朋友多少罰金之類的!
每一個習慣，都是需要時間和頻率來堆疊，而非一朝一夕能完成。嘗試先培養一個好習慣，再透過刻意練習，藉由複利效應的化學變化，說不定你就是未來某個領域的專家!
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
我們常常會自然而然地去做一些事，也常聽到跟「習慣」相關的句子，例如：習慣成自然、習慣就好、你這個壞習慣要改掉…等。查閱字典對「習慣」的解釋是：「長期養成，一時不容易改變的行為模式或地方風尚。」而在網路書店查詢跟「習慣」相關的書名，竟有數百本之多，包括全球銷售超過1500萬本以上的《原子習慣》，可見習
《原子習慣》Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones作家是世界知名的習慣養成專家詹姆斯·克萊爾，此書內容主要在講述如何通過細微執行，從而練成長久的習慣。書中提供系統性方法幫助大家養成習慣，這個思
人人都知道要養成好習慣，問題就在養成習慣太難了，所謂的好習慣就比如說，
為了健康每天去跑步5公里、早睡早起有良好的作息、想要財富自由，開始去記帳等等。
問題是養成習慣太難了，三不五時就半途而廢！
有沒有什麼簡單的方法，不需要意志力，無腦能輕鬆持之以恆呢?
習慣就是「自我改善」這件事的複利。如同錢財透過複利加倍，習慣的效果也在你重複執行的過程中加倍。隨便挑一天來看，習慣的效應似乎很小，但幾個月、甚至幾年下來，它們就可能造成極巨大的影響。唯有兩年、五年，或者十年之後回頭看，好習慣的價值與壞習慣的代價才變得極為明顯。
當我們建立習慣之後，我們的某些行為會自動化，自動化的好處，是我們會越來越熟悉這一個行為；但缺點則是隨著自動化程度越高，我們會落入無意識的行為。也就是當一個行為自動化之後，我們對於回饋會變得不敏感，我們不會注意到要如何讓這個習慣變得「更好」。James Clear在《原子習慣》一書中就提及：某些研究顯
在《設計你的小習慣》一書中，作者BJ. Fogg提到影響行為的三要素：B（行為）=M(動機) * A(能力) * P(提示)。其中，「小習慣」的目的，主要是針對一些「能力」要求比較高的習慣，為了讓這些習慣更容易養成，所以作者建議由「小」著手。作者Fogg在書中所提出的例子即是，他每次吃東西後，會要求
當我我們開始一項新的習慣時，我們也許會設立像是以下的目標：每天超慢跑30分鐘，於是開始興高采烈的執行，前幾天都還可能找出時間來超慢跑，例如早上起床後，有時候比較晚起床，就會在下班後跑一下。然後，生活或是工作中的意外插進來了，有時是公司突然需要加班，有時是晚間的好友聚餐，這些突發事件，會讓你忘記執行新
你有沒有思考過，習慣在生活中有什麼作用？根據《原子習慣》一書的作者James Clear的說法，習慣是「多次重複後的自動化行為」。當習慣還沒有養成時，我們的大腦需要花費很多精力做決策。想像你剛搬到一個陌生城市要出門上班，一開始面對的就是如何從住家到辦公室，你也許會花費幾天的時間，嘗試不同的交通工具與
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