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Podcast : https://reurl.cc/6E9Xzr
SoundOn : https://reurl.cc/GoQg3x作者：詹姆斯·克利爾（James Clear）
出版社：方智出版社
出版日期：2019/06
書摘&心得：蔣竣植CFP
「在環法自行車賽中，已長達一百一十年沒有任何一位英國選手奪冠！」
那麼難看的成績，甚至某自行車製造廠商拒絕販售商品給英國自行車隊，以免對消費者有負面的影響！直到戴夫·布萊爾斯福德這位教練的出現，讓英國隊在國際上的成績從「慘不忍睹」變成令他隊「聞風喪膽」！
「難道在訓練上有什麼特別厲害的地方嗎？」相信大家一定很好奇
但實際上，教練所調整的卻都是看似不起眼的小地方，例如：隊員休息時所用的枕頭、隊服的布料舒適度、如何正確洗手、自行車的零件微調等。因為他深信，當每個「小地方」都能進步1%，每個「小缺點」都能被降低，隨著時間的累積，就會有意想不到的「大改變」！
習慣，它從來不是一件「自然」發生的事，而是「人為」的。既然是人為的，就值得我們定期檢視目前生活上的大小習慣，是值得被保留、嘗試再改進，還是應該設法剔除？
四個步驟，讓習慣成形
- 因「顯而易見」以嘗試習慣 :
若「多喝水」是你接下來需要培養的生活習慣，請問是將這件事放在腦海中，還是在桌上放一瓶水，會較為容易達成喝水的習慣? 類似的道理，若希望自己能多存錢，是單純時刻提醒自己，還是將自己存摺餘額的照片貼在書桌前，哪個較能存到錢? 唯有「看見」，才能真正提醒自己接下來該做的動作。
- 因「吸引力」以培養習慣：
既然有聲光效果的影片會特別引人瀏覽，標題有聳動字眼的文章會特別吸引人點閱，那如何透過「吸引」來培養習慣？因為一旦有了期待、有了渴望，自然會有後續的動作。可嘗試將「舊習慣」搭配「新習慣」。
Q : 一直有想運動的念頭，回到家卻常癱在沙發上追劇、看影片?
A : 何不試試每看完一集，就起身跳開合跳20下，讓運動成為一個反射動作。
Q : 一直對頻繁線上購物感到苦惱，導致每個月的卡費無法負擔?
A : 何不試試每上線購物一次，就同步存1,000元至銀行帳戶。一方面抑制消費，另方面也能增加儲蓄。
- 因「容易」以維持習慣：
該如何才能維持一個好習慣？就是讓這個習慣能夠「輕而易舉」的完成，簡單到就算沒有意願也能完成。或許你曾想過能完成跑馬拉松賽事，但最一開始，也是最簡單的應該就是從「每天在固定的時間，做穿上運動鞋的動作」這件事開始，當養成穿上運動鞋的習慣後，自然會陸續連結到出門、開始跑步、短距離、長距離，最後才有完成跑馬拉松賽事的可能。
- 因「獎勵」以延續習慣 :
為了口氣清新，所以你會習慣刷牙(也順便完成了口腔衛生)；為了讓雙手有香味，所以你會習慣用肥皂洗手(也順便完成了手部清潔)。原本單純的衛生目的，或許無法吸引你將上述的動作成為生活習慣的一部分，但你卻可能為了味道、口氣等「獎勵」，而願意將其成為習慣。既然好習慣可藉由獎勵達成，那壞習慣也就可藉由「懲罰」來戒除，例如和朋友訂下瘦身的契約，只要一天沒出門運動、一天沒有紀錄飲食的卡路里，就給朋友多少罰金之類的!
每一個習慣，都是需要時間和頻率來堆疊，而非一朝一夕能完成。嘗試先培養一個好習慣，再透過刻意練習，藉由複利效應的化學變化，說不定你就是未來某個領域的專家!
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