2022-03-04|閱讀時間 ‧ 約 6 分鐘

小小模的暴食症歷程

曾幾何時吃飯變成一種壓力了呢?

客觀的說暴食

短時間內可以吃完大量食物，會不停塞食物進嘴巴，直到手上的食物吃完為止，吃完後會有滿滿的罪惡感。

暴食的詭異行為

1.在深夜偷偷進食(不想讓別人知道)

2.機械式的東西往嘴巴塞，而且吃超快(超難吃的碳水也可以)

3.會觸發暴食的食物:我愛的是蘇打餅乾(也可能是後面提到的提示)

4.限定的地點:7-11和我家客廳沙發上、我房間

暴食的故事

1.背景:

先說說我這期間的職業:書商業務/外拍model/才藝老師

斜槓職業之一是外拍model我對身材十分焦慮，我本來就不是那種瘦子身材，但認為台灣普遍偏愛「瘦」的女孩，在外拍圈當然，標準更加嚴格

身邊的人會說：「你那麼瘦~不要減了啦」、「這樣還好吧?」、「你太誇張了啦」

你們說的沒錯，但我說的也沒錯，在model界的標準來說，我是胖的，或者說在我自己眼中，我是胖的

每個人衡量事情的準則本來就不一樣，標準不同，沒有所謂的對錯

越是想減肥，越是減不下來

2.起源:

我的暴食行為是慢慢累積起來的，最早追溯到某次失戀

在感情上出軌了對我來說是自責也是自卑

記得那天我站在7-11前，正值抹茶季

抓著這包東鳩玉米脆果，居然自己整包吃完了!而且非常滿足

記得後來又買了一兩次，滿滿的糖分讓我sugar high high high到不行，感覺暫時得到緩解

2.累積:

出社會後第一份工作是書商業務，在接待老師時，老師常常抓去手邊的零食餵食我，當時心想:哇~也太幸福了吧!於是卯起來吃，而且身為菜鳥業務，不太好意思拒絕，當時甚至認為「吃東西」是一種交際手段。

富蘭克林效應:先讓對方做出正面行為，進而增進雙方關係。因對方認定「喜歡你」才會給予付出，為了達成認知上的「一致性」(喜歡你這件事)，於是繼續保持喜歡你這個人

3.惡性循環:

當吃東西得到滿足愉悅感，身體就習慣性的以這個途徑來緩解焦慮，像早期巴卜洛夫的古典制約那樣，慣性也是這樣養成的。

暴食背後的原因

真的只是因為身材焦慮嗎?

1.心理上:

(1)身材焦慮:

初期其實不焦慮，直到正職業務工作開始，外拍的時間逐漸減少，讓我開始懷疑自己是否「不適任」?情緒低落的情況下，開始暴食的循環，加上真的變胖後，無止盡的循環。過度計算營養素，也導致心理上的剝奪感，明明想吃的東西，都不能吃QAQ

(2)時間壓迫感:

斜槓的三種身份在生活中來回切換，平日是正職工作，偶爾會處理業外事務；假日兼任才藝老師或外拍工作，時間對我來說很珍貴，我幾乎周六安排給才藝課，周日安排給外拍，以至於沒有Me time，才漸漸意識到放空和休息的重要性。人的意志力是有限的，如果我把專注力和意志力放在各種身份下，剩下我該控制的熱量攝取，就直接爆掉了

(3)未來焦慮感:

是否繼續保持斜槓生活?該放棄哪一種身分?我放棄身份的下一步又該怎麼走?

2.生理上:長期熱量虧空

長期節食除了心理上的虧空沒Me time，生理也會給予適當的反擊-身體適應低能量的生活型態，進而降低基礎代謝率，再次恢復原本飲食型態時，反而增重了。

如何自助停止暴食？

在The Power of Habit一書中，說明習慣如何養成的，以暴食來說:

提示(不開心、不順)=慣行行為(吃零食)=獎賞(滿足愉悅感)

重複這個行為的同時也在不斷的加深整個迴路以及身體記憶

讓大腦把「吃零食」及「得到快樂」形成強大的連結，以致下意識地去進食(甚至不在乎東西是否好吃XD)

習慣的養成:提示=慣性行為=獎賞

如何打破慣性?打破舊有大腦迴路!

維持原本的提示，避免相同的慣性行為，替換原本的慣性行為，得到新的獎賞後，產生新的迴路

是低，原本「零食」以及「快樂」的感覺已經連結得太深，現在需要打破它!

從置換「慣性行為」開始：可以換成跟朋友聊聊天、去外面走一走、看個梗圖、做任何你會開心的事情，來維持原本的獎賞(滿足愉悅感)

原:提示(不開心、不順)=慣行行為(吃零食)=獎賞(滿足愉悅感)

換:提示(不開心、不順)=慣行行為(任何快樂的事情)=獎賞(滿足愉悅感)

允許自己失敗

我有個朋友，和我想減肥減到瘋掉，後來也出現暴食行為，她的cue是花生醬，她可以一次吃掉整罐花生醬!暴食後為了補償還催吐，那陣子身體很糟糕，但她隱藏得很好，鮮少人知道。

「你花了多久時間才好啊?」

「大概一年吧，中間來來回回，有時候又會突然暴食」

「這是必經的，但你要相信，你終究會好」

「必須接受自己想吃的任何東西，不帶任何批判，想吃就吃!」

身體其實很聰明，它知道你需要什麼

是阿，這本來應該是與生俱來的能力，為何會突然喪失了呢?

我們為何吃太多?全新的食慾科學與現代節食迷思why we eat too much中提到:環境也是影響食慾的原因之一

我們所處的便利環境:如隨處可見的小吃店、便利商店、Uber eat.Foodpanda等，讓我們非常容易買到「食物」太便利的情況下，我們也容易用盡意志力。

另外，社群媒體興起，IG.FB可以看到很多model美照及所謂理想身材，無形中形成壓力。

科技進步下，身心靈準備好了嗎?

我想，掉入暴食循環的我可能還沒準備好，但有病識感，已經跨出了第一步，我還在自我療癒的過程中，要相信，自己會好起來的！

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YING

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