小小模的暴食症歷程
閱讀時間約 5 分鐘
曾幾何時吃飯變成一種壓力了呢?
客觀的說暴食
短時間內可以吃完大量食物，會不停塞食物進嘴巴，直到手上的食物吃完為止，吃完後會有滿滿的罪惡感。
暴食的詭異行為
1.在深夜偷偷進食(不想讓別人知道)
2.機械式的東西往嘴巴塞，而且吃超快(超難吃的碳水也可以)
3.會觸發暴食的食物:我愛的是蘇打餅乾(也可能是後面提到的提示)
4.限定的地點:7-11和我家客廳沙發上、我房間
暴食的故事
1.背景:
先說說我這期間的職業:書商業務/外拍model/才藝老師
斜槓職業之一是外拍model我對身材十分焦慮，我本來就不是那種瘦子身材，但認為台灣普遍偏愛「瘦」的女孩，在外拍圈當然，標準更加嚴格
身邊的人會說：「你那麼瘦~不要減了啦」、「這樣還好吧?」、「你太誇張了啦」
你們說的沒錯，但我說的也沒錯，在model界的標準來說，我是胖的，或者說在我自己眼中，我是胖的
每個人衡量事情的準則本來就不一樣，標準不同，沒有所謂的對錯
越是想減肥，越是減不下來
2.起源:
我的暴食行為是慢慢累積起來的，最早追溯到某次失戀
在感情上出軌了對我來說是自責也是自卑
記得那天我站在7-11前，正值抹茶季
抓著這包東鳩玉米脆果，居然自己整包吃完了!而且非常滿足><
記得後來又買了一兩次，滿滿的糖分讓我sugar high high high到不行，感覺暫時得到緩解
2.累積:
出社會後第一份工作是書商業務，在接待老師時，老師常常抓去手邊的零食餵食我，當時心想:哇~也太幸福了吧!於是卯起來吃，而且身為菜鳥業務，不太好意思拒絕，當時甚至認為「吃東西」是一種交際手段。
富蘭克林效應:先讓對方做出正面行為，進而增進雙方關係。因對方認定「喜歡你」才會給予付出，為了達成認知上的「一致性」(喜歡你這件事)，於是繼續保持喜歡你這個人
3.惡性循環:
當吃東西得到滿足愉悅感，身體就習慣性的以這個途徑來緩解焦慮，像早期巴卜洛夫的古典制約那樣，慣性也是這樣養成的。
暴食背後的原因
真的只是因為身材焦慮嗎?
1.心理上:
(1)身材焦慮:
初期其實不焦慮，直到正職業務工作開始，外拍的時間逐漸減少，讓我開始懷疑自己是否「不適任」?情緒低落的情況下，開始暴食的循環，加上真的變胖後，無止盡的循環。過度計算營養素，也導致心理上的剝奪感，明明想吃的東西，都不能吃QAQ
(2)時間壓迫感:
斜槓的三種身份在生活中來回切換，平日是正職工作，偶爾會處理業外事務；假日兼任才藝老師或外拍工作，時間對我來說很珍貴，我幾乎周六安排給才藝課，周日安排給外拍，以至於沒有Me time，才漸漸意識到放空和休息的重要性。人的意志力是有限的，如果我把專注力和意志力放在各種身份下，剩下我該控制的熱量攝取，就直接爆掉了
(3)未來焦慮感:
是否繼續保持斜槓生活?該放棄哪一種身分?我放棄身份的下一步又該怎麼走?
2.生理上:長期熱量虧空
長期節食除了心理上的虧空沒Me time，生理也會給予適當的反擊-身體適應低能量的生活型態，進而降低基礎代謝率，再次恢復原本飲食型態時，反而增重了。
如何自助停止暴食？
在<The Power of Habit>一書中，說明習慣如何養成的，以暴食來說:
提示(不開心、不順)=>慣行行為(吃零食)=>獎賞(滿足愉悅感)
重複這個行為的同時也在不斷的加深整個迴路以及身體記憶
讓大腦把「吃零食」及「得到快樂」形成強大的連結，以致下意識地去進食(甚至不在乎東西是否好吃XD)
如何打破慣性?打破舊有大腦迴路!
是低，原本「零食」以及「快樂」的感覺已經連結得太深，現在需要打破它!
從置換「慣性行為」開始：可以換成跟朋友聊聊天、去外面走一走、看個梗圖、做任何你會開心的事情，來維持原本的獎賞(滿足愉悅感)
原:提示(不開心、不順)=>慣行行為(吃零食)=>獎賞(滿足愉悅感)
換:提示(不開心、不順)=>慣行行為(任何快樂的事情)=>獎賞(滿足愉悅感)
允許自己失敗
我有個朋友，和我想減肥減到瘋掉，後來也出現暴食行為，她的cue是花生醬，她可以一次吃掉整罐花生醬!暴食後為了補償還催吐，那陣子身體很糟糕，但她隱藏得很好，鮮少人知道。
「你花了多久時間才好啊?」
「大概一年吧，中間來來回回，有時候又會突然暴食」
「這是必經的，但你要相信，你終究會好」
「必須接受自己想吃的任何東西，不帶任何批判，想吃就吃!」
身體其實很聰明，它知道你需要什麼
是阿，這本來應該是與生俱來的能力，為何會突然喪失了呢?
<我們為何吃太多?全新的食慾科學與現代節食迷思why we eat too much>中提到:環境也是影響食慾的原因之一
我們所處的便利環境:如隨處可見的小吃店、便利商店、Uber eat.Foodpanda等，讓我們非常容易買到「食物」太便利的情況下，我們也容易用盡意志力。
另外，社群媒體興起，IG.FB可以看到很多model美照及所謂理想身材，無形中形成壓力。
科技進步下，身心靈準備好了嗎?
我想，掉入暴食循環的我可能還沒準備好，但有病識感，已經跨出了第一步，我還在自我療癒的過程中，要相信，自己會好起來的！
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我一直以為開心時才會長胖，心廣體胖嘛，心情好自然胃口好，吃得特別多，尤其出外旅遊，看到各種特色美食能不吃嗎？然而，朋友卻告訴我，他在不開心時才會發胖，理由是每次心情不好都想吃東西，尤其是甜品，為苦不堪言的生活注入一點甜，加上心情沮喪根本不想動，自然越來越胖。
當朋友問我不開心時會不會想吃東西？我搖
你想過自己進食的當下是基於什麼原因嗎？是飢腸轆轆，還是時間到了自然想要進食，抑或是一股強烈的情緒使然而把慾望吃下肚？
回想孩子年幼的時候，只要出門在外開始哭鬧，便會有許多熱心的陌生人想要塞糖果餅乾給小孩，為的就是希望可以協助孩子平息情緒，然而我們曾經思考過這樣的習慣或作法可能會造成日後什麼
她開始懷疑我偷吃
她問我為什麼明明每天努力運動
跟清淡飲食，體脂體重都卡住？
體脂高很不好欸
她知道我身體對糖分代謝差
不讓我喝甜的
我也一直習慣無糖飲料了
但曾經因為我偷喝一杯微糖飲料
她就生氣，我被她罵哭
她這次不想問我有沒有偷吃糖
因為我會不敢講
其實我對甜食還好
只是
我是一個食量不大又很挑食的女生，大學時期為了不浪費食物，同時也為了省錢，對三餐非常隨便。
就這樣到了大三大四，我的體力變不好，抵抗力下降，很容易生病，皮膚也容易過敏，當時我並沒有發現這是因為飲食習慣造成的，以為身體不好的狀態只是當時心理壓力導致。
後來，交男朋友後，常常去吃美食大餐，有一天我突然
讀著這本書，想著我的歷年減重歷程，
國小就胖到六十四公斤、高中胖到八十九公斤，
我從小到大先後減重七次，
減重時會認真運動，
試過爬樓梯、游泳、跳繩、跑步、健身、節食、騎腳踏車、吃藥、斷食等，
(二月完成首次冬季斷食，紀錄為六十八小時)
一旦當我瘦下來，我又會狂吃一番，紓解壓力。
就這
你會在覺得沮喪和壓力時，忍不住的一直狂吃東西嗎？你會一直說要節食減肥，卻一直失敗嗎？其實吃東西跟「情緒」有著很深的關聯，我們在吃東西上很不理性？就是因為「情緒」在搞鬼。
若你經常無法剋制自己對垃圾食物的渴望，這篇文章將會解釋你的飢餓感可能不只是肚子餓。文章分享了五種飢餓的類型，並提出了一些解決飢餓的方法。通過心理社會飢餓、想法飢餓、情緒飢餓、行為飢餓和人際飢餓這五種飢餓的類型，作者提供了應對「嘴饞」問題的方法建議。最後，文章結尾鼓勵讀者通過飲食和運動習慣來維護健康。
我非常喜歡吃美食，所以假日就揪著我媽到處去品嚐新的餐廳，但很神奇的是，幾乎像樣一點的餐廳，都有低消的要求，這是困擾我很多年的一件事，就好比胖子，一輩子都在減重的經驗相同，我好像一直不斷地在思考，我要如何才能不落痕跡的點餐，不用麻煩服務人員打包，就能吃得完。
胖子減重，大家都會同情他，感同身受，但在
不反覆發胖的斷食調整
先說結論：
1.不吃正餐以外的食物
2.開始工作兩小時內要吃東西
3.睡前4-6小時不吃
不適合的斷食方法
1.因為限定時間，結果在8小時之內狂吃
2.起床沒有吃，就開始強度工作結果血壓血糖不穩
我一直以為開心時才會長胖，心廣體胖嘛，心情好自然胃口好，吃得特別多，尤其出外旅遊，看到各種特色美食能不吃嗎？然而，朋友卻告訴我，他在不開心時才會發胖，理由是每次心情不好都想吃東西，尤其是甜品，為苦不堪言的生活注入一點甜，加上心情沮喪根本不想動，自然越來越胖。
當朋友問我不開心時會不會想吃東西？我搖
你想過自己進食的當下是基於什麼原因嗎？是飢腸轆轆，還是時間到了自然想要進食，抑或是一股強烈的情緒使然而把慾望吃下肚？
回想孩子年幼的時候，只要出門在外開始哭鬧，便會有許多熱心的陌生人想要塞糖果餅乾給小孩，為的就是希望可以協助孩子平息情緒，然而我們曾經思考過這樣的習慣或作法可能會造成日後什麼
她開始懷疑我偷吃
她問我為什麼明明每天努力運動
跟清淡飲食，體脂體重都卡住？
體脂高很不好欸
她知道我身體對糖分代謝差
不讓我喝甜的
我也一直習慣無糖飲料了
但曾經因為我偷喝一杯微糖飲料
她就生氣，我被她罵哭
她這次不想問我有沒有偷吃糖
因為我會不敢講
其實我對甜食還好
只是
我是一個食量不大又很挑食的女生，大學時期為了不浪費食物，同時也為了省錢，對三餐非常隨便。
就這樣到了大三大四，我的體力變不好，抵抗力下降，很容易生病，皮膚也容易過敏，當時我並沒有發現這是因為飲食習慣造成的，以為身體不好的狀態只是當時心理壓力導致。
後來，交男朋友後，常常去吃美食大餐，有一天我突然
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國小就胖到六十四公斤、高中胖到八十九公斤，
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減重時會認真運動，
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就這
你會在覺得沮喪和壓力時，忍不住的一直狂吃東西嗎？你會一直說要節食減肥，卻一直失敗嗎？其實吃東西跟「情緒」有著很深的關聯，我們在吃東西上很不理性？就是因為「情緒」在搞鬼。
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我非常喜歡吃美食，所以假日就揪著我媽到處去品嚐新的餐廳，但很神奇的是，幾乎像樣一點的餐廳，都有低消的要求，這是困擾我很多年的一件事，就好比胖子，一輩子都在減重的經驗相同，我好像一直不斷地在思考，我要如何才能不落痕跡的點餐，不用麻煩服務人員打包，就能吃得完。
胖子減重，大家都會同情他，感同身受，但在
不反覆發胖的斷食調整
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1.不吃正餐以外的食物
2.開始工作兩小時內要吃東西
3.睡前4-6小時不吃
不適合的斷食方法
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2.起床沒有吃，就開始強度工作結果血壓血糖不穩