4+2R日記：R3 D33 提早進入R4

1. 體脂肪率

• 30歲以前的體脂比率，女性應小於25%、男性應小於20%
• 30歲之後女性應小於30%、男性則小於25%

我的初始體脂是31.9%，今天25.7%

2. 腰圍

• 女性腰圍應小於80cm，男性應小於90cm

我的初始腰圍82cm，今天74cm

3.骨骼肌

• 男性正常範圍32 至 34％，女性則為 28 至 30％。

我的初始骨骼肌26.6%，今天29.4%

----------------分隔線紀錄1------------

幾乎不曾在晚上量體重體脂，但昨天是重訓第一堂，課後教練利用健身房的專業機器幫大家量測，量出來的結果跟早上量測的數據差太多了，決定回家再量一次看看差異，紀錄如下：

同一機台早晚（差16小時，晚上變重正常，喝水量多所以機器判定的誤差體脂會降，肌肉會升也正常）

體重：47.7，體脂：25.6%，骨骼肌：29.4%

體重：48.7，體脂：24.5%，骨骼肌:29.6%

時間差不多，不同機器（omron HBF-222,Tanita MC-780)，沒想到骨骼肌差異竟然有10%😅

體重：48.7，體脂：24.5%，骨骼肌29.6%

體重：48.6，體脂：23.9%，骨骼肌39.4%

-------------分隔線紀錄2----------------

累計的階段數字如下，後續因為自己沒有追求20%以下的低體脂（我目前已經瘦到胸了😭）所以，不知道有沒有機會從R4畢業，或是自己就提早畢業了（目標體脂22%，骨骼肌32%）

R1:3天

R2:37天，含32天正常R2，1天放縱日，4天R1回歸日

R3:36天，含33天正常R3，1天放縱日，2天R1回歸日，以及很多個小放縱但沒回R1繼續裝死R3日