週末睡個懶覺有什麼好處呢？懶覺對在發達地區的人們來說也是奢望
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某位在韓國大學的科研人員在《睡眠醫學》期刊上發表了自己的研究成果，博士在週末休息的時候，睡懶覺可降低存在抑鬱症的風險。
科學家為了研究人類的睡眠問題公開向社會臨時招聘了約5500名在工作日晚上睡覺有失眠嚴重問題的志願者，根據他們研究的條件和要求，對他們進行長時間的跟蹤記錄分析。
最終弄出來的結果是：以普通成年人每晚8小時睡眠為基礎標準，週末至少多一個小時的睡懶覺，就能讓抑鬱風險降低約30%，效果顯著；多睡兩小時的人患抑鬱症的風險可能降低高達48%。但最多只能多睡兩個小時效果最好。如果超過這個時間段的話，抑鬱風險不減反增了16%，那就得不償失了。
睡眠不足問題一直困擾著中國青少年一代，學生時代競爭壓力大，每天作業寫到11-12點，每天早晨天沒亮6點就得起來早讀，趕上學。雖然從去年開始國家加大力度進行雙減政策，降低學生作業壓力，加大了平時課餘活動，杜絕上學期間的學科類課外班。最重要的是為了讓小孩多睡會，上午開學時間推遲不能早於8點。
雖然看上去國家政策一切都好，但因為升學的壓力永遠壓在家長心頭，學生升學競爭太大，你放鬆了其他人就爬升了，除非家裏有礦，否則只能是上有政策、下有對策。學校沒作業家長自己來，這反過來造成了學生和家長都非常辛苦的局面，繼續睡不好，好心沒辦成好事！
打工一簇的青年人更加缺覺了，俗話說加班加點、996是福報、半夜加班、週末繼續加班，更絕的還存在770的作息時間，每個人都在為了生活所奔波，生活所迫，睡覺是奢侈，懶覺更是奢望。
但是國家還在發展中，家庭也需要發展，家庭的未來也需要相互提升和扶持，怎麼可能會去隨意躺平，你奮鬥的樣子，就是今日中國的樣子，也是你自己或家庭如中國現在的樣子。少年中國有我，中青年的中國一樣需要有我。誰都需要起來努力？
今天您早起來麼？
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大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
美國國家睡眠基金會建議成人每晚的睡眠時間應為7到9小時，但是根據法國公共衛生部的資料顯示，不論亞洲或歐美地區，人們的睡覺時間越來越少。《Statista》在2021年針對一千位參與者進行的調查中，約三分之二的人每晚只睡5到7個小時，僅有3%的人有睡滿8小時。
每個上班族、學生最大的願望應該都是可以睡到自然醒然後再去上班上課，主打的一個就是睡到飽的概念，但真的有辦法嗎？有的！當你哪一天不需要為五斗米折腰、不需要為考試成績擔憂時，看你想睡多晚都可以。如果你不是的話，你可以認命也不妨換個想法，睡到飽不可行，那倒不如早起好了。
一開始對於早起的這個想法其實蠻牴
這篇文章談論了芳療師媽媽多年來的『睡眠漏洞』，從小學時期到目前為止，都曾有通宵熬夜的情況。反省自己多年來的白目熬夜，造成一連串的亞健康問題。並分享了欠睡對身心健康產生的影響。最後提到了尋找到了負離子健康寢具，對於自己的健康大有益處。
維持規律作息,包括固定的睡眠時間和起床時間,即使是假日也要保持。
減少睡午覺的時間,最多20分鐘。
晚上睡覺前避免使用3C產品,讓生理時鐘穩定。
利用自然光線和溫和音樂等方式輕柔地喚醒身體,而不是靠刺耳的鬧鐘聲音。
遇到叫不醒的情況,千萬不要靠設置多個鬧鐘解決,這樣會導致腦霧和睡眠品質下降。
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】，談論健康話題，現代人的日益嚴重睡眠問題，睡眠是與我們的身體健康，息息相關的，本文談到睡眠的時長，規律與補眠等相關話題。忙碌的現代人很難睡足8小時，但是保住最少每年6小時底線，然後規律的時間上床與起床，最後講述了科學研究的熬夜技巧與午休和補眠。
睡眠不足對認知表現, 身體健康及老化造成巨大影響。相對地，充足的睡眠可以幫助固化白天所學以及讓大腦做大掃除等。這篇文章探討睡眠對人的重要性。
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