對抗失眠 大作戰
閱讀時間約 1 分鐘
當失眠成為一種常態之後，就會離幸福感愈來愈遙遠了。這是身體發出的呼救，告訴自己應該改變生活習慣，往內觀照心理的狀態。
根據統計，台灣一年吃掉超過3億顆的安眠藥，實在驚人！但好睡的人很難理解失眠者的痛苦—那些翻來覆去總是無法入眠的難熬夜晚；內心焦慮難以放鬆的心情；有苦說不出無人了解的孤獨和寂寞；最糟的是隔天起床伴隨而來的頭暈、注意力無法集中、全身軟趴趴的無力感和不斷打哈欠的抱歉感。
以我這陣子為例，因為急性子的個性，腦袋一直規畫著新點子停不下來，身體不斷累積壓力，導致身體不自覺的緊繃，造成肩頸僵硬痠痛；又加上愛喝咖啡和睡前照樣手機滑不停……種種的原因造成了短暫性失眠。
憂鬱症患者大多數都是睡不好的；對自我要求高、對事情要求完美的人容易情緒焦躁，也是常失眠的一族。面對失眠得先檢視找出可能的原因，若是情緒的問題，應該優先處理情緒，再來解決失眠。
我通常都是採取認知療法，而非直接吃安眠藥來處理失眠。最主要就是訓練身體習慣「日」「夜」的節奏，從白天就做對的事情開始，如曬太陽呼吸新鮮空氣、白天走路運動、午休不超過半小時……而在睡前三小時的預備睡眠期間，我會先喝一杯香蕉牛奶、放下手機或電腦改成看書聽音樂、躺在床上做一些抬腿的伸展操和按摩腹部，讓血液流通順暢，肌肉自然放鬆。通常像這樣有計畫性地調整生活習慣後，失眠的問題就會漸漸消失。
失眠像隻恐怖的怪獸，唯有不斷的面對它、處理它和接受它，最後才能真正放下、擺脫它。當你一夜好眠，一覺醒來，覺得神采奕奕、精神飽滿時，自然看什麼都覺得心情愉快，喜悅幸福感便會油然而生了！
本文登載於自由時報家庭版(2022.11.03)
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古人說『能吃能睡，長命百歲』、『吃洋參，不如睡五更』。根據統計，台灣每年約有近400萬人有失眠困擾，睡眠應是生物的本能之一，但是到了現代社會，怎麼好好睡一覺變成很多人難以達成的希冀，到底怎麼做才能擁有一個高品質的睡眠呢？
睡眠是件很重要的事情。
然後品質如何，就不是可輕易掌控的。
有太多因素導致人們總是睡得不好。
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這點可以從市面上各種推薦睡眠品質可改善的商品層出不窮來窺得。
紀錄：近期睡得不好。
病人常問說：睡不著一定要靠藥物嗎？如果你一定要「今天晚上很快睡著」，除了服藥外，很難有其他更好的方法。服用安眠藥或鎮靜劑，至少比靠喝酒入睡好多了。長期連續性失眠，會惡化身心健康，也會影響白天工作、唸書、做事。
我常對病人說，偶爾睡不好不要緊，除非已經連續一星期都很難入睡、或長期有斷續失眠問題，
這篇文章描述了作者在失眠的夜晚，充滿負面情緒和憂鬱的心境。透過描述作者的心理掙扎和倔強的節奏，讓讀者感受到作者內心的掙扎和無奈。文章深刻描繪了失眠帶來的黑暗和沮喪，同時也暗示著對生活的期許和渴望。這篇文章的關鍵字包括失眠、黑暗、憂鬱、生命低谷、期許。
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因為白天嗜睡太嚴重，即使睡了八九小時，白天也常會昏迷打瞌睡，假日睡到自然醒後，有時午覺竟然還睡了兩小時，於是去北醫睡眠門診掛號看診。
尷尬的是我本身睡前就有吃身心科開的助眠藥物，醫生無法判斷是否是藥物影響，但我助眠的藥吃了好幾年，也不知該如何解釋為何在近期嗜睡特別嚴重，於是醫生安排睡眠檢測。檢測共
追求良好睡眠已成為一種風潮。對於睡眠品質不佳的我來說，尋找助眠方法已成為家常便飯。失眠是一種極其痛苦的經歷，我經常避免看時間，以免計算還有多少時間可以睡覺。市面上幾乎所有能夠幫助睡眠的方法我都試過，但是它們僅僅能夠治標，而不能治本，因此我不得不經常更換目前所使用的方法。你是否也為失眠而煩惱呢？歡迎
失眠問題常常讓人倍感疲憊且白天難以專心，而且會影響到學習或工作。本文將介紹失眠的原因以及自我評估檢測，並提供了不同於純粹使用安眠藥的解決方式。如果你或身邊的親友有失眠問題，歡迎前往康舟官網瞭解更多失眠衛教。
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