不清楚也沒關係，就持續地看著

不清楚也沒關係，只是一直持續地看著，讓心止歇，靜定下來。

不要散亂，失去正念。如果失去正念就再重新拉回來。

輕輕地、放鬆舒服地逐漸靜定下來，不要著急。

讓每一次的打坐都有喜悅的感覺。

此次的喜悅將成為下一次練習的動力，而不斷延續下去。

我們要讓所有練習靜定的過程都充滿法喜。

只要讓心維持在寧靜、舒服的狀態，內在經驗自然會清晰起來。

不清楚也没关系，就持续地看着

不清楚也没关系，只是一直持续地看着，让心止歇，静定下来。

不要散乱，失去正念。如果失去正念就再重新拉回来。

轻轻地、放松舒服地逐渐静定下来，不要着急。

让每一次的打坐都有喜悦的感觉。

此次的喜悦将成为下一次练习的动力，而不断延续下去。

我们要让所有练习静定的过程都充满法喜。

只要让心维持在宁静、舒服的状态，内在经验自然会清晰起来。