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Adora
2022-06-10|閱讀時間 ‧ 約 4 分鐘

【閱讀心得筆記】《刻意練習》天賦是靠努力激發出來的

一旦假設某件事情是天生的，等於告訴自己對此束手無策
今天想跟大家分享的是安德斯‧艾瑞克森（Anders Ericsson）, 羅伯特‧普爾（Robert Pool）寫的《刻意練習》這本書，並總結了此書的精華重點，打破天賦的迷思。雖然我們人生下來可能都會有一些身體或大腦結構上的不同，也有可能某些人天生對某領域比較擅長，但只要用對方法刻意練習，後天的訓練也能讓們有變成專家的機會。

目標練習與天真練習的差別

書中提到並不是練習一萬小時就絕對可以進步，還要配合「目標練習」，否則就只是天真練習。（Ｐ）
所謂天真練習的人，大概會有下列練習模式 :
  1. 先設定大概目標
  2. 學習操作的方法
  3. 練習到可以接受的程度
  4. 內化成自然
  5. 滿意並不再精進
  6. 繼續練習也不會進步
看完後有沒有覺得自己好像有過這種經驗呢~那再來看看那些大師或專家他們的練習模式有何不同。
目標練習模式：
  1. 有強烈動機
  2. 有明確且具體的目標設定與行動計畫
  3. 全神貫注地進入心流狀態
  4. 跨出舒適圈求進步
  5. 回饋與檢討
  6. 嘗試新方法突破瓶頸
從這兩個模式可以看出專家們相較於普通人的訓練是很有系統並且持續進步的。書中也說到一旦當我們在訓練過程中感覺到分心或好玩，大概就是沒有進步。因為在跨出舒適圈的訓練是很難讓人享受其中的。
其中行動計畫最好是能有個教練替自己檢討並改善計畫，或是參考前人成功傳承下來的訓練系統，如此訓練起來能有效的達到目標。
所以如果你想透過刻意練習來精進自己的能力，那就試試看大師們的練習模式，來規劃自己的訓練菜單吧~

駕馭大腦與身體的能力

書中寫道，不斷訓練會讓身體系統無法負荷到原本的恆定性，身體便會重新改變以重建恆定性，因此隨著訓練增強，身體及大腦的適應力也會不斷增加。原本的學習圈會變成舒適圈，再跨出舒適圈，如此不斷循環。
而增加大腦與身體適應力有幾兩個重點
  1. 訓練難度要夠大，超過舒適的負荷程度
  2. 時間夠久，並持續維持
雖然訓練的過程很無趣而且辛苦，但是練習久了就身體也會習慣，也會變得越來越輕鬆。

心智表徵

《刻意練習》這本書享題的最核心概念就是「心智表徵」，因為這個詞比較像是作者自己發明的專有名詞，我自己對心智表徵的解讀是「此技能的學習精隨」
心志表徵並非只是照相式記憶，而是有意識地了解其中的要素關聯或是學習脈絡，洞察出更多訊息，使其能夠有意義能被理解或記憶
心智表徵是一種心智結構、一系列資訊，或是任何出現於腦中的具體或抽象事物，並能突破短期記憶，處理龐大資訊，使其被理解、詮釋、存入記憶、組織、分析、做出決定。
專家與一般人的差異在於長年練習改變了大腦的神經迴路，製造出高度特化的心志表徵，進而在記憶、模式認知、問題解決等方面表現驚人。
像是我們日常常說的「考試技巧」就是在考試拿高分一種心智表徵，運用考試技巧能讓我們達到理想成績的目標。
因此若是想要學習一項技能，找到他的心智表徵絕對會是我們進步的核心關鍵！

結語

只要真心想要學習一項技能，透過努力刻意練習，也可以從０變專家，不要再被天賦迷思綁架而不敢前進，光是原意踏出第一步，就早超過那些在原地躑躅不前的人了～
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