閱讀心得-《間歇高效率的番茄工作法: 25分鐘, 打造成功的最小單位, 幫你杜絕分心、提升拚勁》
閱讀時間約 4 分鐘
間歇高效率的番茄工作法: 25分鐘, 打造成功的最小單位, 幫你杜絕分心、提升拚勁，這本書的英文名字是 The Pomodoro Technique: The Acclaimed Time-Management System that has Transformed How We Work
這本書的作者是法蘭西斯科．西里洛
這本書是我在公司借來看的（覺得公司有這些書真的很讚！！）
雖然己經聽過這個方法很多年了，但是這也是我第一次借這本書來看，
我自己先前的時間管理都是用筆記本，用Google行事曆來自己做記錄的，
還有一個我一直在用的APP，叫做TimeTree
（我中間也是試過很多APP，這一個很適合我）
尤其是我的本子，寫滿了非常多的每天要做的事情，因為我事情太多，
不管是私事或是待辦事項等等
我個人喜歡把要做的事記下來，然後只要有完成我就會打勾，或CHECK那樣
仔細看這本書，覺得真的很有趣，作者在宣傳的是 一般人會想一口氣把所有的事情完成，全力以赴把事情做完，但往往越做越沒勁，然後事情也不會如你所願的完成。而作者自己發明了這一個番茄工作法
其實它的道理很簡單，就是以不同的方式看待時間
善用頭腦，再來簡單易用
番茄工作法的目標是建立個人對間的留意 然後更有系統的做，
然後去實行那樣，
這本書的作者是法蘭西斯科．西里洛
這本書是我在公司借來看的（覺得公司有這些書真的很讚！！）
雖然己經聽過這個方法很多年了，但是這也是我第一次借這本書來看，
我自己先前的時間管理都是用筆記本，用Google行事曆來自己做記錄的，
還有一個我一直在用的APP，叫做TimeTree
（我中間也是試過很多APP，這一個很適合我）
尤其是我的本子，寫滿了非常多的每天要做的事情，因為我事情太多，
不管是私事或是待辦事項等等
我個人喜歡把要做的事記下來，然後只要有完成我就會打勾，或CHECK那樣
仔細看這本書，覺得真的很有趣，作者在宣傳的是 一般人會想一口氣把所有的事情完成，全力以赴把事情做完，但往往越做越沒勁，然後事情也不會如你所願的完成。而作者自己發明了這一個番茄工作法
其實它的道理很簡單，就是以不同的方式看待時間
善用頭腦，再來簡單易用
番茄工作法的目標是建立個人對間的留意 然後更有系統的做，
然後去實行那樣，
是用一個番茄鐘只有25分鐘，不可打斷、不可分割
整套番茄工作法的五步驟：計畫、追蹤、記錄、加工、想像
並且要每天檢視該做的事，並預先為每項任務規劃需要多少個番茄鐘才能完成
執行任務時，當一個番茄鐘結束，必須間歇休息5分鐘，馬上放下工作，
（所以你可以準備一個番茄的時鐘來執行這樣的時間控管）
我覺得運用這樣的方法這是一個很棒的事，
因為我們真的往往一進公司早上一坐下來
就一直處理事情，會議也開不完
真的也很難有時間告一段落休息一下，甚至於
起來上個洗手間都很難。
作者其實是宣導我們可以25分鐘，起來動一下，走一下，
讓頭腦消化吸收剛才25分鐘的工作內容，再重新開始25分鐘
我覺得這樣的方法也很不錯，
作者有提到，提升番茄工作的五大訣竅
像是每個番茄都很重要，番茄工作法的目標是建立個人對間的留意
然後更有系統的做，然後我們不是要贏過時間，我們只是要把這變成工作
再來，休息也很重要，休息也是番茄工作法最重要的事性
然後如果出錯了也沒有關係，就再重新調整就好。
另外我個人也很喜歡另一個方法，
帕雷托法則（80/20 法則）
這個方法又叫 80/20法則，這個方法是鼓勵先完成容易的任務，
這樣在開始新的一天時便會更有成就感，我覺得也很棒，
人是需要成就感的動物的。
它的基本規則是將 20% 的時間花在 80% 的工作上。
如果能以相對較快的順序完成這 80% 的任務，
我們就可以挪出工作日中的時間，
處理需要佔用 80% 時間的 20% 的工作。
我覺得也蠻適合我個人的生活型態。
加上我覺得先完成一些工作有成就感也是蠻重要的。
另外我在先前的工作中， 有學到的另一個APP叫做
Evernote （任務筆記 ）它的APP樣子是一個大象圖樣
這個也很好用，可以用來做自己私人的筆記或是記錄重要的東西
但他有分專業版，如果是沒付費的好像有些功能會被鎖住
整套番茄工作法的五步驟：計畫、追蹤、記錄、加工、想像
並且要每天檢視該做的事，並預先為每項任務規劃需要多少個番茄鐘才能完成
執行任務時，當一個番茄鐘結束，必須間歇休息5分鐘，馬上放下工作，
（所以你可以準備一個番茄的時鐘來執行這樣的時間控管）
我覺得運用這樣的方法這是一個很棒的事，
因為我們真的往往一進公司早上一坐下來
就一直處理事情，會議也開不完
真的也很難有時間告一段落休息一下，甚至於
起來上個洗手間都很難。
作者其實是宣導我們可以25分鐘，起來動一下，走一下，
讓頭腦消化吸收剛才25分鐘的工作內容，再重新開始25分鐘
我覺得這樣的方法也很不錯，
作者有提到，提升番茄工作的五大訣竅
像是每個番茄都很重要，番茄工作法的目標是建立個人對間的留意
然後更有系統的做，然後我們不是要贏過時間，我們只是要把這變成工作
再來，休息也很重要，休息也是番茄工作法最重要的事性
然後如果出錯了也沒有關係，就再重新調整就好。
另外我個人也很喜歡另一個方法，
帕雷托法則（80/20 法則）
這個方法又叫 80/20法則，這個方法是鼓勵先完成容易的任務，
這樣在開始新的一天時便會更有成就感，我覺得也很棒，
人是需要成就感的動物的。
它的基本規則是將 20% 的時間花在 80% 的工作上。
如果能以相對較快的順序完成這 80% 的任務，
我們就可以挪出工作日中的時間，
處理需要佔用 80% 時間的 20% 的工作。
我覺得也蠻適合我個人的生活型態。
加上我覺得先完成一些工作有成就感也是蠻重要的。
另外我在先前的工作中， 有學到的另一個APP叫做
Evernote （任務筆記 ）它的APP樣子是一個大象圖樣
這個也很好用，可以用來做自己私人的筆記或是記錄重要的東西
但他有分專業版，如果是沒付費的好像有些功能會被鎖住
總之，我覺得市面上有各式各樣的APP，或是教你怎麼時間管理方式的書
都可以找來閱讀看看或試用看看，一定會有最適合自己的方法的
而我個人一直覺得優秀的業務是很會做時間掌控時間管理的
我回想起自己以前在業務單位時業績能那麼好，
而且是長達3年都一直在前三名，甚至於是第一名，
也是因為我蠻會管理好我自己的工作時間。
因為我要用最少的時間完成最多的PRE-CALL 或是跟客戶的電話會議
到追件等等，還要一些外訪的安排（而一次外訪可能來回要三小時）
所以我每個星期都己經在安排下個星期我的活動，或是我要外訪的店家
工作上最優先要做的事等等，次要緊的事，或是比較可以慢慢完成的事
我都會在腦海裡先計算一遍，大概知道要花多少的時間。
我覺得時間管理是要學習的，不太可能有人一開始就能很完美的管理自己的時間
總之這本書推薦給大家，
希望每個人都能找到合適合的時間管理方法
都可以找來閱讀看看或試用看看，一定會有最適合自己的方法的
而我個人一直覺得優秀的業務是很會做時間掌控時間管理的
我回想起自己以前在業務單位時業績能那麼好，
而且是長達3年都一直在前三名，甚至於是第一名，
也是因為我蠻會管理好我自己的工作時間。
因為我要用最少的時間完成最多的PRE-CALL 或是跟客戶的電話會議
到追件等等，還要一些外訪的安排（而一次外訪可能來回要三小時）
所以我每個星期都己經在安排下個星期我的活動，或是我要外訪的店家
工作上最優先要做的事等等，次要緊的事，或是比較可以慢慢完成的事
我都會在腦海裡先計算一遍，大概知道要花多少的時間。
我覺得時間管理是要學習的，不太可能有人一開始就能很完美的管理自己的時間
總之這本書推薦給大家，
希望每個人都能找到合適合的時間管理方法
即將進入廣告，捲動後可繼續閱讀
為什麼會看到廣告
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
徵的就是你 🫵 超ㄅㄧㄤˋ 獎品搭配超瞎趴的四大主題，等你踹共啦！還有機會獲得經典的「偉士牌樂高」喔！馬上來參加本次的活動吧！
隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
在快節奏的工作環境中，時間管理成為上班族成功的關鍵。本文介紹五種實用的時間管理技巧，包括ABC法則、時間塊法、番茄鐘技術、80/20法則及每日/每週反思與規劃，幫助你提升工作效率，減少壓力，達成工作與生活的平衡。
想要提升工作效率，減少分心並達成更多目標嗎？這份高效工作小抄集結了 8 個實用技巧，從專注時間管理到任務優先順序，幫助你掌控每一天，確實完成計劃！
▌1. 番茄鐘工作法（Pomodoro Technique）
透過短時間的高強度工作和休息交替來保持專注力：
1. 列出所有任務。
2. 設定
最近開始整理自己管理時間與目標的方法，除了筆記改成NOTION外，其實最重要的是培養自己對時間的"危險意識"，當你意識到時間是有限、有壓迫感時，才會督促自己將手邊的事情趕快完成，時間管理的本質，不是做更多事，而是用更短的時間完成目標；也就是提升效率與效能，而不是拉長工時。於是就看了之前風靡一陣子的番
番茄鐘工作法是一種簡單有效的時間管理技巧，透過專注工作25分鐘後休息5分鐘的方式，幫助提升工作或學習的效率。這裡簡述探討番茄鐘的基本原理、實踐策略，以及如何克服工作中的干擾，培養專注與放鬆的心態，進而提升整體表現。無論是對於上班族還是學生，掌握這種技巧都能助你更好地應對學習與工作的挑戰。
這篇說明了如何解決番茄鐘工作法的缺點，包括心流會被打斷的問題和零碎的任務無法佔滿一個完整的番茄鐘，並且我我介紹心流番茄鐘（Flow Pomodoro technique）的概念
番茄鐘工作法是一種提高專注力和效率的方法，透過25分鐘專注和5分鐘休息的循環，讓大腦知道只要先撐過這段專注後，就可以休息了，進而提高工作效果。
許多人在實施番茄鐘工作法時，可能忽視短暫休息時間的重要性，而無法有效放鬆。透過「一分鐘體育課」的研究案例中中汲取靈感，進行簡短身體活動、深呼吸和正念練習等方式來提升工作效率。
本文介紹了番茄鐘工作法，這是一種高效的時間管理技巧，有助於提升個人專注力和工作效率。文章內容包括了番茄鐘工作法的執行步驟、科學佐證以及適合自己的工作節奏。
番茄鐘的基本運作邏輯是將專注於工作、讀書的時間分成短暫的時間段，每個時間段的長度為25分鐘，也被稱作是一個「番茄」，每個番茄工作時間後，都需要有一個短暫的休息時間，通常是5分鐘。
1.造成焦慮的原因是時間持續流逝。
2.番茄中不可切割，如果中途被打斷，那就應該重新開始一個新的25分鐘。
3.每完成四次番茄鐘，需要安排一次長休息，目的是讓大腦重組整合。
4.基本原則：番茄鐘一旦開始，就一定得等到她響。
徵的就是你 🫵 超ㄅㄧㄤˋ 獎品搭配超瞎趴的四大主題，等你踹共啦！還有機會獲得經典的「偉士牌樂高」喔！馬上來參加本次的活動吧！
隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
在快節奏的工作環境中，時間管理成為上班族成功的關鍵。本文介紹五種實用的時間管理技巧，包括ABC法則、時間塊法、番茄鐘技術、80/20法則及每日/每週反思與規劃，幫助你提升工作效率，減少壓力，達成工作與生活的平衡。
想要提升工作效率，減少分心並達成更多目標嗎？這份高效工作小抄集結了 8 個實用技巧，從專注時間管理到任務優先順序，幫助你掌控每一天，確實完成計劃！
▌1. 番茄鐘工作法（Pomodoro Technique）
透過短時間的高強度工作和休息交替來保持專注力：
1. 列出所有任務。
2. 設定
最近開始整理自己管理時間與目標的方法，除了筆記改成NOTION外，其實最重要的是培養自己對時間的"危險意識"，當你意識到時間是有限、有壓迫感時，才會督促自己將手邊的事情趕快完成，時間管理的本質，不是做更多事，而是用更短的時間完成目標；也就是提升效率與效能，而不是拉長工時。於是就看了之前風靡一陣子的番
番茄鐘工作法是一種簡單有效的時間管理技巧，透過專注工作25分鐘後休息5分鐘的方式，幫助提升工作或學習的效率。這裡簡述探討番茄鐘的基本原理、實踐策略，以及如何克服工作中的干擾，培養專注與放鬆的心態，進而提升整體表現。無論是對於上班族還是學生，掌握這種技巧都能助你更好地應對學習與工作的挑戰。
這篇說明了如何解決番茄鐘工作法的缺點，包括心流會被打斷的問題和零碎的任務無法佔滿一個完整的番茄鐘，並且我我介紹心流番茄鐘（Flow Pomodoro technique）的概念
番茄鐘工作法是一種提高專注力和效率的方法，透過25分鐘專注和5分鐘休息的循環，讓大腦知道只要先撐過這段專注後，就可以休息了，進而提高工作效果。
許多人在實施番茄鐘工作法時，可能忽視短暫休息時間的重要性，而無法有效放鬆。透過「一分鐘體育課」的研究案例中中汲取靈感，進行簡短身體活動、深呼吸和正念練習等方式來提升工作效率。
本文介紹了番茄鐘工作法，這是一種高效的時間管理技巧，有助於提升個人專注力和工作效率。文章內容包括了番茄鐘工作法的執行步驟、科學佐證以及適合自己的工作節奏。
番茄鐘的基本運作邏輯是將專注於工作、讀書的時間分成短暫的時間段，每個時間段的長度為25分鐘，也被稱作是一個「番茄」，每個番茄工作時間後，都需要有一個短暫的休息時間，通常是5分鐘。
1.造成焦慮的原因是時間持續流逝。
2.番茄中不可切割，如果中途被打斷，那就應該重新開始一個新的25分鐘。
3.每完成四次番茄鐘，需要安排一次長休息，目的是讓大腦重組整合。
4.基本原則：番茄鐘一旦開始，就一定得等到她響。