2022-09-19|閱讀時間 ‧ 約 5 分鐘

限制器解除

某選手前陣子不小心發生了意外，導致恢復期至少要 2 個月以上。但在 3 個月之後有一場重要的比賽，甚麼都做的情況下還差一點，突然發現有一台神奇的機器成為了關鍵。本篇的主題就是...

血流限制訓練( Blood-Flow Restriction )

起源

BFR 療法起源於 1970 年代的日本，作為一種抗阻訓練，但直到 2000 年代初，陸軍物理治療師 Johnny Owens 在對自己進行實驗後，才使用 BFR 來增強現役軍人的力量和肥大，主要是截肢者，並於 2015 年開始培訓非軍事物理治療師(如 : Grgurich)

當時職業足球運動員 LeVeon Bell 在膝蓋手術恢復期間接受了這種療法，並將其發佈在社交媒體上。在進一步了解該技術並研究其有效性後，Grgurich 決定這是他想要提供的服務

他參加了美國領先的 BFR 認證提供商 Owens Recovery Science 的培訓課程為期一天的課程，包括課堂和動手指導，並在不久之後開始提供治療服務

這種治療會刻意剝奪肌肉組織內的氧氣，從而對這些肌肉施加新陳代謝壓力，且不會使它們的身體負擔過重

鬆緊帶會縮小成袖口的大小。然後將一根狹窄的空氣軟管從袖帶連接到一個裝有止血帶系統的小盒子。Grgurich 解釋說，一旦袖帶膨脹，就會暫時限制流入肢體的血液——通常 50% 流入手臂或 80% 流入腿——並且高達 100% 的血流會流回心臟

這種限制創造了一個厭氧環境，引發一系列生理變化有助於減少肌肉萎縮。更好的是，當與輕度運動相結合時，BFR 可以刺激肌肉肥大，通過複製與參加高強度運動時自然存在的環境相同的環境來增加肌肉細胞的大小

在 Twin Cities Orthopedics 執業的膝關節外科醫生的 Dr. Robert LaPrade 說"由於 BFR 產生的額外環境壓力，讓肌肉細胞被欺騙，認為它們需要肥大"

分配到 REST 組的參與者以半坐臥的姿勢進行 BFR 的 2 × 5 分鐘循環，而 LLRE 組在BFR的第一個循環期間進行了 4 組腿舉運動（第一組 30 次重複），然後在 BFR的第二個循環中進行 3 組 15 次重複）和 3 組腿部伸展運動（3 組 10 次重複）

在每組之間，參與者在腿舉練習組間休息有 30 秒，在腿部伸展練習組間休息有 60 秒，並同時袖帶壓力保持在 200 mmHg。BFR 的兩個循環間隔 5 分鐘，其中袖帶放氣。對於 LLRE 組，這段時間用於執行與控制腿相同的鍛煉方案（LLRE 為 20% 1RM，無 BFR）

BFR 不會增加健康年輕男性在休息條件下的肌原纖維蛋白合成率。當與 LLRE 結合使用時，BFR 可提高人體運動後肌原纖維蛋白的合成率

雖然高負荷阻力型運動已被證明是骨骼肌肥大的強烈刺激，但受傷的運動員或康復患者進行高負荷運動的能力可能會受到限制。那在這種情況下可以就可以使用 BFR，甚至不使用 LLRE。由於在這兩種情況下對 BFR 的急性合成代謝反應的可用數據有限，所以需要更多研究來證實

雖然說是有這種東西，不過自己不會用或技術還成熟，可能導致嚴重的生理傷害。如果是因為受傷導致肌肉萎縮的可以尋求診所或醫院的幫助，讓可以出院時就達到日常生活的肌力

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