『阻力訓練對於專項運動的轉移特殊性』

參考資料：ACSM’S Resources for the Personal Trainer 6e

在訓練時，每一個做的動作都有不同程度對其他運動上產生幫助，這就是所謂的「轉移特殊性」

如果今天是為了讓身體健康程度提高而訓練，那麼轉移特殊性，對客戶來說就是達到健康檢查數據上的改善（例如增加骨密度），但如果你是為了提高運動表現而訓練，你需要專門的練習來提高你在這項運動方面的表現。

每一項訓練活動都有一定程度的轉移效果，但沒有一項活動的效果是完美轉移的，有些動作的效果比其他動作的效果更好，這是因為它們在神經肌肉招募模式、能量系統和生物力學特性等方面相似(可以解釋成肌肉協調的方式或是動作型態很像)，以100公尺短跑選手為例，只有練習專項中的動作（例如跑步中的馬克操，跑動的速度協調）或運動（直接練習跑步），才能接近100%地提高在這項運動方面的表現。

那你會說我就直接練習專項訓練，直接用衝刺練100公尺是最接近專項的，所有的專項運動都有各自的技術與協調以及體能上的需求，直接訓練如果強度或訓練量沒有拿捏好或是進程過快，輕則頂多很痠痛一個禮拜，重則直接軟組織受傷或斷裂。因此，這就是在阻力訓練有一部可以讓身體能力最大化延續到專項運動裡面

此外，每一項專項運動的都需要使用三種能量系統來源來支持體能表現(磷酸、糖酵解和有氧系統)且有一定的百分比，該需要訓練能哪個能量系統對訓練計畫的設計有很大的影響。

阻力訓練通常會強調使用無氧能量來源(磷酸肌酸和快速醣酵解)，而不是有氧系統，有些客戶或選手可能已經有了良好的心血管健康，用傳統的阻力訓練很難來提高最大氧氣攝取值。不過，阻力訓練可以用於提高一些耐力運動表現

在選擇訓練動作時，要決定向心、等長或是離心訓練是需要考量的，不管是專項、體適能或是復健，瞭解基本生物力學可以分析訓練時會用到哪些肌肉或者牽涉到肌肉怎麼收縮，才有辦法對應訓練目標

例如短跑需要下肢力量和快速收縮能力，就可以選擇大腿和臀部的推蹬的阻力訓練動作和爆發力動作，強化周邊組織的強度和功能，以更好地抵抗專項運動的衝擊性，也可以加速恢復並盡量讓傷害最小化，這也是對於專項運動常會用阻力訓練補強小肌群，例如：打棒球的手肘和肩膀附近的穩定肌群

因此，阻力訓練不只有增加力量、增加肌肉量，也能根據專項訓練增加部分轉移性、能量系統、傷害預防，傷害復健等等

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